便秘是一个常见症状，而成因则比较多。可以从大脑，神经，胃肠蠕动，饮食习惯，肠道微生物环境到肠道肿瘤等等都可能。
针对不同的原因就有不同的治疗方法。
这里只能说说最常见的饮食习惯。其实没有什么秘密，大家都知道，就是纤维素。
纤维素一开始认为因为人体里没有响应的酶以及微生物，是不能被人体吸收利用的。所以认为是废物。可是一段时间后，有个营养学家提出正是因为不能消化吸收，所以形成了粪便的主要成分，增加了粪便的体积，从而使人体产生便意，形成排便。由此人们才开始注意纤维素的重要性。这也是为什么强调多吃蔬菜。当然，最新的研究提出了纤维素也是可以消化一部分的，而且降解后的成分还是组成免疫系统的主要成分。有利于哮喘等等免疫病的预防。当然，这是另外的话题，就不深究了。
而新的生活模式注定了运动量减少，饮食越来越精细，必然纤维素的摄取量是不够的。这就造成了粪便体积不够，胃肠蠕动减少，粪便停留在肠道的时间过长，最终造成便秘。而大部分的偏方都是从这两方面入手的。比如揉肚子，吃各种食物，多喝水等等。有些人建议喝各种液体造成轻度腹泻，其实这是另外一种肠道紊乱，即不提倡也不是长久之计。
说了一堆废话，怎么办？
多吃蔬菜，大家都知道，可是由于各种原因，对一部分人没有明显效果。
我个人是强烈推荐麦芽。原因有二，第一，富含纤维素。第二，营养成分丰富。第三，来源方便。
第一点，上面说过。第二点，麦芽的成分实在说不完，在国内可以捧上天，具体大家查网络吧。第三点，就是容易找。我在woolwooth找到的是下图，2.67刀，很便宜。说实话，我也不确定这个是不是麦芽，反正我是当纤维素吃了。也可以到药店买贵的，比较可靠吧。
怎么吃？
这个就是个人喜好了。但是量一定要够。我的个人建议是早晚各70克。可以生吃，可以煮熟。我自己是用水或者牛奶混着喝。接着吃三到四天，然后根据自身情况做出调整，基本上是要维持的。如果是混着清水喝，一开始有些人觉着无法下咽。这正是说明平时食物吃的过于精细了。可以用搅拌机打碎一点。而喝上几次以后，你就会发现有股特殊的麦香及甘甜，非常自然。90%的人应该见效。如果不见效，那就可能是其他它原因，在此不讨论。
安全吗？
处了个别人过敏，应该是最安全的了，而对谷物过敏的人应该自己知道。
另外就是肠道蠕动减少或者肠道梗阻，这在老人比较常见。所以就有揉腹部的方法，或者只能看医生了。
这个帖子也只能说说这种常见原因的解决办法了。
最后强调的是，麦芽真的是好东西，你一定会有其它意外收获的！
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下次试试看。。。
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如果是混着清水喝，一开始有些人觉着无法下咽。这正是说明平时食物吃的过于精细了。可以用搅拌机打碎一点。而喝上几次以后，你就会发现有股特殊的麦香及甘甜，非常自然。
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不好吃吧
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在woolwooth没找到
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有效果吗？
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吃惯了真的是有特殊的清香。
但是一开始真的不适应。
现在的人都吃的很精细。
不是说要粗细搭配吗？
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在早餐麦片那里，
一般在最下面，因为不值钱。
还可以到健康店和药店买。就是贵点。
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这个真是好！
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昨天买了，$2.03，还没有开始吃。
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马上去买
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希望大家坚持一个星期再来说说效果。
但是提醒大家，一开始真的有点不适应。
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磨碎了，压紧后放进胶囊，
卖人民币8元，就能接受了，呵呵。
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马克 感谢分享
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感謝樓主，一定試試。
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谢谢楼主，我去试试
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我的方法跟您老比差远了，就当吃点杂粮吧，呵呵。。。
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每天吃全麦面包＋燕麦粥就差不多了。话说妞妈买了全麦粉蒸了全麦馒头，吃的时候真的觉得刮嗓子。
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每天晚上喝柠檬水，多吃猕猴桃，
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mine is milk (cold) + hot coffee (later) = diarrhoea in 30 mins
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今晚去买. 应该可以早上放在麦片里面吃吧. 用饮料冲我会不习惯的. 搞成糊糊当粥还行.
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我吃这个也没什么效果
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关键是量，而且至少要坚持一个星期。
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可以一试
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好方法！
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去中医药房，买巴豆煮水喝，快又简单。
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我用了,效果真的不错
但是,之前让老公去买错了oat bran,这个也可以加在牛奶直接吃的吗?
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