[引子]
满孕13周的时候我兴致勃勃的去rebel sports买了一对哑铃，不重，才1kg一个，打算从此跟着YouTube上的视频练习手臂肌肉，为将来抱娃囤点力气。
这一举动吓坏了几个要好的国内朋友，她们觉得，如果我孕前就一直是运动控也罢了，可是怀孕前不锻炼，怀上了反倒开始折腾，这是要闹哪样啊？有一个好朋友用＂有的孕妇甚至拿一根葱都会流产＂来举例，总之，大家年纪都不小了，怀个娃都不容易，万一出点啥事全家人都会紧张要死，自己也会无比后悔自责，还是不要挑战自己的身体为好，要锻炼嘛饭后散散步就可以了。安全第一。
嗯，我理解她们的想法，可是，刚刚进入孕中期的我，从孕早期的恶心呕吐焦虑乏力等等状况中好不容易解放出来，胃口好，体力好，全身上下的每一个细胞都仿佛在呼喊：
＂我想动起来！动起来！动起来！＂
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都说怀孕以后胃口会变化，以前不爱吃的，现在爱吃了。有人认为，那是宝宝的胃口影响了孕妈。那有没有可能，宝宝的爱好也会影响孕妈，使她从一个不爱运动的人，变成一个爱运动的人呢？
12周后的每次B超，我们都看到这位小朋友特别活跃，啃手指，踢踢腿，摸摸脸，手舞足蹈个不停。最近的一次，甚至看到它冲着我们挥挥手，然后双手合拢像在鼓掌一样。这么活跃的小宝宝，是不是发出了什么神秘的信号，让我这个懒骨头妈妈产生了强烈的要做运动的愿望呢？
一切皆有可能哈。
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做适当运动，不然可能会疝气。
Causes of Hernia During Pregnancy
Hernias are the result of a weakness in the wall of a muscle or a muscle that never fully grows together. It is more common for people to be born with this weakness as opposed to developing it overtime. However, some conditions and health factors can also contribute to tissue weakness which can cause a hernia. Because muscles tend to stretch, thin and weaken during pregnancy, women are more susceptible to developing a hernia during pregnancy.
hernia during pregnancy
Some other causes of hernias are:
Heavy lifting
Fluid in the abdomen
Increased pressure in the abdomen
Straining during bowel movements or urination
Excess weight
Chronic sneezing or coughing
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谢谢楼上的理论支持。
孕期的适当锻炼有各种好处：
-首先是心血管方面，怀孕之后血流负荷增大，运动可以保持血流畅通，防止静脉血栓，消除水肿。
-怀孕之后腹部的增重会给腰和脊椎产生压力，导致疼痛。通过锻炼可以增强身体的韧性，提高耐受能力。
-锻炼腹部肌肉可以防止怀孕造成的腹肌撕裂。
-盆骨的训练可以帮助产程更加顺利。
-运动时子宫里羊水晃动，对胎儿起按摩作用，可以促进胎儿神经系统的发育。
-保持身体各个部分的活力，使产后的恢复更加顺利。
-防止婴儿过于巨大。
另外，孕期中的锻炼让我心情舒畅，感到自己充满活力。相信宝宝也会感受到来自麻麻的神清气爽。
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支持运动 1st trimester也是可以运动的 自己感觉舒服的快步走 游泳 针对孕妇的瑜伽
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哎 1st trimester难受得想撞墙 抓心挠肝的 哪有心思运动啊
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我每天走路4个小时，游泳1个小时。孕期可以运动但要找适合自己的，不要勉强，毕竟怀着的是生命。
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我一直运动到怀孕7个月。不知道是不是巧合，整个怀孕过程心情愉快，荷尔蒙上上下下的，我居然一次都没跟我老公吵架过。
生完娃，我儿子超级好待，没疝气，2个月开始睡整觉，能吃能喝，壮的跟牛一样。我自己也恢复的很快，基本上待我儿子就没怎么受累。
我会努力孕期运动的，但要根据自己的状况，别push太狠。
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我也一直有在动，虽然可能称不上运动，就是走路去买买菜，有时候晚饭后散步，每天都大于1小时吧。
要是买菜就差不多2小时了。
觉得多动动还是好的。
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多走动就ok了，我中午饭和晚饭后散步40分钟，在家洗碗煮饭，一个星期一次水上运动，整个孕期很健康，没有腰痛，水肿，能吃能睡，体重增加正常，宝宝大小合适，现在宝宝6周，一切都很好。
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很后悔中期的时候没有做运动.. 所以肚子还是长妊娠纹了.
