怎么练，都没有鬼佬的那种线条
太郁闷了，求良策，求安慰
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仰卧起坐？
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生个孩子？
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生孩子？？ 还能有线条么？？？？？？？？？？
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没用
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楼主认为仰卧起坐没用的话，请问你一口气能做多少个？
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60个一组，间隔休息5分钟，3组
以前一直这样做，能收腹，但是不见肌肉线条
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据说仰卧起坐是练腹肌最变态的方法。。。呵呵
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多和partner嘿咻
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Bicycle crunch
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我咋觉得腹肌还是比较好练的，比起来腿啊胳膊阿更难练
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楼主不要介意，据运动多的人说，只要是锻炼了肌肉，线条一定会在那的，看不到是因为有脂肪层在上面，不过我知道腹肌显的女人每天大概要锻炼2个小时，而她们多吃蛋白质丰富的东西，基本不怎么吃碳水化合物，还有就是在gym的时候做weights多点。
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胳膊，胸肌什么的要用杠铃练的
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说明你的强度不够，达不到练习效果
推荐方案：
双手抱单片杠铃片（5kg），做仰卧起坐，
做三组，每组12~16次（不能超过这个范围，超过的话说明重量不够），中间休息10~15分钟
如果腹肌没有酸痛感，继续增加重量，直到找到合适的重量
每天坚持做。
一段时间之后你就可以看到那个4组肌肉啦。
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腹肌就是要减脂
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push up on toe 可以连续做30个左右，也做bodypump
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葱白一下。我最近在练push up on toe，可以连续7个了，我的目标是连续10个，连续30个是不敢想啊。
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这就是你的问题所在，能够做这么多个说明这个重量对你来说没有任何锻炼的效果。
还是像前面说的，每项需要做3组，每组12~16个，如果相关肌肉群没有酸痛感，说明你的锻炼强度不够，
需要加重量或者换其他形式的练习方法，否则对你没有任何帮助。
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你要那么多块块 , 想干嘛
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娃哈哈，木有工具~~你提供服务不？
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不是很喜欢~~
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严重同意！ 所以我都放弃了，就希望能把腹肌练好
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收到，我继续努力！成功了，发pp
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收到！ 今天开始实践！
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我觉得那样好看~~嘻嘻
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我屯分买照片。。。
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当然可以有。
不过是救生圈的线条
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我前一段时间按照那个100push up的schedule做，做到第三周就做不下去了，于是一直纠结在那周的运动量上
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压灭爹哟！
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