澳洲三个月,自己的蜕变,真的不容易,真的很高兴

在澳大利亚医疗保健




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3个月前,胆固醇,甘油三酯一系列指标到了历史的高点。GP意见,3个月以后复查,下不来就要吃药。3个月的调整饮食和积极的锻炼,最后的结果在今天揭晓。接下来还是要继续加油

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这个吃鱼油就下来了。

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lz血糖还是偏高一点点啊

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恩,对的。继续监控。看单子仔细的,赞

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well done

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well done

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宽带山的啊。。。握个手
这个id以前挺有名的啊

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可以介绍一下具体经验吗?具体三餐吃的啥?又是怎么锻炼的?

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恭喜恭喜

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很棒,坚持健康的生活方式。

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请问LZ如何饮食调整的?

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同问

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怎么做到的呢?

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呵呵,上好多宽带山的土匪哈

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大家有兴趣,互相交流一下

我可以写一写主要吃的原材料,大家参考一下

Rolled oats,超级好的东西,便宜而且健康
葡萄干,半根香蕉,脱脂牛奶,微波炉3分钟。吃掉。早饭

中晚饭,主食尽量用豆类或者糙米代替。或者一半一半也可以。荤菜尽量用鸡胸肉,吞拿鱼罐头(清水)替代。其他能吃吗?能吃,尽量少。蔬菜大量但是少油少盐。

超市有卖一种土耳其面包,我有一段时间的中饭就是一个土耳其面包+coles 4叶色拉半份+半份小番茄+半颗牛油果+苹果醋和橄榄油

上下午各一份加餐,可以是一根香蕉,或者脱脂或者低脂酸奶

7分吃,3分运动

1天至少1万步,适当加一些无氧训练。这个手机上有很多app,我现在用的为了避免广告,就不说了





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3个月其实只是一个开始,在未来的所有时间我都会保持这样的生活方式
所以过程其实很乏味,但是成果却是相当的丰盛的。希望大家能一起过健康的生活,为了自己,更多的是为了家庭

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问个小白问题,这个去那里检验的,多少钱。谢谢

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加油!看了lz的食谱 我又有动力了

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谢谢你的食谱介绍。
不过吃那么素会不会缺钙啊?
好东西都不能吃,零食也不能吃,这该死的胆固醇!
我看很多人,啥都随便吃,也不怎么运动,怎么啥也不高呢?真羡慕。


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就是去家庭医生那里,要求验血,医生会给你开单子,你随便哪天有空了,早上空腹去诊所抽血处抽血就可以了,过几天再去医生那里看结果。
用医疗卡,目前不要钱。

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“早上瞎鸡巴忙,晚上鸡巴瞎忙”

这也跟胆固醇有关?

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Good work and add oil

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推荐一下手机上的app, 好吗?  羡慕你的成绩

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看来楼主还很年轻,三个月控制饮食胆固醇就正常了,年纪大点光靠运动节食就非常难了。

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38了,人到中年了

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手机上找keep,不用羡慕我,你一定能做到。只要你坚持,和我一样坚持。加油!

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本身胆固醇超标的话,能吃鸡肉已经很好了。至少减少不好的蛋白质摄入,优先选择好的蛋白质喽
关于缺钙这事,也说不好。所以半年或者一年一次的验血还是要坚持的

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血糖还是要注意


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6.1还不算糖尿病吧。  还是要学习lz的, 成效显著的, 没有毅力是不行的。
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