澳洲穿越那段幽暗时光, 战胜产后忧郁症

在澳大利亚幼儿产妇



用了个很时髦的词, "穿越". 嗯, 是的, 我终于从产后忧郁症的阴影里走出来, 穿越了那段幽暗的时光.

回首五个月前, 那段每天以泪洗面的日子, 我真想也大声诵一首<<假如生活欺骗了你>>.

我怀着美好憧憬写下了<<亲亲宝贝的怀孕日记>>, 现在读来也是甜蜜无比. 到一个月前我开始写<<一休妈的养娃札记>>, 怀着同样美好的心情. 可是, 谁曾想到, 中间空掉的几个月, 恰恰是我人生中最灰暗的时候, 产后忧郁症在我身上肆虐, 情绪完全失控, 内心充满恐慌和焦虑. 都说是孕后荷尔蒙的作用, 自然会好的, 可是直到我看过十次心理医生, 我才真正克服了忧郁症, "穿越"了那段幽暗时光.

这里真的要感谢一下一休哥, 如果没有生孩子, 我不会经历这场产后忧郁症, 也就不会重新认识自己, 更不会像现在这样快乐地当妈妈.

记得很久以前去医院看初生婴儿, 护士说, 要是之后产妇老是想哭, 一定要看医生噢. 我心里想, 为什么? 都和小宝宝见面了, 多开心的, 为什么会哭?

为什么会哭呢? 产后忧郁症的成因是多方面的. 下面列出一些典型的成因:

1. 产妇身体极度虚弱. 尤其是在坐月子期间, 宝宝是最难照顾的时候, 而这个时候, 新妈妈的体力透支, 因为母乳喂养等诸多压力, 产妇一定会有一些"心有余心有而力不足"的感觉.
2. 家人往往过分重视新生儿和产妇的身体康复, 而相对忽视了产妇的心理健康, 给产妇情绪的照顾和心理上的支持不足.
3. 第一次做妈妈的女人, 对于缺乏照顾小孩的经验, 往往又过分重视孩子, 当出现育儿问题, 或者宝宝生病的时候, 常常不知所措, 恐慌不已.
4. 生孩子之前, 新妈妈的生活是完整的, 其中包括很多个方面, 比如社交, 朋友, 美容, 还有最重要的是, 习惯于多年美好的二人世界. 瞬间, 生活重心完全倾斜, 到一个方面 - 照顾宝宝, 在新妈妈没有条件去顾及生活的每一个方面的时候, 空虚感和危机感趁虚而入.
5. 生活中多元素的变化. 家里添丁, 中国传统, 好多外公外婆爷爷奶奶都来帮忙. 小家庭一下子变成大家庭, 生活中的元素一下子增加很多. 很简单的一件事, 因为众多元素的掺杂可以变得很复杂. 当很多因素不是新妈妈可以应对和解决的, 就转化成焦虑, 由焦虑可以产生冲突, 冲突加重焦虑. 很典型的就是, 老一辈的传统育儿观念和现代理念的冲突.

每个产后忧郁症的患者究其最终原因, 其实都会不同. 但是所有这些都是在生活环境的重大变化和压力之下, 借着荷尔蒙的作用, 以及自身的一些生存理念和人生观, 综合导致了产后忧郁.

不是每个新妈妈都会遭遇产后忧郁症. 每个新妈妈在生好宝宝的头两周都会比较爱哭. 几个哭点集中在, 不会喂奶, 不下奶, 或者刚出生的宝宝有点健康方面的小问题, 像胀气黄疸之类. 还有就是受不了宝宝哭, 宝宝出生的头几天新妈妈看到宝宝哭自己也想哭. 但是看那些宝宝大点的妈妈们, 没有人看到宝宝哭自己也跟着哭的, 呵呵. 这是一个自然适应的过程. 这些都是很自然和正常的表现. 所以, 新妈妈们, 请不要随便给自己扣一顶"我是产后忧郁症"的帽子, 这样的心理暗示只会起到消极的作用.

所谓的产后忧郁症是说在产后一个月之后, 新妈妈还是频繁的失控性的哭泣, 或者很难控制自己的情绪, 对宝宝产生厌恶情绪, 甚至出现伤害自己的举动. 当这些出现的时候, 新妈妈自己, 还有家人就要认真对待了.

