澳洲体能弱的人,怎么健身/减肥

在澳大利亚医疗保健




我自从生完孩子,体能就很弱,很容易累,免疫力很差。

验血也没啥结果。

我现在想健身减肥,但是这对我来说,体能达不到吧,我怕坚持坚持,趴地上都有可能。

我应该怎么开始呢?

我老公还蛮有一套的,健身达人,效果杠杠的,也给我制定了计划,可是我体能达不到,啥都白搭啊

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先出去快走。拿点小哑铃一或二公斤的练练上肢力量。Plank练core strength

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谢谢

可是,强度不大,能减肥么?

我老公总说我,啥家务也不干,就是上班,下班带带孩子,怎么就累呢?我也不明白。我老觉得累

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我也有差不多的问题……小时候腿受伤, 所以跑步啊负重啊都会对腿造成劳损,所以一直不太敢练, 曾经想过瑜伽,但是不知道对减肥有用吗?

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也许可以试试游泳?

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瑜伽强度小?不小吧

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他那么轻松,先让你老公分担一半的家务和带孩子,让你睡好觉,少操心,戒掉甜食和咖啡因,每天饭后散步或清晨跑步看看。
想减肥,你现在就该睡啦。

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瑜伽有些姿势也做不了, 受过伤的腿和好腿功能上还是有差异的^_^, 所以感觉减肥无门啊

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瑜伽适合体能差的人,但不能减肥。

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坚持过一段时间游泳, 后来放弃了, 因为离家近的游泳馆是户外的, 冬天太冷了……

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他是午休去练啊。我中午做不到,不在city 上班。

他让我晚上和他出去走路去,可是孩子睡觉了不能没人管啊。我一人不敢走。

他说现在天气不冷不热,赶快开始,慢慢天冷了只要有规律也扛的住。如果从天冷开始,怕无法坚持。



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这么看你是没有决心因素大一些,健身的人还怕起早贪黑走夜路呀。确实冬天更练不起来了。越懒越弱越弱越懒。

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在家跳健身操 pump it up , insanity

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少吃多動 少吃多動
可以嘗試快走  騎腳踏車
雖然效果慢 可是有用


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每天跳绳30分钟。怕膝盖坏的话,游泳30分钟。
体质不好就别谈减肥。
其实都是闲出来的。

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小心越减越肥。 干脆就别开始

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把饭量减少。尤其是米饭馒头和肉。
饮食和运动双管齐下。保你3个月减3公斤。

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真的嘛!那每天走多少步,多快速度呢

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在家里练点简单的?

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在身体差,体能弱的情况下首先考虑减肥是不对的。肥的原因根本就是生产所致的气血亏虚特别是肾虚化不了湿。运动是非常必要的但是所有的运动都要以提高体能,增强气血为目的。运动量大小完全取决于你自己自身的感觉,不过量,逐步增加。这个量不是人家告诉你的,而是你自己的感觉告诉你的。脏腑干呕。脏腑功能好了,人自然就瘦了。靠消耗或者不吃来减肥的结果就是必然反弹。

什么运动不是主要的,选你喜欢的就可以了,关键是坚持。

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LZ,体能是练出来的,越不动就越没体力。你想举哑铃吧,就1公斤的就行。网上到处是视频。比起有氧运动,力量减重效果更明显,反正我是这样。还有,午饭期间就出去走吧,我午饭只吃水果,一小把坚果和酸奶,估计你坚持不了。那就少吃点。记录卡路里其实是很好的习惯。

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要一次走30分钟以上。速度要快到你觉得可以接受。一开始慢点正常

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谢谢回复!我吃的挺多,我老是感觉饿。饿的时候吃啥好呢?

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低卡高蛋白的食物。蛋清,鸡胸肉,蔬菜条,苹果,natural yogurt,chai seed。。我喜欢坚果,但是要少吃。少吃高碳水的主食,油炸食品,糖。。

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超市里卖的玉米饼好像就比较少热量。还有就是经常饿饿自己。习惯了饭量自然就少。

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谢谢啊。那你喝咖啡么?我一天得一杯。哪种咖啡低糖?

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低卡高蛋白的食物。蛋清,鸡胸肉,蔬菜条,苹果,natural yogurt,chai seed。。我喜欢坚果,但是要少吃。少吃高碳水的主食,油炸食品,糖。。

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我一天至少两杯。早上skinny latte不加糖,下午long black不加糖不加奶。

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咖啡加水没有什么热量。主要是你加的奶,糖或者别的甜东西。

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减肥重要的是管住嘴,其次才是迈开腿,80/20
晚餐尤其重要,只吃少油的菜和一点瘦肉或鱼,效果确切
Google Atkin's diet


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