O.P.
关于在一天中分散锻炼的想法吗？例如，二头肌弯举、三头肌下压、罗马尼亚硬拉、推胸、上午晚些时候坐姿划船、瑞士球腹肌等距保持、下午早些时候四头肌伸展、下午 20 至 30 分钟的划船机。等等。也许在每次阻力比赛之前在划船机上热身 5 分钟？
出于某种原因，我发现让自己做完它比一次训练更容易。
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YouTube 上有人声称在白天进行多次小型锻炼，取得了良好的效果。
我对在一天中多次锻炼同一身体部位持谨慎态度。不过，那天。从日程安排的角度来看，坚持时间表，因为在一次训练中完成锻炼会更容易。
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O.P.
nirvana07 写道...< /p>
从日程安排的角度来看，在一次训练中完成锻炼更容易。
确实如此，但对我来说，将其分解通常更可行。以今天为例，我想做三件事——整理/打扫房子，做一些繁琐的文书工作，然后锻炼身体。作为一名 71 岁的老人，我一天中需要几次从文书工作和清洁工作中休息一下，尤其是那些会让我在一段时间后失去注意力的文书工作。我可以利用休息时间进行部分锻炼。有用的分散注意力并完成锻炼。
我会对一天中多次锻炼同一身体部位保持警惕
无需担心:)
< BR>评论
相对于具有相同变量（组数、次数和负荷）但全部在一个模块中完成的训练来说，这种方法很好（应该看到相同或更大的力量增益）。这假设您在一次迷你锻炼中完成了所有组的一项锻炼，而不是分散在一天中，因为疲劳的积累可能在锻炼后的适应中发挥一定作用。
对于老年人来说，这种方法可能——意见，而不是证据——会更好，因为每次锻炼都是以较低的总疲劳度开始的。
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而且……在 71 岁的时候做这件事真是太棒了。更多的人应该这样做。
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O.P.
Maaat 写道...
这假设您在一次迷你锻炼中完成了所有组的一项练习而不是分散在一天中，因为疲劳的累积可能在锻炼后的适应中发挥一定作用。
是的，主要是 10 X 3。我觉得当我分散锻炼时，我可以在每项锻炼上做得更好一整天。
Maaat 写道...
在 71 岁的时候做这件事真是太棒了。更多的人应该这样做。
我不是我根本就是健身狂热者，只是我最不想做的就是度过我最后的十年或任何不能做太多事情的事情。每周进行几次适量的定期锻炼和泡菜球似乎很有效。
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beedy 写道...
>考虑在一天中分散锻炼吗？
我对恢复持谨慎态度，特别是如果您正在做任何复合训练，您最终会在训练之间有一些重叠。
另一个担忧就是让自己筋疲力尽。太努力了，我认为你会增加戒烟的机会。
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无论它是否最佳，如果这意味着你锻炼，那就比不锻炼要好。全部。
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O.P.
lalex81 写道...
另一个担忧是让自己筋疲力尽。
>这正是我想要避免的，将其分散在一天中，而不是一次性进行 20-30 分钟有氧运动 + 40-50 分钟阻力运动。今天，我先进行了 1 小时的房屋整理、20 分钟的有氧运动、2 小时的办公桌工作，然后是二头肌弯举、三头肌下压、罗马尼亚硬拉，然后像这样混合起来继续这一天。
rodp1 写道...
如果这意味着你锻炼，那总比不锻炼好。
就是这个想法。
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beedy 写道...
这就是这个想法。
老实说，人们过分强调什么是完美的例行公事或饮食。除非您实际上是顶级运动员，否则通常不会产生任何影响。
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beedy 写道...
< p>作为一个 71 岁的人，beedy 写道...
我根本不是健身狂热者，只是我最不想要的就是度过我最后的十年或其他什么不能做太多事情。
考虑到你的年龄，并且你不打算创造任何新的个人记录，我认为每天多次迷你锻炼应该是对你来说是一个很好的策略。
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