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是的 – 努力训练，我确保你能做到这一点。我的目标是 3000 千卡，但我已经超过了，不确定多少，因为我现在肯定有点盈余。想想你比我年轻，而且肯定有更多的肌肉，所以你应该轻松管理它。
我今年 29 岁，不确定我目前有多少肌肉质量，去年 7 月左右它只是当我 88.5 公斤时，在 DEXA 上的总瘦体重不足 70 公斤。实际上可能会在 6 周内完成另一次 DEXA，就在我真正开始反向操作之前。
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Gomes 写道...
我今年 29 岁，不确定我目前有多少肌肉质量，去年 7 月左右，当我体重 88.5 公斤时，DEXA 上的总瘦体重不到 70 公斤。实际上可能会在 6 周内完成另一次 DEXA，就在我真正开始反向操作之前。
是的，我已经 10 多年了，在你身后有接近 10 公斤的肌肉，所以是的，你应该能够实现它如果可以的话！
我很想看看你是怎么处理它的，我曾希望在我自己之前和之后完成 DEXA，但是这太麻烦了，而且可能会把我的脑袋搞得一团糟, 规模数字已经够糟糕了。
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Crash Override writes...
这并不容易是吧
不，但感谢您提供有关富含碳水化合物的食物的提示。我将不得不在饮食中添加更多杂粮铅和香蕉三明治。我喜欢那些所以吃它们不会太难，除非我倾斜嘿嘿。
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今天拿到了我的 MRI 结果。没有肩袖撕裂，这是个好消息。看起来问题是内部肩部撞击。
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好消息（也是坏消息，但主要是好消息）。我发现肩摆练习在这种情况下非常有帮助。只用一个轻重量，5 或 6 公斤，看图片：http://orthoinfo.aaos.org/figures/A00067F01.jpg
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此帖已编辑
对于我的肩膀问题，我发现做面部拉力有帮助。
https://m.youtube.com/watch?v=HSoHeSjvIdY
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< p>缓慢但坚定地向北前进。上周死了235公斤，今天拉了232.5。这比我几周前的最后一次铅重 1.5 公斤。 LOL 越重，胜利就越小！
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这就像那些指数图之一，但每增加一克都很重要！
我有终于从肌腱炎/左手肘/前臂的肌腱炎中得到了一些缓解。它并没有完全消失，但至少我可以再次正常卷曲。迫不及待地想看看接下来出了什么问题......
今天要锻炼胸部和三头肌。
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Paulie Jay 写道...
迫不及待地想看看接下来会发生什么...
大声笑，自从我的肩膀受伤后，我昨晚进行了第一次高强度训练，而且我已经成功地在我狡猾的臀部硬拉中点燃了一些东西！屁股右痛，虽然我更有信心处理它。
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肩膀和臀部运气不好西蒙，我知道他们受伤的感觉。
宽带干得好！是的，当你变得更强壮时，力量增长确实会变慢，只是要不断减少。
昨晚做了一点深蹲 pb，205x3。如果我想将我的最大值推到 230 次以上，需要开始连续多次达到 200 次以上。
上周还在硬拉中获得了 240 次顶级单次，然后是 230x4，然后是其他后退。不是 pb，但两者都感觉很棒并且移动速度是我移动过这些数字的最快速度，所以我很想在明天硬拉时将它们都跳 10 公斤。
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该死的，倒霉的西蒙。
昨晚我达到了我有史以来最好的板凳 2RM，并且做到了三次。很高兴力量恢复到历史最佳水平。
要明天晚上尝试硬拉 1RM。那应该很有趣....
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Paulie Jay 写道...
这就像那些指数图之一，但每一克都很重要！
是的，那些克数感觉很重。大声笑。
imsleepy writes...
上周还在硬拉中获得了 240 的顶级单打，随后是 230x4，然后是其他后退。
这真是太好了。发布您的下一个结果。你做得很好！
Crash Override 写道...
