O.P.
你好，我只是在寻找一些关于增重膳食计划的想法，这些计划每周花费大约 150 美元。房租后，我剩下的大概就是账单了。
除了猪肉和海鲜（过敏等），我什么都可以。
任何人对每周的膳食有任何建议计划想法？
谢谢。
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如果您继续 Pintrest 并搜索“预算膳食计划”或“增加体重的膳食计划”或任何组合，您都会看到各种各样的食谱和计划表。
每周 150 美元是非常可行的。
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b24 写道...
我只是在寻找一些关于增重膳食计划的想法
当你说增重时，你是在谈论健身型增重还是什么其他？
任何廉价的富含碳水化合物的饮食都会让你不健康地增加体重，或者你指的是别的什么？
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不知道你的目标即：你只是想增加一点体积，还是想训练/增加肌肉质量？如果您只需搜索您的目标 + 每周膳食计划 + 严格预算等，就会在网上找到很多膳食计划的想法。
保持简单，坚持使用基本成分，储备香草/香料，为您的膳食增添风味。白米饭、意大利面、燕麦，所有高碳水化合物食物都应该是主食。它们便宜、健康且用途广泛。
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吃些便宜的蛋白粉，因为肌肉是由蛋白质构成的。
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除非您告诉我们您的偏好以及您愿意花时间准备哪些餐点，否则没人能提供帮助。
即，干豆 - 喜欢它们吗？愿意买一个压力锅来煮吗？
肉 – 几顿饭都愿意不吃？
海鲜罐头，是吗？
一般的辛辣食物，印度咖喱或亚洲咖喱？炒菜？扁豆、鹰嘴豆、意大利面？烹饪设备和能力？
如果以上所有问题的答案都是肯定的，并且您不介意各种美食（亚洲、非洲、地中海、中东等），那么很容易做饭。只需搜索和学习，买一个高压锅，然后在当地的商店里买大部分，然后每周做两次普通的意大利面或肉食。早餐吃 Weetbix，午餐吃鸡肉皮塔饼，然后周末晚上吃豆类或鸡蛋和蔬菜。
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b24 写道...
每周 150 美元
对于一个人来说，从头开始制作的优质 spag-bol 可能每份不到 5 美元。
您还可以看看丰盛的汤，像小扁豆一样，每次只需几美元。
如果你计划得当，你可能每周偶尔吃一次牛排。
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O.P.
嗨，可能应该更详细一些。对于我的身高（6 英尺左右），我目前体重不足 25 公斤。我很瘦，所以整体体重增加了一个更健康的尺寸。我猜。
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这篇文章被编辑
b24 写道...
您好，可能应该更详细一些。对于我的身高（6 英尺左右），我目前体重不足 25 公斤。我很瘦，所以整体体重增加了一个更健康的体型。我猜。
体重有点偏轻。在这里做一些假设，但如果您将 BMI 大约为 24 作为“健康体重”，那么您当前的 BMI 必须大约为 16 或 17，这肯定是低的。
是您体重过轻的情况还有其他背景。例如：
- 您是否年轻并且刚刚经历了快速增长。之后可能需要一段时间才能填满。
- 您以前的体重是否健康，但由于疾病或其他因素而减重很多。
- 或者您是否一直都很瘦。
我会尝试每天加入几个鸡蛋，每个鸡蛋只有 30 美分左右。
查看制作炖菜的食谱。我用夹头牛排或羊腿之类的东西做它们。肉并不便宜，但如果有大量的土豆和蔬菜，您可以烹制一些 10 到 12 美元的肉，让您吃上几天。我还添加了混合汤或干豌豆之类的东西来增加蛋白质，它使它非常饱腹。
很多便宜的饭菜你可以只用肉末和米饭做饭。基本的墨西哥风格加上一些蔬菜（胡萝卜和土豆总是相对便宜）。 Coles 自家品牌是一种非常便宜的墨西哥（小包）调味料组合。
-
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预算紧张？？？ ...
