澳洲关于糖的甜蜜真相

在澳大利亚医疗保健







是不是很想避开甜食但是又很想吃蛋糕?

这里有些关于糖的真相

什么是糖 (蔗糖)?
每茶匙的卡路里=68千卡

不管是白糖,红糖还是粗糖,所有类型的糖都源自于甘蔗。粗糖和白糖比起来稍微少了点加工,然而就营养学上说,这两者并无区别。它们都能在没有维生素或矿物质的情况下提供迅速能量补充。红糖是糖浆,比白糖和粗糖更天然。



蜂蜜
每茶匙卡路里=85千卡

就像普通的糖一样,蜂蜜是由两种单一的糖组成:葡萄糖和果糖。比起白糖,蜂蜜被认为有益健康,尤其是其抗菌的性能包含少量的维生素B和矿物质---虽然这些量在营养学上没有很明显的作用。总而言之,蜂蜜依然是糖的一种,虽然它比白糖甜很多,只需一点点就可以很甜。

蜂蜜不适合一岁以下的小朋友因为有感染肉毒杆菌的风险。

龙舌兰花蜜
每茶匙热量=93千卡

来源于和生产龙舌兰酒一样的墨西哥蓝色龙舌兰植物,这种植物在高强度加工和提炼后可以产出龙舌兰酒,剩下的就是像糖浆一样的蜜。在营养学它的成分和白糖或者蜂蜜区别可以忽略不计,不过它含有更高比例的果糖使得它属于低升糖饮食。也使得她被标记成"糖尿病膳食”。同时它也可以给素食主义者一个更多的选择来代替蜂蜜,不过这不意味着你就可以吃的更多!

麦芽糖
每茶匙热量=133千卡

麦芽糖是来自于发酵过的熟米饭,这种糖也可以说成是一种混合的麦芽三糖, 麦芽糖和葡萄糖。所以它适合一些不想碰果糖的人群。然而尽管它被广泛的用来无糖的食品中可还是糖的一种,有更高的热量,还有升糖指数高达98。对于人体血糖控制和脂肪燃烧没有帮助。

椰糖
每茶匙热量=63千卡

不要和棕榈糖混淆,椰子糖是由椰子树的树汁做成的(不是椰子)。从化学成分来讲,它的糖成分更像白糖,不过它含有很小量的矿物质以及一些纤维叫做菊粉,使得它的低升糖。尽管如此,这种听起来很异域的糖比白糖好些,但绝对不适合你每天食用。

甜菊叶
每茶匙热量=4千焦

甜菊叶几乎没有热量和碳水化合物,这也就是为什么我们可以看见甜菊叶含量食品突然在很多地方出现。它来自于甜菊植物的叶子,甜菊叶的甜度比普通白糖甜接近300倍,你只需要使用一点点就可以达到想要的程度。尽管如此,它并没有对血糖产生作用所以它对糖尿病和肥胖者是安全的。虽然它比合成增甜剂更受人们喜爱,但是还是不能加入汽水或者生巧克力慕斯。



糖醇
热量=0-2千焦

尽管它们被称为糖醇,却不含任何”醇“(酒精)。木糖醇是一种从纤维水果和蔬菜的碳水化合物中提炼的甜味,或者也可以说只从葡萄糖中人造提炼。比较常用的比如木糖醇,甘糖醇和山梨醇。你可以在冰激凌,口香糖,汽水,烘焙食品,糖果,饼干和布丁中找到它们,一般标签上会写“无糖”,糖醇还对血糖的和蛀牙的影响比较小,然而如果摄入过多为引起肠胃不适,所以一定要限制每天的摄入。
吃多少糖?


几乎每个人都有自己的观点对于糖对我们建康的影响,我们还是吃了太多隐藏的糖。澳洲人现在每天平均消耗30茶匙的糖-----比每天建议的量两倍还多! 世界卫生组织最近发出新的参考,每天不要超过大概50g或者12茶匙的糖。

底线:

完全离开糖事实上是不可能的,人们应该尽可能的只吃自然来源的糖,这并不意味是着蜂蜜或麦芽糖,而是水果,蔬菜或者没调味的乳制品里的糖。



http://www.news.com.au/lifestyle ... uzkvr-1227417361682

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原本以为关于吃的新闻对于吃货会很好翻,可事实上吃货和英文水平没有联系,翻的眼白都翻出来了,要去吃几口蜂蜜压压惊

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素质主义者?素食?

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多谢,打个白条~

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所有类型的糖都源自于甘蔗

甜菜(Beta vulgaris),又名菾菜,二年生草本植物,原产于欧洲西部和南部沿海,从瑞典移植到西班牙,是热带甘蔗以外的一个主要糖来源。(百科)

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全完离开糖? 完全?

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Whether it’s white, brown or raw, all types are made from sugar cane.

这是原文哦。。

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进关它们被称为。。。。? 尽管?

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原文小编有误哦。。。

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周六早上空着肚子翻脑细胞死了一半,真佩服红版和BOC,我要是天天这样翻新闻头发迟早掉光

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科普。赞。可惜无分可加。

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请问这条在哪里啊?

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糖醇

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正在吃蜂蜜加Pancake

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超爱甜品的吃货来啦

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糖是健康生活的大敌呀,热量太高了

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我喝咖啡不加糖,每天省了一勺糖,其他东西没法减糖,减了味道就不一样了,还不如不吃

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比起油炸,糖是不是還無辜一點?

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感谢分享

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糖和盐都是大敌,但是不吃又不行,一般人也把不住量。
活着真不易啊。

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不能想象没糖的生活

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感谢分享

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红版和BOC大师能不能本着科学的态度来反驳一下这个说法?

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跑圈儿吧,就可以多吃一口糖了。
昨晚一国内朋友在微信上叫人:有没有去出几斤汗爽一下的?
跑完了又发一条消息:1.5kg,回家。

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偶也是 ,喝咖啡从不加糖

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Sweetner什么做的?

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用SWEETENER减少罪恶感

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这么专业的问题,只能放狗去搜了:

甜味剂种类较多,可分为:按其来源可分为天然甜味剂和人工合成甜味剂;按其营养价值分为营养性甜味剂和非营养性甜味剂;按其化学结构和性质分为糖类和非糖类甜味剂。

葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖、淀粉糖和乳糖等糖类物质,虽然也是天然甜味剂,但因长期被人食用,且是重要的营养素,通常视为食品原料,在中国不作为食品添加剂。

属于非糖类的甜味剂有天然甜味剂和人工合成甜味剂。天然甜味剂有甜菊糖、甘草、甘草酸二钠、甘草酸三钾和三钠等。人工合成甜味剂有糖精、糖精钠、环己基氨基磺酸钠、天门冬酰苯丙氨酸甲酯阿力甜等。

(百科)

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怪不得蛀牙 水果里也有糖
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