O.P.
从橄榄球的角度来看，您可能听说过“Rucking”这个词。
但是 Rucking 在美国现在已成为一种日益流行的健身时尚，而且成本非常低，而且您以前可能也曾锻炼过。
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Rucking 是指背着“RUCKsack”行走一段距离，该“RUCKsack”通常是有重量的。在澳大利亚，我们称其为“背包”
Rucking 的好处包括：
1、燃烧的热量是步行的 3 倍，仅比跑步少一点
2、增强背部和肩膀的力量。改善姿势。
3、强化骨骼。
4、比跑步影响更小。
5、同时训练上半身和腿部。
6、改善血糖调节
7 ，伟大的有氧运动
关于 Rucking 的网站：https://www.goruck.com/blogs/
你Rucking 的管优点：https://www.youtube.com/watch?v=1IqmRHWcqYs
https://www.youtube.com/watch?v=QB6DJA_VtIE
I在美国，他们有 Rucking Clubs，您可以在其中集体或个人背负重背包行走，他们甚至还举办负重和长距离步行比赛。
因此，如果您有新年健身计划，碾压可能是一条出路。只需在背包中装满书籍、砖块甚至罐装豆子等物品即可开始行走。始终随身携带水，携带您感觉舒适的重量，一开始就慢慢开始，例如……不要太多重量。
这是我在 2024 年要做的大量练习.
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Booger 写道...
Rucking 是指背着“RUCKsack”步行一段距离，这通常是加权。在澳大利亚，我们称之为“背包”
几年前，在澳大利亚，关于孩子们随着年龄的增长，背着装满书的背包上学而遭受背部问题的争论，引起了一场大争论。这在美国可能是一种时尚，但这并不意味着我们必须在这里复制它们。我希望它不会流行起来，因为这听起来像是一件完全愚蠢的事情，也是一件被人看到做的愚蠢的事情。
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我以一个很好的方式跑步一个 10/20 公斤的重量，不会对背部或其他任何部位造成任何压力。当我晨跑时，该死的，它会烧伤，但对我们的徒步旅行来说是很好的训练。
对带着它散步不太感兴趣。
有一个线程/thread/3pln44v3
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Booger 写道...
Rucking 是背着“RUCKsack”步行一段距离，该“RUCKsack”通常是有重量的。
因此，换句话说，这是许多人作为其他活动的一部分进行的完全正常的活动。 。 。这里我们称之为“徒步旅行”。这本身就是一项活动。
其他人徒步旅行是为了射杀鹿，或者，就我而言，我徒步旅行时背着背包、水桶、钓鱼竿，并向海滩远端的岩洞撒网。
仅仅因为你有“背包”并装载了定制的重物，并不会使“背包”成为一项新活动。 。 。它基本上只是一个美国佬的手淫。
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O.P.这篇文章已编辑
allis chalmers 写道...
它是基本上只是一个 Yank 手淫。
我认为任何让人们出去并有一定阻力行走的锻炼都是一个好主意。
给它一个名字并让人们参与其中，锻炼对所有人都有好处。
Rucking 有军事背景，美国士兵背着装载的背包行进/散步。
Zone 2 Rucking https://www.youtube.com/ watch?v=E_LKTrW7A0I
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此帖子已编辑
Rucking？ – 哦，你是说徒步旅行。你知道背着背包走路吗？这就是多年来一直被称为徒步旅行的东西，它不是最近的发明，它只是似乎有人想出了一种方法来规范甚至从流行多年的消遣中赚钱。一个可以背负你可能需要的一切的地方。
我不明白你列出的 7 项好处有什么道理，只需问问目前正在退伍军人事务中的许多前步兵，因为他们患有在崎岖的地形上长途携带重物会导致膝盖、关节和腰部出现问题。
背着背包如何“改善血糖调节”？
Booger 写道...
