相信所有怀了双胞胎的姐妹们 在知道这一消息的时候 都是类似的心情 开心 随后伴随着焦虑
我们当时甚至还经历了一个不小的情绪波动 后来把这波折写了下来 得到了好多足友的祝福和鼓励 我和老公都非常感动
一直都想把对自己孕期有用的东西总结一下 回馈给其他的双宝准妈妈们 于是有了下面的流水账
书
首推twins – a practical guide to parenting multiples from conception to preschool, by katrina bowman and louise ryan，纯文字，是由两位澳洲双胞胎妈妈与2002年开始写的针对与双宝和多胎的书，最初是从图书馆借到的，后来在fishpond买了2014年的最新版本，书里没有晦涩的医学语言，大量的个人经验和感受让准妈妈们能够感同身受，很多建议也都是基于澳洲的医疗体系，附录里面还有很多的各种针对双胞胎和多胎的机构网站信息。这本书不是按照孕期每周来写的，而是分了几个大的部分，话题从怀孕初期直到孩子们学前年龄。
另外一本是expecting twins? By professor mark kilby, jane denton with Debbie Beckerman.英国专家的澳洲版本，这本书有很多图例，内容浅显易懂，有更多详细的从医务人员角度的知识介绍和建议。
机构
AMBA – Australian Multiple Birth Association
会员制，在这里你可以得到很多其他类似情况父母的帮助和建议，还有孩子出生后的playgroup
ABA – Australian Breastfeeding Association
母乳喂养对双胞胎和多胞胎是很大的挑战，这个协会有专门的课程，有24/7的支持热线，有很多知识小册子
运动
楼主是瑜伽爱好者，孕前就一直练习瑜伽，孕初期和中期练习的专门的prenatal yoga，后来上医院的产前课，发现很多关于呼吸放松和练习都可以从瑜伽里拿来用。
特别提醒：怀孕后，由于荷尔蒙的因素和最后生产的需要，准妈妈们的韧带开始不断的拉伸，从而柔韧性更好，但是孕期如果过度抻拉，很容易造成产后韧带无法复原，所以如果选择孕期做瑜伽，一是要找专门针对孕期的瑜伽课，二是所有动作只做7－8分即可，毕竟这个时期的锻炼，不是为了塑形，而是为了放松，缓解身体不适，以及增加身体特定部位，尤其是腿部力量，为孕中晚期身体的超负荷打基础。
另外一项楼主推荐的运动是游泳，楼主现在35周了，恨不得天天在水里泡着，万能的浮力不仅让人感觉轻快，还对手脚浮肿有减轻的作用。
散步也是极好的，不过对于双宝妈妈，到了第二孕程后期，肚子就开始迅速增重，很容易有耻骨痛等问题，走路也许都很费劲，所以要根据自己每个阶段的身体感受来选择运动的方式。
Pelvic floor练习是整个孕期随时随地都可以做的练习，对生产和产后恢复都非常好，单胎和多胎的准妈妈都可以多多练习，每天练习至少4组，每组练习10次收缩放松，每次收缩和放松的时间从数1－3增加到1－10为佳，收缩和放松期间都要自然的呼吸，而不是屏住呼吸。
囤货
迫不及待的为宝宝们添置东西是准妈妈们一种不可遏制的冲动，但是做为双宝妈妈，很多东西都要买双份儿的，也要考虑到自己是不是准备当全职妈妈，对家庭的经济影响是什么。当然每个家庭的情况和关注点不同，楼主家的一些做法仅供大家参考。
首先做的功课是搜集孩子出生前和出生半年内需要添置的东西，列单子，写上预算的价格，然后对照自己家庭的财务状况对需要采购的东西进行优先排序以及是否必须买新的。
浏览网评以确定想要的品牌，可以参考product review，amazon等等。
购买之前可以去实体店感受一下具体的产品，尤其是婴儿推车，便利易操作对有双宝的妈妈尤其重要。
确定好想要的品牌型号后，可以广泛搜索网络，比如我家买的ABC Zoom是从uk的amazon买的，加上运费合澳币才700多，澳洲本地的零售价格要1100左右，时间也很快，从下单到收货才一周。
还有很多东西都是买二手的，主要用的gumtree和ebay。
楼主基本在2nd trimester期间主要工作就是狂搜网评，和刚刚有孩子的同事狂聊他们对一些东西的使用反馈，一旦确定了想要的，就狂搜deal，有好的就拿下。
吃喝睡
一个人吃三个人的份儿是绝对错误的，过度的增重，尤其是孕妇自身的增重，不但不利于孩子的发育，容易引起孕期高血压，对生产也会造成困难。最好的做法就是少食多餐，花样繁多，除了生鱼生肉和soft cheese不能碰，其它都可以适度摄取。让自己的身体反应引导自己，饿了就补充食物，我在孕中期特别容易饿，办公室的抽屉里放了很多muesli bar和wholemeal的饼干，半夜也常常起来吃鸡蛋酱牛肉面条之类的。
水果和零食里隐藏的含糖量是最容易被忽视的，喜欢甜口儿的准妈妈要特别小心。
20周左右楼主开始感受到清晰的胎动，随着胎动的日益频繁和幅度加大，楼主也纠结了一段时间，到底什么姿势睡觉，左侧右侧睡的时候都能感觉到宝宝在踢，似乎在抗议为什么压着我，仰面睡又对心脏供血不利，尤其到了后期，可以明显的感觉到仰面躺着，心脏被压的非常难受。 怎么舒服怎么躺了，反正每个姿势也维持不到个把小时就得换，而且宝宝们有羊水保护着，给胎盘提供养份和氧气是更重要的责任。
暂时想到这么多了，欢迎其他双宝妈妈和准妈妈们也来分享你们的经验
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双宝妈报道，请问纯母乳喂养2个宝宝有戏么？需要吸奶神器么？
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我也是双宝妈妈，开始宝宝白天母乳，晚上为了让自己能说好就给他们奶粉！一直坚持了三个月后来索性就直接奶粉了，方便，而且他们吃完坚持的时间长！
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楼主加油！我是异卵双胞胎的妈妈，一直到37周3天还自己开车买菜做饭！呵呵
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我是同卵，日子不知道何时是个头
