O.P.
您好，
我正在寻求混合力量/重量训练和间歇性禁食的指导，以及如何最好地将它们结合在一起。
我现在 40 岁出头，不瘦，但也不超重，皮肤胖乎乎的。我以前做过重量训练，但从未将其与适度的蛋白质补充剂或间歇性禁食混合使用。我没有服用任何药物，也没有慢性健康问题。
我希望恢复基于体重的力量训练，不是为了增肌，而是为了减脂，打造健康的肌肉并减少脂肪。
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我确定了从晚上 8 点到中午 12 点的 16 小时禁食窗口。我希望用乳清蛋白代替一顿饭，以满足每日蛋白质需求。
我希望得到一些将三者结合在一起的指导：
1。禁食窗口
2。何时进行力量/重量锻炼
3。补充哪顿饭
感谢对此的任何指导或建议。
评论
漩涡
禁食线 -
/thread/9ql577w3
重量训练线程 -
/thread/3mnzmxj9
将为您提供 OP
评论
O.P.
谢谢，但这两个线程单独讨论事物，而我正在将所有三个项目作为一个包来查看指南。
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