给它起个名字并让人们参与其中，
如果你想带着背包去远足/散步，很好，我发现它是一个美好的过去时间。尝试在背包中装上充足的水、零食、可能是充满电的电源组，以及您认为远足/步行期间可能需要的任何其他物品。享受这次体验，但将新时代的行话和“特殊”装备要求（Rucking Boots、Rucking Backpacks、Rucking Weights、Rucking Socks、Rucking Water Bottles 或 Hiking Poles）（它们都列在您提供的第一个链接中）留给 Yanks ，你不需要它们。
我一直在“Rucking”更多我记得，我做到了这一点，但并没有通过购买任何一家美国公司的所有专业设备而致富。我会背着一整套钓鱼工具和一个只装邮票的 20 升水桶，徒步几公里到达我最喜欢的钓鱼地点。如今，我会选择带有相机装备的“Ruck”，虽然不太重，但当穿越陡峭的树木繁茂的斜坡或冲刷时，我知道它们就在那里。要点是，这是一种赚钱的时尚，它正在改变过去被接受和确立的时代，给它一个新的名字，并出售全世界数百万人多年来一直没有的不必要的装备。
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Rucking 有军事背景，美国士兵背着装载的背包行进/散步。
所有步兵士兵都背着他们需要/需要的一切，他们不能只是躲避去战区中部的“Q”商店或 K Mart，如果有人认为背着 10 - 20 公斤的背包在灌木丛中短途徒步旅行就可以与任何国家的步兵相提并论，请告诉他们我在做梦！
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许多周末，我背着 15 公斤的背包，爬上长礁 (25m) 和莫纳谷 (40m) 的悬崖，通常是 5 公斤。早上-10次。第一次似乎很容易，但第三次就另当别论了。
甚至还从谷底搬运到了 Shipley Pkateau 顶部一次，在 4km 的空间内爬升了 700m。
为什么？因为我正在学习驾驶滑翔伞......（在尖端发射并在底部着陆）
是的，它对健身有很大帮助，我通常回家时比离开时轻1-2公斤 - 主要是脱水（出汗）..
比健身房有趣得多。
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allis chalmers写道...
在这里我们称之为“徒步旅行”。这本身就是一项活动。
曾经有一段时间，它被称为“on the wallaby”，这是出于必要而进行的。
http://tinyurl.com/ y64s9xwc
毫无疑问，班卓·帕特森本人会对对手有话要说。
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在澳大利亚，rucking 是将足球拍向中场球员或更小的球员。
将你的美国主义坚持在阳光照射不到的地方。
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为我登山。携带帐篷、睡袋、绳索等
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Booger 写道...
Rucking 有一支军队背景，美国士兵背着满载的背包行军/散步。
是的，完成了 5/6 天的内陆远足，携带了我们需要的一切。 “驼峰”。您将学习如何减少必需品！即使在 45/50 公斤编辑时，我认为它更接近 40 公斤，可能是水）。携带它的重量非常大（不是时髦的水瓶等）。我们进行了训练，甚至达到了可以步行几个小时的水平，虽然我们已经适应了，但那是内陆地区，这很困难。
但这不是军队或任何军队所做的。驼峰一小时……停止休息5-10分钟（如果喂食时间则更长）……重新开始。如果有必要，30 分钟的进食和睡眠可以让您的身体恢复活力。重复冲洗 服用糖棒糖，例如口香糖，任何可以立即产生糖分的糖。但这是为了军事生存，而不是为了试图减肥的人。
我们从陆军人员那里学到了这一点……这是长途跋涉的唯一方法。每小时或 45 分钟休息一次。进食和短暂的睡眠时间可以让你精力充沛
不要一小时又一小时地驼背。它会毁了你。但坦率地说，即使没有背包，步行也是一种有效的锻炼。诚实地。力量行走是最好的锻炼。
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Booger 写道...