[ 本帖最后由 亲亲宝贝 于 2011-11-30 20:41 编辑 ]

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如果你不停的哭, 总是感觉很烦心. 不理解你的人对你说, "嗐, 有啥可哭的? 有啥可烦的?" 你一定会沮丧之极.
我理解你! 让不理解你的人看看, 为什么要哭? 为什么要烦? 之前提到过的五点已经足以说明, 我们需要的, 不是别的, 是理解和支持!

如果新妈妈真的得了产后忧郁症, 一定要勇敢面对. 中国人似乎传统上对心理健康的重视不够, 因此在出现抑郁的时候, 也不愿意承认, 更别提进行治疗. 就担心别人说自己是"神经病". 呵呵. 这个时候家里人一定要表现出极大的重视, 产妇可以不停的倾诉. 心里面有任何的不痛快, 都要说出来, 不要憋着. 家里人要认真倾听, 表示理解, 并给与最大的精神上的支持. 万万不可忽视病人的每一点感受, 轻描淡写的大事化小, 小事化了. 心理的问题越是压抑越是严重.

说到这里, 每个新爸爸在享受小宝贝的初生之余, 一定要担当新妈妈心灵倾听者的角色. 不管新妈妈的倾诉多么不合理, 多么不可思议, 都要表示出极大的理解. 生活里也要对新妈妈无微不至的关怀. 当然也要积极的引导, 过度消极的迁就只能让病人病情加重. 积极的引导可以是, 带新妈妈去参加妈妈团等团体, 通过别人的经验给新妈妈信心. 等等.

从新妈妈本身的角度, 也要很好的认识自己. 首先, 要反复跟自己说, 你已经是妈妈了, 你要有信心. 这样的信念非常重要! 尤其是当你完全不知所措的时候. 宝宝生病了, 我们不要过度焦虑, 而是冷静的寻找治疗方法. 要知道, 只有自己是孩子的母亲, 自己首先要冷静, 才可以给宝宝最好的帮助. 先要有自信, 相信自己可以当个好妈妈, 才可以比较容易冷静下来.

另外, 要暂时接受身体上的限制. 尤其是再坐月子期间, 要遵守的老传统还是要遵守, 毕竟传统的坐月子理念是实践出的真知. 坐月子有多难受, 经历过的人都知道! 不能吹风, 不能碰凉水, 不能外出, 不能看电视等等. 这个时候要对自己说, 这些只是暂时的, 暂时的.

面对生活里的变化, 新妈妈要认识到, 小家庭的变化, 从二人世界变成三口之家, 甚至是三代同堂. 这个时候, 生活里有很多元素需要每个人磨合和适应. 不可能什么事情都是像从前那么简单. 出现冲突和矛盾的时候要积极的解决. 而需要自己付出的时候, 要挺身而出. 对家庭的奉献, 是为了让我们自己幸福. 更重要的是意识, 要接受变化, 用你的智慧淡然处之. 这里又讲到人生价值的多方面.

人生价值是有很多层面的, 比如家庭关系, 健康状况, 社交, 事业, 教育, 娱乐等等. 而在家休产假的新妈妈, 一下子生活里的很多层面都暂时放下了, 把一切都指向家庭关系. 从前喜欢打扮自己, 现在连镜子都没时间照. 从前和朋友们歌舞升平把酒当歌, 那种潇洒的生活如今可望而不可及. 更不要提自己钟爱的事业和娱乐爱好, 他们似乎统统离我们远去了. 这个时候, 谁会不难过?

针对这一点, 新妈妈一定要意识到, 我们丢掉的这些都只是暂时的, 暂时的. 等到宝宝大了, 我们可以找回来的! 或者在最沮丧的时候, 请个假, 让老公帮忙带孩子, 自己洗个薰香浴, 泡杯自己爱喝的茶, 或者出去逛个街, 花几分钟做点自己喜欢的事, 像修剪花草等等. 做这些都是要证明给自己看, 我并没有失去过去所有的美好, 我还可以拥有生活里的很多层面. 这样无非是保证一点, SELF CARE. 一个心理健康的人最重要的, 就是要懂得SELF CARE. 这是人的快乐之本.