你怀孕时一定很fit, 37周了还这么精力充沛
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宝妈用了吸奶器了吗
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我一共增长了15kg，两个宝宝出来一个2.6kg，一个2.8kg，对于不到38周出来的宝宝体重还算好了
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没用哦！当时midwife教我的twins style的母乳喂养
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太牛了，我是同卵的，体重目前已经增加了20kgs，重量全在肚子上，走路真的很困难了
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我准备买吸奶器呢 因为希望可以让老公或者老妈用奶瓶偶尔喂一喂
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我是同卵双胞胎妈妈，小三小四今年已经三岁多了，她们出生时我姑妈来了三个月，做饭和家务我也只是月子里请姑妈代劳了，其他时间都是自己做。
双宝是全母乳到半岁，然后到两岁半左右彻底断掉母乳。最初有点难，但因为我有全母乳老大老二的经验，对自己有信心，所以能坚持。
我双宝生下来一个7斤一两一个6斤一两，可想而知我那时长得也很多，后期睡觉起身难，耻骨位置特别疼，腕管综合症，每天早上起来手指一点感觉都没有。
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建议楼主建个双胞胎群，我也来加入
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好多双胞胎哦，羡慕呀
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之前上twins talk的时候，mudwife说可以从医院租，功率比较大一些，好用些
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宝妈是等宝宝们自己发动然后去医院顺产的吗？我的医生很想让我顺呐
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我也是双宝妈，刚生，还做不到全母乳，愁人啊。
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楼主，请问你提到呼吸训练，能不能在网上找到？或者视频？
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哈哈，我也来报道。纯母乳到他们15个月。我的肚子好小，人家都看不出我有两个，34周刨的，出来都不会喝奶，买了吸奶器，挤了三四个月，真是痛苦极了，但是就为了能让他们喝母乳，再苦也坚持下来了。等他们大了，突然有一天会自己喝奶了，我激动得不行。自此奶瓶奶嘴全部打入冷宫，恨死奶嘴了。mm加油哦。
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事半功倍啊，但是双倍的辛苦啊。
加油
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youtube上面有不少类似的视频，给你找了一个参考
呼吸练习
这个需要大量的练习，如果不是很确定，可以找一个physio来帮助你，另外从躺着开始练习呼吸更容易
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真棒 给双宝母乳一定很辛苦的 请问你是两个一起喂 还是分开来喂 还是混合？有木有什么好的tips给大家借鉴下？
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很多人都会质疑纯母乳喂养两个宝 不过我们自己首先要全面了解母乳方面的知识 对自己有信心 然后再根据宝宝们的情况调整
吸奶器可租可买 可以等生之后再决定
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不要着急 慢慢来 最重要要有信心和耐心 如果你焦虑 孩子也会感觉到
我目前知道的理论知识是 多吸 总会供需平衡的
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这位双宝妈 有空是否可以给我们分享心得一二？
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热烈欢迎四朵金花的妈妈
你真的好厉害 你的双胞胎是剖的还是顺的？大约多少周？
有木有什么孕期或产后的小心得给大家分享分享？
有一点大家肯定已经学习到 那就是对母乳要有信心！
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怎么建群啊？论坛好像不支持吧？是指qq或者微信吗？
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各有各的幸福哦 双宝的生养 对父母来说 有很多挑战
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谢谢鼓励！
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两个一起喂，不然没有那么多时间。一起喂就不会一边喂一边漏的问题啦。tips倒没什么，就是坚持，相信自己
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好多双胞胎啊。非常羡慕啊 俺家没这基因。。。
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