共同研究手上长月亮之养生术。注意，那种满手月亮的人，容易引起帮众们嫉妒不安情绪，所以暂时谢绝加入。
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下面是长老我的养生日记经，不定期更新哈，欢迎大家也更新自己的月亮生长记。
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坚持三部曲最新汇报，更新33楼。
小月亮长势喜人，43楼见长老玉手靓照。
162楼，睡眠状况更新
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中里巴人视频：
推腹：
http://www.youtube.com/v/rHtzdVjbW94
跪膝：
http://www.youtube.com/v/5iVRupYjJcg
金鸡独立
http://www.youtube.com/v/DlvJwKk57Pg
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养生养生，就难在这个养字上啊，要天天坚持，不可偷懒！！！
说说我现在的症状吧。
1. 眼睛累，明显是气血不足的累。不看电脑还行，一看电脑就栽了。
2. 颈椎不好，劳损严重，按起来有响声。
3. 肩膀不好，特别是左肩下，有个死结，一按就有响，非常非常的明显！
4. 怕冷，大便不成形。
5. 偏头痛。
针对此，我拟定了一些养生计划，决定实施后隔几天就上来汇报一下。也欢迎大家加入！
1. 每天走路30分钟以上。（有氧锻炼活血）
2. 每天做推腹200下，跪膝15分钟，金鸡独立10分钟。后面我简称为三部曲。
3. 吊臂15分钟。（此法据说对颈椎肩周有奇效）
4. 揉地筋15分钟，外加敲打肝筋脾经。（肝一养好，眼睛就不累了）
5. 敲打带脉。（此法对于减去腰间游泳圈，据说有奇效）
6. 坚持吃B3。（这个对扩张血管有好处）
7. 坚持早上喝红枣姜汤蛋水。（养气血的）
就这么多吧。据说夏天是恢复身体的好时期哦。那现在坚持一下，到圣诞来临之时，希望可以看到些许改善。
[ 本帖最后由 tintin77 于 2010-11-10 21:59 编辑 ]
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坚持一定会看到效果的
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颈椎，我有个方子，是以前的推拿师推荐给我的：每天在脖子下面放个红酒瓶，垫上布，躺10 --20 分钟，矫正骨骼。
LZ可以试试。再就是平时不要驼背~
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有用吗？你试过了？
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请问, 揉地筋具体在什么位置呢?肝筋脾经又在哪里?
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请问吊臂在那里吊？
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狗一下吧，网上都有。
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我家有个电脑桌，我跪在地上，用手抓着栏子吊
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除了第5条，症状我全有。。。5555
我还有一个严重的问题是，一到晚上10点我就开始精神，不想睡觉，只想看电影和连续剧，一看看到夜里2点。。。555，这周看出后果了，早上起来就头晕，恶心。。
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门框
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那你加入我吧。
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原来大家都一样，我还一直以为只有我有这么多的毛病。大家一起努力吧
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做瑜伽吧
我的肩颈的毛病，我7，8岁开始就有
经过这么多年，我发现还是瑜伽最优效果，不过前提压力不能太大。
太大压力了，这个毛病很难好
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有用，我是有一年暑假回家行李太重了，结果肩膀跟脖子连在一起的那个地方特别痛，我妈就给我找的推拿师，连着推了7天，然后我就回家这么躺着，纠正骨骼，同时改善驼背。
LZ你可以从短时间开始躺起，比如说就躺5分钟，觉得不舒服就不要趟了。
另外LS说的瑜伽对颈椎也很好，我从那之后开始练瑜伽，现在脖子很少痛了，即使用的很累，也很快就放松了。试试吧~
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我有一段时间看书读报超过5分钟肩膀和颈部都僵硬疼痛。后来咬牙买了一个70刀有记忆功能的枕头后，症状就消失了。
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那是什么？
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同问？啥牌子？
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学习了
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我想是memory form pillow啦。
我颈椎也不是很好，是因为以前睡的枕头太软了，颈椎那里没有support，早上起来觉得不舒服。
上次看到HS那个memory form枕头打对折，就冲去买了一个，现在感觉好很多呢。
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那我家有个类似的，我睡了以后颈更痛了。因为我睡觉不老实，头是歪着的，像虾米一样
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楼主加油！！
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加入看看
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5. 敲打带脉
请问 带脉在哪里啊
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带脉就是在肚子两边，俗称游泳圈的地方。敲打的时候两手握空拳，腹部和腰背上也都敲打到最好。据说可以减肥，尤其是腰腹部和大腿，要坚持哦。
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看了一下楼主MM给自己加的压力太大了，每天每样都要做到不容易，要坚持就更不容易。
还有就是推腹，跪膝，金鸡独立，我感觉应该不是每天同时做的。推腹先把血气降到丹田，跪膝把血气引到膝盖，金鸡独立是把血气引到脚，最终完成身体大循环，应该是个循序渐进的过程，而不是今天就把三个动作都做了，血气就完成大循环了。
我也是刚刚开始关注养生的，说的都是自己的看法，也不知道是不是对，仅供楼主参考。
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谢谢苏苏的建议。
我其实有偷懒行为。我的推腹跟跪是同时做的。
然后再金鸡。
已经做了三天了。汇报一下今天的感觉。
昨天跪行在地毯上，非常冷。今天吸取教训，垫了一个垫子。大概跪了10分钟后，开始有暖流冲击脚背，非常舒服。并且在跪时，用热手捂住眼睛，意念集中在眼睛处，告诉自己，眼睛气血充足，经脉畅通，功能正常。这是我刚从一个练气功的网友那儿学来的。
之后金鸡独立，我的意念就集中在脚上，想像脚上穴位都被真气冲击。在练到右脚时，突然一股热流冲击到左脚脚背，脚背一片，包括太冲原穴感觉都非常非常的温暖。也许高手练气功，打通小周天时，也是那种暖流冲击的感觉？
反正今天晚上做得非常舒服。顺便提醒一下大家，做时要保好暖，否则身体本来不热，估计这一下气血也热不起来。
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坚持就是胜利哈!
你加油哈!
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谢谢cdmm
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坚持就会有收获！加油！
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加油，以前也是体寒，肠胃弱，后来坚持游泳，一年后效果非常明显。
如果游泳都不行的话，那就快步走，每次走至少半小时以上，身上小热那种，坚持也能明显提高体质。
[ 本帖最后由 robinzr 于 2010-10-20 11:21 编辑 ]
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