O.P.
我想知道如何衡量我(69 岁)与其他同龄人的健康水平。互联网搜索尚未发现任何一致的可信来源。理想情况下,我希望看到一些研究数据,以便我可以确定我在“健康”水平上的位置。如果我的年龄属于前 10%,那么我会感到满意并继续我目前的生活方式,但如果我属于后 10%,我知道我还有一些工作要做。
我不能再做 20 年前能做的事情,但我只是不知道在 69 岁的时候什么是合理或明智的。
(x 分钟内 200 个俯卧撑是好还是坏,y 内慢跑 5 公里是好是坏?分钟好/坏,砍柴 1 小时后心率 140 bpm 好/坏,等等)
有可靠数据来源的建议吗?
(顺便说一句,尝试过当地的 GP,但他们没用)。
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类似这样的内容:
https://www.topendsports.com
并不是说它是可信的,但这就是您想要的那种数据吗?
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O.P.
werdna si eman ym 写道...
但这就是你想要的那种数据吗?
有点。如果我知道这些表格是由可靠的来源(例如大学)和数据集(例如,1000 名 65 至 75 岁的澳大利亚非饮酒非吸烟男性)制作的,那么我会非常高兴。< /p>
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我 74 岁的丈夫使用 ExRx 计算器 – https://exrx.net/Calculators/SeniorChairStand
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顺便说一句,如果您更好地定义“健身”,将会有所帮助。
例如,在运动科学领域,我们经常使用 VO2 max 作为“健身”的指标”。
在实验室中,我们给您戴上呼吸器,然后在跑步机上跑步。
在现场,穿梭蜂鸣测试可以作为足够好的代理。< /p>
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O.P.
werdna si eman ym 写道...
如果您更好地定义“健身”,将会有所帮助。好吧。就我的目的而言,健身=有氧表现、灵活性表现和力量表现。
测量这些参数是一回事,我可以稍后再弄清楚。目前,我对有氧健身的可靠数据集感兴趣,这样一旦测量,我就可以将我的整体健康状况与其他类似的人进行比较。这只是为了了解我是否“健康”。
例如:如果一名 69 岁的男性只能跑 200m 而不必停下来喘口气,那么这是否意味着他根本不健康,或者是否意味着他的肺部有问题?如果 95% 的 65 至 75 岁男性能够连续跑 5000m,那么这是一个很好的迹象,假设没有身体问题,这个人“不适合”。
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您为什么要将自己与其他 69 岁男性进行比较。您知道如何保持健康并减轻体重。无论是跑步、骑自行车、游泳还是其他形式的运动。不吃垃圾,包括糖和盐以及外卖垃圾。每周不吸烟、不喝酒。
只要看看周围与你同龄的男性,就不难看出谁不健康并且可能正在服用某种药物。
做出正确的选择运动、食物、饮料等方面的决定..你将进入前10%。
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有这个.. Gr33g 在几个帖子上发布了它。
https://strengthlevel.com/
您可以在那里输入俯卧撑作为锻炼示例,并输入您的年龄等。然后它会根据您的年龄等输出百分比。
p>
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gregwaust 写道...
(顺便说一句,尝试了当地的全科医生,但他们没用)。
任何称职的物理治疗师都应该能够告诉您,您所处的位置对于您自己的年龄段来说是“良好”的健康状况。
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如果您这样做在公园跑步中,你会得到一个“年龄分级”,这是一个基于你的愤怒和性别类别中最好的百分比。这可能是您正在寻找的内容的一部分。
如果您有 Garmin 运动手表,它还会为您提供一张图表,显示您相对于其他用户的位置,但该数据集偏向于那些拥有 Garmin 运动手表的人。花费了购买智能手表的努力,因此不能代表一般人群。
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gregwaust 写道...
