是站久了而不是坐久了。还有什么简单易行的方法？
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温水中倒走
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掉单杠很好，但要刚好脚尖垫地，腰部为悬空状进行适当的转动腰部。目的是用自身重量拉开椎间隙，改变突出椎间盘对神经根的卡压关系。
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不受寒就好
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所谓突出的程度不知？
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据中医专家介绍说：一是倒踢腿。二是在床上燕飞，前抬头，后抬脚。三是不要受凉。
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在这里看的物理治疗，教如何通过锻炼腰椎附近的肌肉来加强对腰椎的支撑，改善腰椎形态，锻炼了2个月见效果。
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赶紧做反序运动的多多。。。
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人平趴在垫子上，缓慢呼气后停几秒钟，会感到腰椎放松，有向腹部下沉的感觉。根据个人的情况，用双肘或双臂将上身支起，给腰椎不同程度的反向弯曲。有时会听到椎节错开的声音。循序渐进。
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看网上介绍，手扶着椅子背站立，单腿后踢50次，换腿再50下
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谢谢大家， 我逐一试一下。以前一直没这毛病， 前两天就这么不在意的转了一下腰， 就突然不行了。 到底是上年纪了。
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一般都是人体肌肉退化，对骨骼保护不力，颈椎、腰椎易出此问题。不要再用大力气干力气活，缓慢运动，加强肌肉锻炼，减慢肌肉退化速度。
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小燕飞？
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倒退有用
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中国人不爱锻炼，我家基本就没有腰没问题的人，程度不同而已
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