分享一个改善腰椎病的方法，自我总结的，可能不适合每个人。
曾经有腰椎的问题，晚上睡觉都会被疼醒。
后来通过自己锻炼，这几年疼痛明显减轻，现在几乎不会有疼痛感。
自疗方法一： 睡觉用较硬的床垫，较低的枕头然后用腰枕。
腰枕很有效，至少对我个人来说，可以把白天向前挤压的腰椎骨和软组织，反向拉伸。一夜至少要4-6个小时仰面躺在腰枕上。前几个月躺在腰枕上几个小时腰部就开始麻木，后半夜腰会很痛，可以侧身把腰枕推开。但是坚持几个月以上，腰疼就会开始明显好转。
ps，我坚持了5年。
自疗方法二： 散步，每天走路一小时以上，挺胸抬头，不需要求快。
自疗方法三： 游泳打太极拳。据说有用是最有效的锻炼方法。可惜本人不会游泳，但打过一年的太极拳。 现在由于居住条件所限没有场地打拳，近年来已经放弃。很可惜。
生活中注意： 坐的椅子，要向后有倾角，就是坐在椅子上的时候，几乎是半躺在椅子上，这样腰部的受力比较小。
[ 本帖最后由 商务车 于 2012-5-2 16:32 编辑 ]
评论
腰枕是什么东西？
评论
taobao搜索 腰枕。
btw，我根本没买专门的“腰枕”，我就是用那个汽车用品商店里的“狗骨头”头枕代替的。
评论
非常好的推荐，第二和第三条是有医学依据的，第一条也有，至是只适合部分的腰痛人士，当然包括LZ.其他足友采用前需要得到专业认识的推荐。
评论
自疗方法一： 睡觉用较硬的床垫，较低的枕头然后用腰枕。
这一条我最近都在做 是我的PHYSIOTHERAPIST推介的 只是不知道是否和LZ的一样
我的是在腰下垫一条三层的薄毛巾 （我拿一般游泳用的那种大毛巾折3折） 是有好一点 不过可能我刚开始用2周 不会觉得疼痛有特别明显的改善
想问LZ说的腰枕是否会太厚？ 因为我的理疗师不建议太厚的
评论
硬床垫是硬道理
评论
第一至三条总结不错。
评论
谢谢啊，我也经常网上腰疼睡不着觉
评论
多谢，家里也有人腰椎受过伤，分享了。
评论
Reverse walk also very good worth a try
评论
学习学习。。。。
评论
mark
评论
最近腰疼 GP给了一张练习的方法，还没开始锻炼，希望有用
评论
刚刚腰椎做手术的飘过
评论
游泳、快走、慢跑等有氧运动，只要坚持数月，都会非常有效。
如果想杜绝复发，那就永远坚持下去……
评论
腰痛中，谢谢各位分享
评论
学习
评论
谢谢各位分享
评论
我也开始睡觉用药枕 有用得 然后作 core strenth excercise，yutube上很多
评论
最近在看chiropractor 好贵啊 15分钟就要60刀
评论
游泳对我很有效。
评论
学习，我的颈痛多过腰痛，有这方面的介绍吗？
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联