还是老婆在liverpool医院上课的笔记。因为从时间上这个和生产过程有点差别，所以单发。
【三个准备】
电话——如果还没有做，请立即把产科（birthing unit）的电话存到自己的和老公的手机里，请现在就做。拨打电话给产科的时候，每次都要首先说清楚你的姓名，还有预产期是哪一天。然后再说状况。另外黄卡请随时随身携带。
待产包——可以有了。这个东西最好按各个医院的要求自己总结。鉴于网上已经有很多了，我就提一些可能被大家遗漏的小建议：
衣-去生产时穿的衣服越宽松越破烂越好，反正大多数时候经历过生产那衣服就不能要了。
食-因为产妇宫缩期会吐会恶心，大多医院都不会给产妇提供食物。为了补充能量，可以考虑给产妇带一些硬糖（水果糖，冰糖，麦芽糖，等等）。如果孕妇喜欢，你也可以带巧克力，咖啡糖，太妃糖之类的，但是万一孕妇届时觉得恶心，最好还是有一些口味清淡的硬糖备用。
痛-网球，按摩可以在一定程度上减轻孕妇宫缩期的痛苦，而用网球在孕妇的腰背腿上滚可以让人从零按摩基础者瞬间晋升成中级按摩师。音乐（手机+音箱），对于一部分孕妇，喜爱音乐对于止痛有奇效（除了喜爱的音乐，还可以准备一些交响乐，一些轻音乐，一些摇滚，万一最爱音乐不管用或者起反作用，可以换这些试试）。
热-宫缩期孕妇肯定会很热肯定会出很多汗肯定需要人扇风。为了避免用手扇无效和用书本扇太累，买一个手持电扇吧。另外准备些一次性毛巾（自行淘宝搜索刘涛同款）打湿以后给孕妇敷额头也是极好的。
时间-书，杂志，各种电脑，充电宝，2，3米长的手机充电线都带上。在宫口开到8cm之前这些东西还是能转移孕妇注意力的。
补铁——考虑到产后出血的问题，红血球数（Hb）提升到110以上比较好。如果不够可以吃点铁片（ion supplement, 不是报废汽车厂里论斤称的那种），如果不放心也可以吃点铁片（但有特殊健康状况者请遵医嘱）。
【两个注意】
鲜血——37周后，如果发现阴部有一些粘稠的白色或黄色或粉红色的分泌物，或黏糊糊的暗红色血液。这都是正常的。人在孕期，子宫颈以下的部分会形成一个栓塞，这个栓塞会慢慢溶解，这就是这些粘液的成因。但是，如果排出物是清澈透明的液体，或者排出物为绿色，或者排出新鲜血液，请立即拨打产科的电话（一般不是什么大问题，但总是跟人家确认一下比较好。以防万一嘛）。
Tip: 可以考虑戴一个薄的护垫，这样如果有异常的排出物，如果有需要的话，可以拿给助产士看。
胎动——孕程的最后期，因为生活空间狭小，宝宝胎动的强度有所减少是正常的。但如果妈妈们感到宝宝胎动的频率突然显著减少了很多或者根本没有了。或者胎动频繁剧烈到很不正常。请立即打电话给产科。（电话里请这样说：我是XXX，我的预产期是几月几号，我感到胎儿胎动明显减少了。我了解我的孩子，平时他胎动的状况是xxxx，现在是xxxx）。请保持冷静，可能没啥大事儿。
【三项运动】
盆骨底肌运动 – 尿尿到一半憋住的感觉知道吧？没事就重复这个运动，缩紧，放松，缩进放松。生孩子会容易一点，也有助于产后恢复。这个，每天至少做两次。早上刷牙一次，晚上刷牙一次。（另外，各位男同志多做做，对前列腺很好哦）
弓步转移重心 – 找一个东西扶着，整个上身前倾，上身重量倚在支撑物上。然后两脚开立过肩宽，交替曲两膝，曲左膝时臀部和身体重心都尽量移到左腿上，反之则反。（体育课上侧弓步的那一节操都做过吧？基本上就是那个意思，就是幅度要小，速度要慢，以臀部为重点，另外上身要前倾）。这个可以帮助婴儿转到，并且保持在比较好出生的位置。另外可以活动关节肌肉，减少疼痛。这个运动，一天至少15分钟。
会阴按摩。如图，准备好润滑油（ky jelly即可），躺在床上，双脚打开。不熟悉的时候可以放一面镜子在两腿之间。沾润滑油后，两拇指探入不必过深，1-2cm即可。按摩动作如图，从6点钟方向起，左右分别到3点和9点方向结束，不必过高，切勿触及尿道。力度以感觉到疼痛为佳，至少也要确保在按摩的时候有不适感。
这个动作虽然尴尬，但非常重要。它可以从很大程度上减少生产过程中产道撕裂的发生率。一天至少10分钟。
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多谢l z
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蛮清楚的，虽然生过了但是有些东西今天看了才知道，谢谢
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哈哈，谢谢。刚意识到还有些东西忘写了。过两天发完整版的
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很有用，虽然最后一步感觉有点小尴尬，哈哈。谢谢楼主
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