* 当危机出现我们焦虑的时候, 应该怎样应对?
>>> 焦虑之所以产生, 是因为我们担心我们的能力不能控制局面. 不管是宝宝是否可以健康长大, 还是家里人发生矛盾, 或者是一些极普通的担忧. 一个最简单易行化解焦虑的方法就是, 分辨我们可以控制的, 和不可控制的. 可以控制的部分努力去做, 不可控的部分, 好好接受, 轻轻把忧虑放下. 生活的智慧, 就在这里.

* 当负面情绪出现的时候, 我们怎么控制?
>>> 把耳朵调成两个频道, 一个频道是那个负面的声音, 一个频道是正面的声音, 把负面的声音音量调到最小, 正面的声音音量调高. 如果高不起来的话, 从自己的思绪中调出来, 以第三者的眼光来看看这个问题, 你会发现正面的声音会非常强烈. 把你自己想象成最认同你的那个人, 而想想他/她会怎么说, 然后对自己说, 那个声音一定是正面的.
针对你主观上深信不疑的观点和信念, 如果有让你沮丧和焦虑的时候, 请寻找证据. 正面的支持你观点的证据, 和反面的不支持该观点的证据. 在头脑里做辩论, 像辩论赛那样的正方和反方. 当你的不快观点成立的时候, 接受它, 臣服它, 放下它. 如果没有找到充足的证据的时候, 就不要难过, 要相信没有什么值得难过的.

* 当情绪失控的时候, 我们应该怎么办?
>>> 当我们不能控制自己的情绪的时候, 可以变换一下环境. 身处的环境和心情有很大关联. 换了环境和空气, 失控的情绪就可以慢慢平复下来.

[ 本帖最后由 亲亲宝贝 于 2011-11-30 19:29 编辑 ]

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产后忧郁症预防针有木有? 有! 亲亲的帖子就是预防针. 呵呵.

1. 在育儿的物质条件方面做好充分准备. 为了预防早产, 可以把婴儿用品在产前两个月全部办齐. 等到怀里抱着哇哇哭的娃再去给娃买奶瓶, 可想而知, 是多么仓促和紧张.

2. 准妈妈心理方面的准备. 要尽早进入妈妈角色. 不要让角色变换太突然. 孕期就尽可能多的学习养儿知识. 不然临时抱佛脚, 每天google查帖子, 压力很大! 所以有空多去隔壁幼儿养育版块转悠转悠, 好处多多. 我怀孕的时候光顾买东西, 不知道学育儿知识, 结果有了宝宝天天上来发贴求助. 后来才知道, 新生儿打嗝吐奶是多么正常的一件事! 早知道, 就不会那么紧张了.

3. 生产前就做好家里人的工作, 希望他们在新妈妈产后给与足够的心理支持.

4. 当遇到心理问题的时候, 及时倾诉, 排解压力. 必要的话, 寻求专家的帮助, 比如心理医生.

5. 产前尽量规划好自己的生活, 建立积极的人生理念. 同时, 做好心理准备接受生活里重大改变的冲击. 有弹性的面对一切挑战.

6. 要多去妈妈团等团体. 一方面增加社交活动, 另一方面可以学到很多知识, 增加当妈妈的自信感.

7. 最后, 要相信一句话. 不必担心, 宝宝怎样都可以好好长大, 他们是最皮实的! 呵呵.

最后, 祝准妈妈们生产顺利, 快乐享受初为人母的日子.

千万别像我, 一只大泪缸! 如果哪位新妈妈感到痛苦, 上来跟我聊聊, 我会以过来人的经验给你一些劝导, 帮你穿越! 穿越!

[ 本帖最后由 亲亲宝贝 于 2011-11-30 19:31 编辑 ]

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支持~ 终于雨过天晴啦~ 我老公前两天跟我说，他国内的一个朋友的LP，刚生完孩子，也是有点产后抑郁，整天哭，说自己handle不了（其实家里还有很多人帮忙），他老公也很郁闷，不知道要怎么做。。我跟他说这种情况一定要去看心理医生，不然可能会越来越严重。。要不我让他来看看你的帖子，呵呵~

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亲亲宝贝可能属于比较敏感的性格，这样的人比较容易得产后忧郁

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是不是每个新妈妈都要经历产后忧郁啊

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不是

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看来月亮心情不错：）

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理解，我家宝宝刚刚2个月，我也有时会这样，虽然看着宝宝很幸福，但总有失去自己生活的失落感。而且月子几乎没做，整天腰酸背痛，有时挺不住就要掉泪，希望慢慢可以调整过来了。

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多少眼泪啊... 现在居然可以轻松的写出这些来.

