轻度的，要常做物理治疗吗，太贵了
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you better see a physio first
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推荐你这个腰突论坛， 可以得到很多自我锻炼的信息。 倒走或者俯卧飞燕式都是比较有效的锻炼方法。
http://www.yz-bbs.com/
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游泳！！天天坚持游就没事了
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好的物理治疗也不会让你没完没了的去哈，基本的东西教会了很多都是在家里做的。：）
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如你在墨尔本可以去Austin公立医院，先看急诊后他们会告诉你去 Physical Therapist 理疗师，那里每星期—次—个小时免费的。
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一小时? 我只有20分钟。
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问我吧，我很年青的时候因为好强，腰椎间盘突出了，我的家人除了我之外，工作性质都是和医有关的，家人还有专门做脊柱的专科大夫，全国都很有名的，但我到现在都没有采取做手术，完全自我锻炼，一切都很好。其实这是一个贱命的病，只要人多动就好了，越坐越懒就越严重。当然，当你感觉非常痛的时候有一个反背的锻炼姿式非常的管用，只要每天在床上做几分钟，效果非常地好。我已经有十几年没有发病了，记住，这是个个贱命的病，动就好。
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我的老腰突，就是靠气功和类似于 三拜九叩 动作和倒走的锻炼给治好啦，我的经验是：腰突要尽早专业治疗，千万不能仗着年轻的优势来拖延。但是，变成慢性的之后，又不能太急于深度治疗，尽量自己慢慢地调整。祝lz早日康复。
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谢谢大家的回复。运动是反飞燕吗？
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就我的认识来讲，这个动作好像没有多少效果。
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网上查下来基本只有这个了，我也觉得效果不大
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俺老汉就是这么做，大大滴缓解了此病
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他们毎周二下午在健身房做―个小时,你大概每天二十分钟,腰突就是小腿疼,有腰疼小腿就不疼了,因为我做CT说第4,5腰椎突出但没有碰到神精根,后来做肌电图说正常,以前是左腿疼但现在左腿不疼了,右腿开始酸疼,想通过做操来减轻酸疼,左腿疼的时候是走路不疼每天走5到6公里但座下来就感觉到酸疼,现在右腿是走路疼座下来后慢慢就不疼了。我以为在理疗师的指导下通过运动,3到4个月疼痛会减轻。如果腰突严重的需要手术。
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医生给了四次免费的理疗，每次二十分钟。听理疗师说如果收费的话，每次$82。我想啊，如果游泳可以疗伤，还是游泳吧。
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我妈是重度腰间盘突出,医生说年龄大恢复不了了。后来学医的兄弟姐妹商量了一下,采用了这个方子:六味地黄丸+跌打丸+ glucosamine,吃了几个月就好了。六味地黄丸补肾,肾主骨,跌打丸活血化淤, glucosamine增强骨关节的润滑。联合使用非常有效。
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小燕子飞，倒着行走，平板支撑，瑜伽绳的拉升训练，游泳，买个质量好的泰国的乳胶床垫，我也是腰椎间盘突出有一年发病在床上躺了一个月翻身都不敢，连床都不能震动。
前两种运动是让椎盘复位。后三种是加强腰背部肌肉强度。床垫是让腰椎回复生理弯曲。缺一不可
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轻度的腰脱一般来讲可以自愈的，但是一定要防微杜渐，如果治疗不当，或者长时间保持不正确的姿势，也完全有恶化的可能。
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为什么来问网上的人不去看专业的人给你专门的指导？
每个人情况不一样，别人和你说的和别人不一样。
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当然是游泳了！
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