身邊不少朋友都三餐食無定時，希望分享一下我的營養餐單，幫助各位過得健康一些！
早餐（要減肥的朋友們記緊在早餐多吃一點，吸收一日的營養）：
1杯脫脂奶麥皮（半杯生燕麥片）
1片全麥麵包＋半湯匙粗粒花生醬
午餐（牛餐應吃得沒早餐般飽）：
1碗白飯
1碗清炒西蘭花
1塊洋蔥豬扒
下午茶：
10粒杏仁
晩餐：
1碗糙米飯
1碗木瓜黃豆瘦肉湯（連渣）
菜心炒牛肉（1碗菜心）
1個橙
總纖維質：26.5克 開始你們的健康人生吧！！
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早餐是不是要多吃些，感觉热量不够支撑一上午。
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我一向特别好奇别人都是怎么把生燕麦片咽下去并顺利消化的？
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麦片要泡着吃. 干吃咽不下去吧.
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good
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早餐还可以再丰盛点，其实早餐是三餐里最重要的一餐，晚餐则吃个五分饱都够了
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晚餐有点丰盛，橙子可以早上吃。
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