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谢谢楼主分享。

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谢谢一休哥麻麻分享经验！

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只是希望别人不要走我这样的弯路, 因为真的很痛苦.

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谢谢月亮加精... :)
其实我之前最痛苦的时候也搜过帖子, 发现论坛里关于心理健康的帖子不多.
希望大家都把心理健康当作生活里重要的一部分. 快乐, 源于自己的内心.

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走出来了就好。

事情过去以后往回看，也许会发现一些当时的纠结和挣扎有点莫名其妙，但在当时却是深陷其中不能自拔。谢谢mm分享！ :)

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谢谢爱版啊. 真的. 那段时间真不知道自己是怎么了, 很奇怪. 甚至不能接受自己心理有问题的事实, 直到看了医生, 她让我彻底接受自己的心理问题, 我才慢慢好起来. 接受, 再放下. 是非常关键的.

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希望大家都把心理健康当作生活里重要的一部分看着宝宝很幸福慢慢可以调整过来

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是啊. 母亲的心理健康直接影响到宝宝的心理成长. 这有多重要啊.

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哈哈. 是正常的, MM. 相信我. 等到有天宝宝冲你笑, 再等到有天宝宝喊你妈妈, 你就不会郁闷啦. 新生活要慢慢适应. 苦尽甘来.

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是的，感情细腻、追求完美的人容易产后抑郁。

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对啊. 再深究一下, 追求完美没什么不好, 但是我这样性格的人事实尽最大努力, 期望值过高, 对于生活巨变的弹性不够, 出现危机, 或者期望值达不到的时候, 不知所措, 甚至对自己生存的意义都产生质疑, 最终陷入很深的痛苦. 所以, 最终还是要改变自己的态度. 凡事都要有弹性的来处理.

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是的，我就是这样，很努力，然后期望值不知不觉就高了。

最近我家宝宝开始吃辅食，我又开始忙起来，忙得没空上网发帖。这几天我一直在反思，今天总算得空上来和一休妈你探讨一下。

之所以反思是因为我最近和一个同样湿疹的妈妈聊了几次。她宝宝和壮壮当初一样，湿疹严重程度差不多。我以前一直认为我今年的抑郁是来自宝宝的湿疹，因为他刚出生后的六周，虽然身体还在恢复，但整体我还是感觉比较幸福的。这个妈妈因为宝宝的湿疹和我通了几次电话。我非常理解她的处境：身心俱疲。但是和她通话时候，我发现她的状态和我当初并不一样，她的声音总是postive的，通话一个小时，其中大概有一半以上时间她在说她五个月的儿子怎么可爱、懂事，或者说些其他和湿疹无关的话题。。。她完全没我当初那么痛苦，不像我，当时的几个月中，所有的电话、网络充斥了湿疹的话题。——于是我意识到，我的抑郁原因也许就在于我自身，同样地境遇，不一定引起同样的心理问题。

曾经看到有专家说：抑郁症病因为大脑神经递质在神经突触间的浓度相对或绝对不足，导致整体精神活动和心理功能的全面性低下状态。我的理解是，抑郁症的人天生有种缺陷，虽然生活中会有很多不如意，但是正常人因为分泌了足够的麻醉剂，而顶得过去，抑郁的人不行，比如偶。或者说，我的痛感神经比别人敏感一些，这个和麻醉剂少也是同样地效果：碰到痛苦比别人更难受，难受完恢复得慢，记忆还深刻（我发现很多快乐的人忘性大，呵呵）。

以上是我反思的内容。我现在每天脑子里还有些困惑，你看你能给我解解不。

1、我一直感觉女人们做了妈妈所付出的，是类似被惩罚。从怀孕到分娩，出生后面临的宝宝生理、心理上的各种需求和问题，都是那么难办，一次次超越你的心理底线。一关关，父母们无助而艰难地尝试。育儿理论一堆堆，学得再多，你家宝宝都是独一无二的，所能参考的育儿经都非常有限。

