最近才知道，其实自己是缺乏维生素D，可悲啊。
所以必须强制去晒晒太阳了，在网上查了一下，大概每天要晒最少1小时的太阳（1-2小时）才能使体内生成一定的维生素D。
这里有个疑惑的地方是，可否使用防晒霜，因为担心涂了防晒霜会阻隔掉紫外线，这样就没有用了。
希望有知识的朋友给回答一下。感谢帮助
另外请问一下想去PHARMACY买点鱼肝油，不知道这边是叫FISH LIVER OIL还是FISH OIL？
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坐办公室一般容易缺这个
不要擦防晒霜
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谢谢
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额～意思是搽防晒就等于白晒了？！？
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不塗防晒黑斑出來了。
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看来很麻烦啊，不晒，缺乏维生素D，晒，黑斑。。。。
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每天吃维生素D片
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我是吃維生素D補充的，吃了二個月，指數馬上升回，
也要看樓主是什麼歲數，年輕的多戶外活動可以補充的，像老媽這個年齡還是吃維生素吧！
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要吃维生素D，我吃三个月停一个月。亚洲人普遍缺乏维D的。
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如果诊断缺乏维生素D，还是需要及时补充维生素D，缺乏维生素D不仅引起缺钙，还有一系列连锁的反应。而晒太阳如果擦防晒霜那么不会有多大的帮助，靠晒太阳补充维生素D，得满足一个条件，那就是40%身体必须暴露在阳光下且 不使用防晒霜。我曾经也是缺D，GP就是这样告诉我的，必须补充。其实现在很多人缺D，如果身体有某些疼痛，除已知的疾病外，应该先考虑检查是否缺乏维生素D。
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是这样的，同意
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谢谢你。
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呵呵，年轻人。
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自己随便这么吃的还是医生说的呢？
哈哈
谢谢
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感谢这么全面的回复。
还要去GP那边检查？那得多久出结果呀？
我基本能感觉我是缺D了，因为我极少晒太阳，皮肤白，然后家人说我背驼了，而且我这几天发现我走路有问题，感觉有点O型腿，外一连串症状貌似完全符合缺乏维生素D。
悲剧吧我！！！！？？？？？？？
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缺少户外活动就容易缺D，冬天也容易缺。吃ostelin的维生素D，配合晒太阳，很快就正常了。
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樓主不是醫生，不要自下判斷，明天去看醫生吧，抽個血什麼也清潔了。
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GP开单检查很快的，三天出报告。不会很久的。干脆做多项检查，反正都抽血了。
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吃vd 晒太阳 双管齐下
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关注自己的健康
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學習了
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谢谢，为什么没有人推荐吃鱼肝油的呢？
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据说维生素D缺乏相当普遍，一般人若不补充维生素D药片或刻意晒太阳，查血出来都是低的。
缺乏维生素D，除了可能影响钙的吸收，导致骨质疏松，还会增加癌症的机会。过去10年已经有几个权威性的研究，证实低D增加得卵巢癌，乳腺癌和大肠癌的机率。近年有发现低D还可能跟老年性痴呆早发有关。
补充维生素D，可靠的办法是维生素D药片。每天一片1000u，是维持量。若查出来低，应增加剂量，譬如每天两片，用2-3个月，再降为每天1片。药片比胶囊好，后者时常有重金属的担忧。
98%的维生素D来自日晒，食物不可靠。
日晒太多易得皮肤癌，故一般大夫都不敢建议日晒。本人试过，夏日下午5-6点之后，着泳衣在后院日晒10-15分钟，每两分钟或觉得皮肤热了翻身，每周1次，几个月下来，查血证实血维D水平维持正常。据说这样的日晒不会增加得皮肤癌的机率。
冬天还得靠药片。
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谢谢回复，但是我感觉这个一周一次不够吧？感觉最少得每周4次
现在我在思考如何才能最大程度的让我的皮肤晒到太阳，不穿裤头可能是会被当成变态。
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你可以自己做个试验。目标是发现足够维持维D水平的最少日晒量，太多得癌，也费时。
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晒过太阳之后不能洗澡的，好像是要48小时身体才可以把皮肤表层的维他命d完全吸收，如果洗了就会把皮肤表层的维他命d洗掉。
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估计不会这样的。现代人每天都洗澡，加上游泳。我自己的实验也已证实。
据说皮肤分7层，产生维D的不会是在最表层，不然产生的维D就进不到血。
能找到这方面的资料吗？
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晒个太阳真是艰难啊。哈哈
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看了医生医生给开的。我是吃半年抽血检查一次。应该是天天吃，但我觉得每天吃不好。所以一般吃两个月我停一个月。现在指标在正常范围内了。
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