Rucking 有军事背景，美国士兵背着背包去行军/散步。
你已经被洗脑了。
即使在 20 世纪 80 年代的陆军学员中，我们也会背着背包和所有装备进行行军。周，或周末（在某些较短的情况下），在灌木丛中，有时在霍尔斯沃西的后端，虽然不是灌木丛，但对于周末游行来说已经足够了。
童子军仍然做同样的事情，通常是在冒险家
新南威尔士州 RFS 的某些部门会这样做，主要是 RAFT（偏远地区消防队），携带基本的手持式消防装备，需要深入丛林。
其他紧急情况服务有类似的单位，据我所知。
换句话说，这并不是什么新鲜事或不寻常的事情。
在我健康的日子里，我喜欢在蓝山周围闲逛。可悲的是，疾病和受伤意味着那些日子已经离我很远了。
这只是又一个 Z 世代，他们认为自己发明了一些新东西，并试图从中获利，而人们多年来一直在这样做。
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Booger 写道...
这是我在 2024 年要做的很多练习。
参军吧，他们很乐意拥有你，他们总是在寻找驮马。 :-)
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subyroo 写道...
参军，他们很乐意拥有你，< /p>
另外，操作员将免费获得设备，并实际上获得报酬来进行练习:)
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Booger 写道...
你以前可能也经历过
是的，我以前这样做是为了在一周内锻炼身体，以便在周末在蓝山的荒野地区进行溪降时保持健康。这对于我寻求的健身类型非常有效。那是20年前的事了。
前几天我很巧合地去远足/游泳，去了我以前这样训练的地方。垂直高度约为 200m，全是台阶，我以前常常在晚上背着行李在上面跑上跑下几次，然后在附近的封闭道路上也是如此。我不再住在这个位置附近，而且这里没有大山可以说我现在住的地方。
但我想说谢谢你的帖子，它促使我去尝试一下在工作日的晚上再次背上背包，寻找附近可以找到的任何坡度。
我们会进行一些丛林徒步/徒步旅行，但不频繁，因此这很适合重新引入我的每周活动中。
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是的，这不是一个新事物，只是美国人重新包装它，但对于批评者来说（我怀疑他们中的一些人，但不是全部，他们的身体状况不值得在这里发出愤世嫉俗的声音），所以流血什么！如果它能激励人们尝试一些积极的、不同的东西，那是一件好事。当你摆脱困境时报告；）我强调永远不要敲打正在尝试的人。
谢谢OP，出去吧！
评论< BR>
Booger 写道...
有人喜欢 Rucking 吗？
来自南部各州、墨累河南部或澳大利亚足球举办地的人，本质上知道 ruck 是什么以及 ruck 意味着什么。
这与你的 yank wank 根游行无关。
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我认为什么这个奇妙的新发明“Rucking”的令人烦恼的事情是，它是美国的一些企业家想出了如何重塑过去的时光，并通过他们的商品和 7 个奇妙的主张从中获利。
< p>老实说，这是 OP 第一个链接的直接引用，该链接也是所有“Rucking”设备的在线商店。“正如 Michael Easter 在深入研究 rucking 卡路里燃烧时所说，扭动可以把你变成“人类武器”、一台机器。它结合了耐力和力量来平衡身体成分。如果你又瘦又瘦，扭动可以增加肌肉。携带额外的重量？随着时间的推移，跑步会减少多余的体重（请记住，它燃烧的卡路里是步行的 3 倍）。
跑步确实可以将我们（无论我们的年龄或健身水平如何）变成力量和耐力机器。当这种情况发生时，我们可以去任何地方做任何事情。”
我很难认真对待这一点。
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Swain 写道...
正如迈克尔·伊斯特（Michael Easter）在深入探讨跑步卡路里燃烧问题时所说，跑步可以把你变成“人类武器”、一台机器。它结合了耐力和力量来平衡身体成分。< /p>
想象一下。在我过去常常把一袋袋水泥放在肩膀上的日子里，我不知道它会平衡我的身体成分。我从中得到的只是一堆永久压缩的椎骨。< /p>
我很难认真对待这个问题。
我想起了旧词“江湖骗子”。
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