昨天我LG公司圣诞party，我看到了几个同样全职在家的妈妈们。每个人都面容憔悴（和之前比，我认识她们好几年了。）、反应迟钝、记忆减退。我个人最近感觉稍微好点，之前感受到的记忆减退曾经让我特别恐慌：我记不住上次宝宝什么时候吃的，忘了东西放在哪里，说不出很多朋友的名字。。。这个恐慌比我照镜子看到额头的皱纹都令我痛苦。。。圣诞聚会上一位西人妈妈，大的3岁，小的一岁半，就是说，她过去的4年，一直在怀孕、育儿，我问她小儿子多大，她一下子说不出来，然后说好像14个月的样子（她老公后来告诉我是15个月）；我问她大女儿什么时候送的childcare，她说忘了。。。我觉得好悲哀。

我一直对老公说，之前我为什么得到的信息都是当妈妈怎么怎么幸福？为什么这个社会没有给我足够的信息？我没有足够的心理准备来应付（其实我相信就算有准备也很难应付）。我在受惩罚，但是我不知道自己错在哪里。。。

2、另一方面，对于宝宝，我觉得他们也一直在经受成长的苦。比如壮壮最近在长牙，晚上1-2个小时醒一次，寻求安慰。得不到安慰，就哭，眼泪一串串。我很累，同时还觉得自己做不到让他一直舒服、快乐，心理很受折磨。难受的时候，就觉得很对不起他，因为是我的决定，才让他来到这个世界上的。然而我尽最大的努力，所做还是非常有限。来年一岁我要回去上班，我要把他送到CC或者找人帮带，没能亲自带到2岁的事实给我带来深深地愧疚。。。

。。。。先说这么多吧。其实我相信你这个贴很多人都有帮助，但是妈妈们产后的育儿生活的忙碌，让人们连倾诉讨论的时间都没有。——我是不是总说这种negative的话？呵呵。

[ 本帖最后由 想念天空 于 2011-12-5 23:09 编辑 ]

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想念天空MM, 很高兴你能找我倾诉, 真的很开心.

怎么说, 我们要一起共勉啊. 其实忧郁症真的跟荷尔蒙什么的没有太大关系, 重点是我们看待事物的方法和态度. 我也是按照心理医生的建议在不停的实践, 和克制自己, 现在真的比之前好多了.
我身体一直都不是很好, 我以前总是把抑郁归结于身体原因. 而现在, 其实我的身体还是老样子, 可是看问题的态度改变了, 就快乐好多. 有时候就算是不舒服了, 心里还是很开心的, 所谓我们都要学会痛并快乐着.

关于做妈妈, 我的角色转换到现在总算完成了. 直到我彻底接受做妈妈的事实, 我才可以自信而快乐的做妈妈, 这种快乐, 跟从前快乐的二人世界没什么不同.这做了妈妈之后, 我发现我更懂得怎样去照顾别人, 从而获得的快乐也是很多的. 更不要提看到自己的宝宝一天天长大, 他的身体再变化, 小智慧一点一点的发展... 这是多难得的一种经历.

我想MM你的角色转换可能因为壮壮的湿疹而延迟了一些, 怎么说, 没有更多时间和机会去享受宝宝的成长, 更多的是, 担忧他的疹子. 其实有的时候, 我们觉得宝宝在受苦, 也未必. 宝宝的耐受力是很强的, 他们设计就是这样. 尤其是男孩子, 更强. 我妈说养了一休哥才知道养了男孩子比女孩子要容易很多, 男孩子是很皮实的. 呵呵.

其实有时候我看到火车上很多西人妈妈, 宝宝才几周大, 她们都dress up, 把小车子布置得漂漂亮亮, 然后逛街, 喝咖啡... 她们的宝宝也不是绝对健康, 有时候看宝宝脸上, 也有疹子的. 呵呵. 我现在看别人的宝宝就看疹子和脑勺圆不圆... 后来我也想通了. 像棉花糖妈说的能量守恒, 宝这几年受点苦, 今后会比较有福吧.

