我曾经腰椎间盘突出不过当我发病的时候腰是扭曲的直接不能动，但还是做了B超和X光以及MRI （核磁共振）直接诊断为腰椎间盘突出，当时腰部的肌肉已经慢慢萎缩退化了不少。后来看了西医和中医基本上所有医生都告诉我以后不能做剧烈运动，不能经常弯腰，不能做软沙发，不能睡软床，要多吃红肉，多休息，不能干重活，甚至晾衣服也有可能扭腰，事实上我还出现了环跳疼痛，腿麻，大脚趾麻，体虚，无名指和小手指麻等等，后来去了物理治疗，但感觉不起作用，反思了一下近几年由于家庭和工作原因从来不曾给自己一点时间锻炼身体，想增加腰部肌肉就必须锻炼腰部才能重建肌肉群，如果坐以待毙根本就是天方夜谭，索性本着只要锻炼身体才能有个好身体的想法拿定主意坚持锻炼了一年之后，奇迹出现了身体里的血液通了，很多连锁病症迎刃而解，就像很多广告词里说的“通则不痛，痛则不通”。身体慢慢的好起来了而此时还是不能得意忘形，坚持才是根本。
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人是肉包骨，人体所有关节都是肌肉包裹，即所谓的肌腱。老年人或者不运动者，肌肉退化之后，易形成各种骨关节病，颈椎、腰椎，脚踝等等都会出毛病。要坚持锻炼，健康长寿。
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是的，我爸爸那时突出加异常狭窄，医生要开刀，说是不可逆的，只有手术有用。最后他通过锻炼康复的很好。
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医生说的话不一定全对，我自己就是个实例。不锻炼永远好不起来的
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介绍下都怎么锻炼的呗?
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一周六天，每天晚上泡在健身房多达一小时，各种器械也可以参加健身房里的课程。不过一定要根据自己身体的承受力而行不要过度就好。坚持半年就深有体会，坚持一年可以看出身体上的变化。努力吧
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是啊，我爸爸最后没有开刀，自己锻炼康复的呀。
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请一定坚持并且注意运动强度和动作。突出的部分恢复不了的，其实肌肉锻炼是用肌肉的力量来减轻腰椎的承力从而缓解压迫。
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我也是腰椎盘突出，医生建议我要去游泳池了每天浮在水上半小时到1小时
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楼主请分享你锻炼腰部的动作。我妈妈也是严重腰间盘突出
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mark
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可以做一下牵引。
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请教下具体的运动方法，我也有腰疾困扰多年 ，非常感谢您的分享
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楼主，我也是重度腰椎间盘突出患者，深受其害。腰部一直不舒服。正是因为这个毛病，才不敢去健身房，怕器械类健身进一步腰部和脊椎，请问应该选择哪些健身运动既不会给腰部负重，又能练腰部肌肉啊？
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腰部肌肉怎么锻炼啊？ 详细说说可以吗
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很有道理
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本人是按照F45健身中心的健身方法去锻炼即可，但要适度不可过度。
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本人是按照F45健身中心的健身方法去锻炼即可，但要适度不可过度。
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牵引只是暂时缓解不可长期适用
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老年人不宜做我做的运动项目，不过我相信增加腰部的肌肉可以缓解脊椎的承受力
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脊椎就像钢筋，肌肉就像混凝土，理想状态中是该一起承受外力保护不受伤。
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问具体什么动作的同学还是先检查一下听医嘱，不同阶段不同程度的病治疗方案不一样不能套用。
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本身这种病就是老年病，身体机能退化，肌肉退化等原因造成的，目前没有什么更好的办法治疗。
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不会吧？我本人很年轻，周围我认识的人也有不少得腰椎间盘突出症的年轻人的
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如何锻炼？
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二三十岁得的就很多，当然人年纪越大拍片发现病变的可能性越高。 年轻人椎间盘含水分多，更容易出现急性伤痛，老年人的比较干，突然突出的可能性反而不那么高。上了年纪的人，腰痛不一定是椎间盘引起，还有许多其他关节可能出问题的。
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虽然你年轻，或长期不运动，或腰部受力过大造成此现象。
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不只是这些，目前尚不明确根据很多人描述腰椎部注射麻药也有一定的影响或是青少年，中年期间有过重摔伤也会造成不同程度的变形
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一般如果轻度髓核突出不严重似乎都可以通过锻炼得到一定的恢复，但是重度肯定是需要手术的，一般微创即可。我们医院主任说一般做单杠或者小燕飞都挺管用的，贵在坚持。
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这种病做手术一定要慎之又慎。
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