生完宝宝后一直没瘦下去，现在已经到了超重的范围了。今天看到BBC这个纪录片，感觉有些建议还是挺有用的，与大家分享。
首先要明确，脂肪对人体的害处不言而喻。尤其是内脏脂肪，会影响心脏供血、肝脏排泄，严重造成糖尿病和癌症。所以减肥不仅是为了穿衣好看，更要为了健康着想。有了这个动力，才能在这条路上坚持下去。
1. 三餐一定要吃。
很多人减肥会选择节食，其实不吃饭会导致后来摄入更多的卡路里。正确的做法应该是控制三餐吃什么、吃多少。
2. 很简单的一个方法，控制餐具的大小，如改用小号碗或者盘子，不知不觉中你就会少吃很多。
3. 选择低卡的食物。
低加工、接近天然的食物。尤其注意调料诸如沙拉酱也会有卡路里。
另外，健康的食物也不能过量进食，比如水果也是有卡路里的。
4. 蛋白质能延长饱腹感。
分解蛋白质会释放更多让大脑有饱腹感的激素。当然，前提是不过量进食。
5. 粥糊类能延长饱腹感。消化粥糊类需要更长时间。这点我觉得挺难做到的，总不能所有食物都打成宝宝辅食泥吧。
6. 大脑喜欢选择色彩多样的食物。
研究人员拿一盘彩色糖果和一盘单色糖果放在一起，结果彩色糖果更受大家欢迎。
7. 高钙奶制品能降低肠道对脂肪的吸收。
8. 运动燃烧脂肪的效果可持续到第二天。
9. 没有时间健身的人可以增加日常活动量。比如爬楼梯，能走动就不坐着。
看似简单，需要毅力。为了自己的健康，一起加油吧！
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少吃多动
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5. 粥糊类能延长饱腹感。消化粥糊类需要更长时间。这点我觉得挺难做到的，总不能所有食物都打成宝宝辅食泥吧。
这是不对的，粥糊类的相对更好消化吸收。能吃原始的就吃原始的。
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常言道:世上没有胖子，只有懒人
中医还言:十胖九虚/凉
自我总结:肉长在别人身上叫胖，长在自己身上叫壮
行动起来: 约束自我，赶紧减肥或者控制体重，健康生活才有健康身体!
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少吃多动，少吃碳水
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我对BBC的这点建议也持怀疑态度。我理解的视频里的意思是，在吃同样量食物的前提下，吃固体加液体，比吃糊糊更容易饿。视频中的解释是，吃了固体和水，暂时让胃撑大，但是水很容易被排出去，剩下的固体就不足以占据胃很多容量，胃如果缩小就会产生饥饿感。而如果打成糊糊吃，水不会那么容易被排出。他们还找了士兵做实验，证明吃了糊糊确实能撑更久。
但是我还是觉得这个建议不太现实，反正我是做不到什么都打成糊。不过我知道有些健身的人确实这么吃。
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科学研究有时候不切合实际，饮食很重要的一个是口感，不好吃的东西也没有人去吃
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“消化粥糊类需要更长时间。”
这个真没想到
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还是老老实实健身吧 肌肉含量增加了 基础代谢才能提高
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很难减下去
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不同意第5点，吃粥一下就饿了，同样重量的米饭（如果都是100g的米）更有饱足感。
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我之前也看过觉得存疑，先撇开是不是有饱腹感不谈，糊状的升糖指数肯定比原来的食物高的多。健身的打糊因为那些分开吃真的难吃，而且有些练后的话追求的就是快速补充能量。
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一切肥胖根源在于管不住嘴
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在吃上下功夫，加上运动，效果一定好。
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加点盐，水才不易排出。
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存疑，等Lz给出原片段的详细内容。
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这点我也觉得很神奇。视频里他们是找士兵做实验。给一组士兵吃固体和液体的正常餐，另一组则吃相同量打成糊的东西。经过一段时间后测试，结果吃糊糊的士兵胃缩小得比较少。视频给出的解释是，吃固体和水，水虽然暂时填满了胃，但很快被排出，而打成糊以后没有那么容易被排出，所以胃缩小得慢。胃缩小是让大脑产生饥饿感的关键。
当然啦，我没有这个条件都打成糊吃，所以也不打算尝试。好奇而且有条件的朋友可以试试看，说不定真有用。
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记得蛋白脂肪排空时间比其它要长的多。
而且，直接喝糊糊成糜状 VS 吃固体咀嚼+水在胃里形成糜状，怎么想都是糊糊排空更快。
饥饿感的来源也不是单一的，没听说过胃缩小是关键。
本人曾经早餐吃糊糊持续很久，不过坚信减肥跟食物形态没什么关系。
求知识更新。
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