明天晚上将尝试硬拉 1RM。那应该很有趣....
你认为你的体重是多少？
51M0N 写道...
大声笑，我有我的昨晚自从我肩膀受伤后的第一次大重量训练，我已经成功地在我狡猾的臀部硬拉中点燃了一些东西！
Bugger。希望它能为你快点痊愈。祝你好运。
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whatnobroadband writes...
你认为你的重量是多少？
与这里的一些人相比，我觉得很尴尬！
可能会尝试 150 公斤，但看看感觉如何。已经很久没有尝试过真正的大重量单人硬拉了，但是做了一些赤字 SLDL 和其他东西，大约一个月前拉了 135 公斤，相当轻松地完成了三重硬拉。我仍然只有 70 公斤重，我之前的最佳单曲（预剪）是 145 公斤...
评论
Crash Override writes...
与这里的一些人相比，我觉得很尴尬！
可能会尝试 150 公斤，
没有什么可尴尬的。如果它挑战你而你举起它，那就太棒了。 150kg是固体重量。你有这个！
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Crash Override 写道...
可能会尝试 150kg
150kg是体面的人。我在 110 公斤的体重上挣扎 :'(。你们什么时候做硬拉？后天？下蹲后？我想我在挣扎，因为我开始做大重量深蹲，一旦开始硬拉就感到疲劳。我还在做强力举重所以一旦我开始剪辑，我就会改变我的常规。
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djKev 写道...
你们什么时候做你的硬拉吗？
硬拉是我的第一个练习。我会在死后进行其余的背部训练。但是昨天由于上夜班，我只做了硬拉，没有其他任何东西，所以需要适应几天后进行其余的背部锻炼。我喜欢在 dl 日保持新鲜，因为任何其他锻炼相同肌肉的工作都会影响我的表现。
继续减重 110 公斤。这是一个良好的体重，你会慢慢但肯定地把那些放在你身后。有一天你会在 110 公斤时热身。
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whatnobroadband writes...
你找到了！
谢谢老兄。我会超载咖啡因并将其粉碎：D
djKev 写道...
150 公斤是体面的人。我在 110 公斤的体重上挣扎 :'(。你们什么时候做硬拉？后天？深蹲后？
视情况而定，但如果它是一天的主要运动，通常首先开始。有时会做一些轻量事先深蹲，但明天晚上先是硬拉，然后是前蹲。
在“练腿日”，通常在我正在进行的计划中很少使用传统硬拉（这就是为什么我没有尝试最大限度它出来了一会儿）——通常是深蹲和一些 SLDLs（最好是来自赤字）——我认为是因为它可以让你在更轻的重量下获得一些良好的体积，并且真正地锻炼后链而不需要相同水平的强度CNS 就像做大重量硬拉一样。
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祝你 1rm 崩溃好运！
djKev 写道...
你们什么时候做硬拉？
我在周中进行硬拉，在周初进行大重量深蹲，在周末进行中等重量的深蹲。
在你定位y的地方要聪明我们的死者与深蹲有关，这样你的疲劳就不会干扰到进行另一个。
我过去常常在一周开始时做中等重量的深蹲，最后做大重量的深蹲，中间是硬拉。问题是我的死人背部训练会影响周末的大重量深蹲，所以我调换了 2 次深蹲训练。我的深蹲并不会真正影响硬拉。
对我来说，卧推不会影响深蹲或硬拉。
但如果你每周只做一次腿部训练，我会在腿部训练后几天再做硬拉.
因为死后的 doms 会阻止你在深蹲时舒适地保持背部的重量。
评论
djKev 写道。 ..
你们什么时候做硬拉？
明天！
但是为了正确回答你的问题，我星期一做腿部和腹肌，胸部和三头肌星期二，星期三有氧运动，星期四背部和肩膀和二头肌（好吧，在肌腱炎清除之前没有二头肌或引体向上）。我不遵循任何特殊计划或任何东西 - 只是尝试每周锻炼一次主要肌肉群。
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