对于未来的担忧. 我现在也经常发愁... 感觉前面的路很渺茫... 其实真的不用过早的担心. 就像我之前想, 要是我的宝宝有湿疹, 我不要活了, 结果宝得湿疹了, 我, 还是活的很好... 呵呵. 所谓心理医生跟我强调的, 就是要present focus. 把目光更多放在现在. 不要活在过去的痛苦中, 担心将来, 而失去享受现在的机会. 这样练习之后, 我发现我的愁事少多了. 多跟自己说, 管他呢.

关于当妈妈以后我们的能力, 记忆力和事业. 在宝宝小的前几年, 我们是要失去一些的, 我们不能控制的不如意, 我们一定要接受它们, 不要怀疑或者慨叹命运不公... 但是也不要让自己被遗弃. 自己要尊重自己, 找机会开发自己, 宠爱自己. self care, 是多方面的. 我以前每天一小时弹琴, 一周画幅画. 现在哪有时间? 但是我没有让自己失去自我娱乐这个部分, 隔几天弹两三分钟小曲子, 证明给自己看, 看, 你还可以弹琴呢, 不错麻. 这样就开心多了.

MM, 不知道这些有用没... 你再聊聊啊.

[ 本帖最后由 亲亲宝贝 于 2011-12-5 17:07 编辑 ]

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非常赞同和理解天空同学~ 外界总是把新妈妈跟幸福两个字联系在一起，但是从我自己的亲身体验和坛子里妈妈们的帖子来看，当人生中第一个宝宝来到我们的生活中的时候，我想更多的新妈妈的感觉是“措手不及”。因为二人世界跟有了宝宝以后的生活真的可以说是完全不同，你原本的生活完全被打乱，不再有轻松，自由，随心所欲，取而代之的是忙乱，担忧，疲惫。。。而且不知道什么时候是个头。。。于是在这个人生最重大的角色转换的过程中，难免会有各种郁闷，各种忧郁，各种眼泪。。。

一转眼偶二宝也已经5个月了，跟生大宝的时候相比，偶觉得这第二次当妈跟第一次相比，偶多了一些淡定和从容，也更多的体会到了当妈妈的幸福感。更多的把注意力从自己身上转移到了宝宝身上，生大宝的时候总是觉得他长大的太慢，总盼着他早点睡整觉，早点会坐，早点会走，早点会自己吃饭，好让妈妈轻松一点。。。但是现在二宝就总希望她长的慢一点，让我有多一点的时间抱着她小小的软软的身体，闻着她头发的香味。。。虽然还是一样的忙乱和疲惫，有的时候也会控制不住的发脾气，但是已经习惯了这种生活方式，当看到一双儿女可爱的样子的时候也会有幸福感从心底涌出。。。哎，当妈的呀。。

[ 本帖最后由 happy4ever 于 2011-12-5 22:36 编辑 ]

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你说得特别好。非常非常感谢！

我先冒个泡。回头有空再过来聊！

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加油哦妈妈们！

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想念天空MM, 还想跟你说的是, 如果你心里有担忧, 请把他们都写下来, 然后好好睡觉.
心情好的时候拿出来看看想想这些担忧是否是现在就需要的, 还是将来的事. 然后大概想想解决办法就好. 不要给自己写太多的循环... if then else if then else if... end if end if.
就想一句话, 车到山前必有路.
把自己最焦虑的那个点挺过去, 用分散注意力的方法, 然后你会发现一切明朗好多.
这些是一些易于操作的方法.

[ 本帖最后由 亲亲宝贝 于 2011-12-6 21:14 编辑 ]

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我还不到1个月，看一个月后能不能好。现在已经是老二了，但是情绪却不如有老大时候稳定。
可能因为两个都小，老大还不到2岁。
婆婆帮忙看看大的，我心理感激她，但是婆婆特别会刺激我，从当初有老大就是，现在一样，只要孩子哭闹，身体不好，有黄疸。。。。任何问题都是说因为我的奶不好，不够吃，我让4－5个midwife给检查过，都说我supply特别好，有一个还非常郑重的跟我说，相信她，非常棒的supply。
可是婆婆根本不当回事，继续认为我的奶不够。
其实婆婆不是故意针对我，她就是那么觉得的，而且也不会想到产妇会有情绪上的问题

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冒昧地说一句，令婆婆非常胆大无知，有极品倾向。
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