我想知道如何衡量我(69 岁)与其他类似年龄的人的健康水平。
非常简单。阅读他们对此的看法:
随着越野跑变老:来自 70 岁运动员的建议
以及给骑自行车者的一般建议:
I如何在 40 多岁、50 多岁、60 多岁、70 多岁及以后继续骑自行车并保持健康
如果您喜欢我刚刚列出的两项其他运动,那么几乎任何其他运动也是如此。
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LTDition 写道...
我 74 岁的丈夫使用 ExRx 计算器 – https://exrx.net/Calculators/ SeniorChairStand
error-id10t 写...
这是这个.. Gr33g将其发布在几个线程上。
https://strengthlevel.com/
请记住,如果您使用任何此类在线计算器,百分位数将与您其他 69 年的情况进行比较老年人身体健康,动力充足,甚至不会被打扰,这与一般人群相比有很大不同。
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当然,但这就是我想OP是在问。 OP 我不认为他是个电视迷,想知道他们今天在哪里。现在在他们这个年纪,我不会给自己太大压力,只要保持健康就够了。
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除了你的身体健康之外,我建议你做一下冠状动脉钙化评分检查过。我和你年龄一样,我发现这是一个很好的客观衡量标准。
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我今年 62 岁。通过以下活动,我多年来身体保持苗条且健康(与我父亲一样)定期体育锻炼和健康饮食(不吃垃圾食品)。
我每周跑 3 次 15 公里很轻松,很轻松在 50 米泳池不停地游 50 圈,很轻松骑自行车 15 公里.
静息脉搏为 60。年度体检未发现任何健康问题。
从未感染过 Covid-19(或感染过但没有症状且不知情)。不过接种了 Moderna 疫苗。
从未接种过任何流感疫苗,因为流感对我来说不是问题。和我父母一样。
其他人做什么,取决于他们。对我来说没关系。从来没有做过,也永远不会。
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看看 Strava 应用程序 – https://communityhub.strava.c
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这篇文章已编辑
Alpha8 写道.. .
通过定期体育锻炼和健康饮食(不吃垃圾食品),我多年来一直保持身体苗条和健康(和我父亲一样)。
从未感染过 Covid-19(或者没有任何症状并且不知道)。不过接种了 Moderna 疫苗。
从未接种过任何流感疫苗,因为流感对我来说不是问题。和我的父母一样。
如果每个人从童年就开始这样做,除了创伤相关问题和母亲分娩之外,就不需要医生和医院了。
补充冥想,您将像橡树一样坚强地活到 80 岁。
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如果您想要了解可能性的晴雨表,请在 YouTube 上搜索“'Crossfit”游戏年龄组''
您会在运动量来找到比赛中找到针对年龄组的活动,我认为有 70-74 组别,我确信 60 年代有一个组别
< p>无论您对 Crossfit 有何看法,看到这些年龄组的表现都很有趣。评论
Gregwaust:我年龄相仿,我把它告诉你你已经知道我的健康状况如何了。
这里还有另一个方面;你是否想在一些愚蠢的 69 岁的健康量表中取得前 10% 的成绩?无论如何,你的生命只剩下几年了,还是你想享受并充分利用这些年,少担心自己造成的压力?
就我个人而言,我认为是时候喝一杯酒了:)< /p>
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gregblues 写道...
你为什么想将自己与其他 69 岁男性进行比较。
>有些人天生就非常有竞争力,而且这是非常有价值的。
在锻炼、食物、饮料等方面做出正确的决定,你将跻身前 10%。
p>
我认为前 10% 和前 1% 或 2% 之间存在巨大差异,但这就是你的动机,请注意,我猜测前 15% 的人比任何年龄段的中位数健康得多。 p>
最重要的是衡量和比较自己最喜欢的事情,无论是举重训练、跑步、骑自行车、网球还是综合健身(尽管当你起床时我会害怕做综合健身)
但不要走极端,我们当中最长寿、最能干的人,一直都是温和的,但总是活跃的。
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