不要忘记突袭超市 - 在降价之后。
EG ...我当地的 IGA - 大约是下午 6:30 ...降价烧烤鸡肉 + 很多一般的肉。
（高蛋白）。
熟食区也在这段时间标记餐点......
（对那些独自生活的人来说真的很好）......例如：羊肉 + 蔬菜 + 土豆泥 == 6.50 美元。
我经常买几个然后冷冻。
是的......牛奶 == 好的/便宜的蛋白质来源。 ..回到那天，当我真的lly gym oriented ... 我以前每天喝2L牛奶，混合蛋白粉。
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你现在的饮食习惯是怎样的？这将有助于推荐一些改变来帮助您增加体重。
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要增加体重，您需要锻炼肌肉。为此，您需要明智地进行举重。遵循以每周仅进行一次/两次的短期锻炼为基础的硬增肌程序。深蹲和硬拉应该成为主要锻炼。
如果你想锻炼肌肉，你需要吃得好。不要吃任何肌肉粉和任何垃圾。只做健康的自制食品。
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您是否接受过全科医生检查？
您可能需要转介给营养师。他们可以制定计划，但也可以建议增加您当前的饮食计划以增加卡路里。
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b24 写道...
相对于我的身高，我目前体重不足 25 公斤
Worms?
ma bu writes...
为了增加体重你需要锻炼肌肉。
吃很多巧克力也可以。有相当多的人体重增加，只是摄入了过量的卡路里
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O.P.
Dabloodymess 写道...
你现在的饮食习惯如何？
充其量只是平均水平
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O.P.
uart 写道...< /p>
您体重过轻的情况是否还有其他背景。例如：
- 您是否年轻并且刚刚经历了快速增长。之后可能需要一段时间才能填满。
- 您以前的体重是否健康，但由于疾病或其他因素而减重很多。
- 或者您是否一直都很瘦。
我的一生一直很瘦，早期的生长突增和脊柱问题。我现在 27 岁了，体重仍然严重不足
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b24 写道...
最多平均水平
我的意思是，带领我们度过一天的用餐时光。然后人们可以建议廉价的方法来增加你已经在做的事情的卡路里摄入量。
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Bigreader 写道...
您是否接受过全科医生检查？
是的，这是一个很难回答的问题，因为每天 20 美元以上的费用很容易达到 6000 大卡/天并且仍在消耗非常优质的食物。如果您的体重低于 25 公斤，并且每天摄入 6000 多卡路里的热量也无法增加体重，那么就会出现医疗问题。
这里是一些基本主食每美元所含卡路里的粗略计算。< /p>
牛奶（全）：470 大卡/美元
面包（Coles 杂粮）：775 大卡/美元
鸡蛋（新鲜）：260 大卡/美元
豌豆（干）：860大卡/美元
大米（白）：3000 大卡/美元
不是建议只吃白米饭，而是包括那一个只是为了显示廉价主食每美元可以提供多少卡路里。面食的千卡/美元也非常高。
即使只看鸡蛋、牛奶和杂粮面包之类的东西，你平均每美元 500 大卡，如果 20 美元，你每天就会看到超过 10000 大卡可能（而且更便宜的主食，如大米，但我不包括那些，因为它们通常会与蔬菜等低热量/美元的食物相平衡）。
我敢肯定很多这里的人可以很好地建议如何以每天 20 美元的价格获得优质的营养饮食，但获得足够的卡路里太容易了，不会涉及其他问题。
评论< BR>
GOMAD？假设您没有乳糖不耐症并且喜欢奶昔。非常便宜，蛋白质和脂肪的来源，加入一些调味剂和冰淇淋，就可以了。显然是为了增加体重。
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只需 90 美元左右的 7 顿晚餐就可以简单轻松地做一顿饭。留下另外 50 或零食。
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