今天37周 还在做瑜伽
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哦？做什么运动可以预防妊娠纹？
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我觉得要控制好饮食吧 中期回国了 没有控制好.. 所以后期想要控制 就有点难了
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少吃是王道啊！
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真好！请问你都做什么运动，为什么是从七个月开始停了呢？不是越到后面防止水肿和加速生产过程，需要保持运动么？
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MM做瑜伽是跟老师做，还是自己在家做？做到37周，有什么不适么？因为我也想坚持做到后期。
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如果个人体质好，怀孕前也运动了，确实怀孕后没必要什么都不敢做。
我怀孕前只散步，所以医生说不能开始新的运动，于是就只能散步。事实是我早期保胎，中期又见红，所以大多数时间躺床上，现在7个月，增重5kg，还没腰酸背痛抽筋水肿现象。不知道后面咋弄，midwife让我32周后开始走路，说来得及。
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我在gym里面一般就是平时做的，跑步机，pump class，还有一些weights。7个月以后不去gym了是因为当时太忙了，我一边读书，当时还有个店，孩子房间什么都没弄，老公虽然能帮忙，但买什么都要我去决定，就这样停了gym，也是懒了，嘿嘿。
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不错，我也尽量坚持
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MM是连续走4小时还是一天总共加在一起小时? 游泳真的有助于生产吗? 总觉得大个肚子怎么穿bikini啊.
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现在是怀二宝，我是早上走2个小时，旁晚2个小时，从我家推宝宝去公园。怀大宝时就每天游泳1个小时到孕33，34周这样停止因为肚子挺大自觉会滑倒而且每次去游泳老公心里压力巨大，说担惊受怕如果我滑倒怎么办。我是家里楼下的游泳池，没人所以我穿比基尼也没人看，哈哈。
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是不是35周后就不方便去游泳啦？
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我在家里跟着youtube做 每天做大概30分钟 一个是10min, 另外是20min.
因为宝宝一切都正常, 我现在37周还在做, 如果体力可以 会考虑一直做到生.
这周马上要去做检查, 到时候会再问下医生.
尽力而为就好, 不要太累. 也多走走散步
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如果肚子挺大就有点担心，怕滑倒。我肚子巨大所以就觉得不方便。
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更新一下本周的运动情况
周日，周一鼻炎发作，打喷嚏流鼻涕搞得一塌糊涂，请了病假在家休息，到周一其实已经觉得差不多好了，做了大概1个小时的运动。
周二，周三，周四连续上早班，很忙，有时候忙到连休息和上厕所的时间都没有，下了班还要买菜做饭，没有体力再做运动了。只是晚饭后跟老公出去附近散散步。
周五，在家休息。早上运动了半个小时，打算下午小睡一回，吃点零食，再接着运动。
我目前全职上班+买菜做饭，真的不太有时间和精力坚持去外面的GYM或是游泳池锻炼。我喜欢youtube上10-30分钟的那些视频，在家跟着练练很方便，有空闲时间的时候随时可以来一小段。
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问个有点儿白痴的问题，孕妇游泳不会感染阴道炎啥的么？
水上运动是指啥？
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只要游泳池足够干净，平常又注意个人卫生，应该没那么容易得阴道炎吧。好多准妈妈都游泳，是项很好的运动呢。
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（碎碎念的更新）写在圣诞前夜
之前悉尼连续几天高温，怀孕期间火气大，受不了高温，所有要出汗的运动都暂时停止，每天只做不出汗的瑜伽。今天终于凉快下来了，重新做pretty pregnancy workout的系列。（我发现其中有一节哑铃的还挺难，做到一半手臂就会酸到不行，练了这么久还是这样）
到现在怀孕将近18周了，体重几乎没有增加。虽然相信自己的营养摄人和体育锻炼都是科学的，但隐约还是会担心，到底宝宝有没有长啊？
期待不久以后的下一次产检。
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支持，第一次怀孕被给了很多警告，再加上第五周有一点点棕色分泌物，所以前三个月没咋动，也就饭后散步，现在过了三个月我参加了gym里专门针对孕妇办的健身班，参加一次后就觉得很棒，感觉全身骨头肌肉都有能量了，而且有那么多孕妇一起跳操比较有动力，一周两次，准备做到生产。另外周末早上坚持bushwalk，每晚饭后散步，不错！
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来更新一下。图中是刚满20周的样子，穿的是ASOS的孕妇蕾丝裙。
现在回想起来，孕12-18周是最轻松的时候，孕吐期已过，肚子又还没有大起来，随时感觉很清爽，做起运动来有力气。
18周以后，我的体重比起孕前，虽然并没有长多少（1.5kg大概），但是明显感觉身体负荷重了许多，很容易感到累。下班以后什么都不想做，也什么都做不了，倒在床上像一滩泥一样。家务都得靠老公。还特别容易感到饿。经常是刚刚吃完东西没多久又觉得饿了。看来下一个阶段要猛长肉了哇？
运动还是要坚持的。休息日的时候我会拽着老公逛街逛很久，或者自己一个人从家散步到相邻的suburb去再走回来。澳洲空气好，环境好，散步的时候一路鸟语花香，很是享受。
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