O.P.
关于如何以最有效、最健康的方式增加体重有什么建议吗？
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看看医院级的 Sustagen 之类的东西。他们用它来帮助老年人保持体重。它营养均衡。
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O.P.
LTDedition 写道...
看看医院级 Sustagen 之类的东西
我会研究一下，谢谢。
对于我可以吃的高热量食物还有其他建议吗？
评论
添加一餐每餐后更换奶昔。
饮料会填充食物留下的空间，最终会让您吃得更多。
在两餐之间也添加这种奶昔。
我的体重从 60 公斤开始在 18 个多月内，体重增加到 90 公斤
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吃比正常份量的优质食物，例如晚上多吃蔬菜。您避免吃哪些食物？
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简单，开始吃得越来越多。您不会有这种感觉，但在增加膳食份量一个月后，您就会感觉正确。
但是，您是在吃饭的同时锻炼身体，还是边吃边久坐呢？ （步行不算！）。这会对您将增加的重量或质量类型产生不同的结果。
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这篇文章已编辑
深蹲和/或硬拉。没有机器。酒吧和盘子。战士之道。
健康的高蛋白饮食
故事结束。
YT 上有大量精彩的教学视频。
编辑：
女性深蹲：
https://youtu.be/S5Qxt7eXqsc
硬拉
https://youtu.be/Tsf0c8DFTng
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伊登小姐写道...
关于如何以最有效、最健康的方式增加体重有什么建议吗？
您现在体重过轻，还是体重正常的人希望增加肌肉重量或其他什么？
评论
伊登小姐写道.. .
对于我可以吃的高热量食物还有其他建议吗？
任何含脂肪的食物。每克脂肪含 9 卡路里
坚果和鳄梨的脂肪含量较高，因此卡路里含量较高。
在餐食或我最喜欢的黄油中添加额外的橄榄油。
如果吃得较多，可使用高热量奶昔来获取液体热量食物是一场斗争 - 您可能可以在网上找到超过 1000 卡路里的食谱。
增加卡路里只会以身体脂肪的形式增加体重。如果您想通过锻炼肌肉来增加体重，那么这将需要工作和时间加上多余的卡路里（即：这不是简单的方法）
评论
O.P.
OnTheEdge写道...
每餐后添加代餐粉奶昔。
请问您在奶昔中到底添加了什么以及数量？
评论
O.P.
Headley 写道...
你避免吃什么食物？
我避免吃一些海鲜和猪肉。除此之外，我吃得非常多:)
评论
O.P.
ma bu 写...
硬拉
有点害怕这些......有撕裂肌腱或疝气的风险吗？
评论
O.P.
紫色小姐写道。 ..
您现在体重过轻，还是正常体重的人希望增加肌肉重量或其他什么？
体重过轻。
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O.P.< p class="reference">twist71 写道...
在膳食或我最喜欢的黄油中添加额外的橄榄油。
我将开始每天吃一汤匙特级初榨橄榄油： )
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伊甸小姐，
服用任何形式的蛋白粉和健美补充剂，都会损害你的消化系统，并使你的肝脏和胆囊膨胀。形式。这是另一种垃圾食品。
继续吃你吃的健康食物，然后我推荐的运动自然会让你更饿，所以你会吃更多你已经吃过的好食物。< /p>
牛排、土豆、红薯、南瓜、西兰花、青豆、玉米棒子等等等等。
首先通过这两个核心练习来学习良好的形式。它们是举重和增重的面包和黄油。有一些铁杆健身房（不是商业健身房，他们大多对举重一无所知）他们会教你正确进行举重的技巧。你不会撕裂任何肌腱或任何东西。显然你不能从一开始就深蹲100公斤。这需要时间和缓慢而渐进的方法。
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伊登小姐写道...
减持。
>热量高的食物：坚果和坚果黄油、全脂产品 - 酸奶、牛奶、奶酪等。鸡蛋
评论
ma bu写道...
服用任何形式的蛋白粉和健美补充剂都会损害您的消化系统并使您的肝脏和胆囊肿胀。这是另一种垃圾食品。
继续吃你吃的健康食物，然后我推荐的运动自然会让你更饿，所以你会吃更多你已经吃过的好食物。< /p>
牛排、土豆、红薯、南瓜、西兰花、青豆、玉米棒子等等等等
这个。远离“假食品”——即任何看起来不像原始新鲜农产品和谷物的东西。您还会发现新鲜农产品比假装的加工食品便宜。
您不需要烹饪异国风味的食谱。简单的食物是最好的。沙拉、蒸蔬菜、汤、水果、水果沙拉和果汁。无论您想要什么肉类或动物产品。
评论
O.P.
ma bu 写道...
您会损害您的消化系统通过服用任何形式的蛋白粉和健美补充剂来增强你的肝脏和胆囊的系统，让你的肝脏和胆囊膨胀
我听到了。
你对这个想法的想法怎么样......做一个nutribullet摇匀：
一勺燕麦
250ml 全脂牛奶
1 x 香蕉
1 x 汤匙花生酱
1 x 勺医院级 Sustagen
您提到的任何问题，例如消化系统和肝脏和胆囊肿胀，每天吃一次吗？
牛排、土豆、红薯、南瓜、西兰花、青豆、玉米棒子等。等等。
我听到了，谢谢。
首先通过这两个核心练习学习良好的形式。
好的。
< BR>评论
O.P.
比尔·默里 (Bill Murray) 写道...
简单，开始吃得越来越多。
是的，小步，否则我会不知所措。
评论
O.P.
踮起脚尖写...
热量密集的食物：坚果和坚果黄油，饱腹感脂肪产品 - 酸奶、牛奶、奶酪等。鸡蛋
注意，谢谢。
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