这是住院期间从医院学到的，有助于减少便秘带来的痛苦，以及减小对底盆肌肉的压力。对我非常有用，生完后我就没有再用力大便过。
正确的方式不是用力排便而是放松肌肉让大便自己掉出来。为了做到这一点，必须让排便通道垂直向下。这需要摆出一个青蛙姿势：上身挺直微向前倾，大概前倾30度，尽量提高脚后跟，脚尖着地，手放在双膝上，看上去就像青蛙。然后放松，便便就自然掉下来了。
这个姿势很神奇，的确是非常有效，即便是便秘，只要不是特别厉害，都不需要用力排便。我觉得这个应该大力推广，政府大做公益广告，让人人都学会，减少多少痛苦。
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必火
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我被这个话题雷到了
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是不是要象青蛙一样蹲在马桶上才可以？
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想象了一下，应该还是要用力
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我一之觉得只要能拉出来就都挺正确的
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拉出来还有效率问题。
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我也要学，lz说的不是太清楚，为了防止错误的学习，lz能否画个图啥的，直观点。
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最簡單 方法就是便便的時候踮腳或者把腳墊高~~~很有效
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LZ的方法，我去医院上课时老师就是这么讲的。
但是对于孕妇后期来说因为重心不稳，所以老师不建议踮起脚后跟，而是应该在脚下垫物品，确保整个脚掌有接触东西。
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似乎跟我用的姿势很象哦。
至于我为什么点着脚尖是因为我个子矮，这样脚才能着地，要不然两脚悬空，没法拉。
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不错，学习了
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的确不用用力，至少我生产完后就没用过力，哪怕一点点。
至于画图，太难为我了。姿势就是平常的坐马桶样子微小改进一些。
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是不是这样？
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上身，腰背挺直然后微向前倾，下身，要点就是膝盖比平常样子要稍高些，方法就是提脚跟或垫小凳，不需要蹲坑。
只能描述到这一步了。
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屁股要好生生坐马桶上的，不过上半身就是那个姿势
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就这个美女姿势，坐在马桶上，然后提脚后跟让膝盖高过大腿根，就对了
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我本来不便秘的，但是产后贫血很厉害，医生让我吃铁片补血。
结果，铁最容易便秘了。结果，上厕所成为最痛苦的一件事。而且我是刨的， 一使劲伤口就疼。我问医生能不能不补铁了，她说我贫血太厉害了，必须补。后来是吃了一种很贵的液态铁的药，才解决了这个问题。
当时不知道有这个姿势。
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腿是放在侧面还是前面?
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前面，不过脚的位置很靠近马桶才比较舒服
[ 本帖最后由 OneLeaf 于 2010-10-31 22:38 编辑 ]
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放松就出来了 那。。。平时不是要很辛苦的夹着 万一垫个脚尖会不会有危险？
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放松的是盆骨底盘肌肉，人尿尿时放松平常都是用力夹的，只是一般没有尿失禁的人体会不到
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哇塞。。。真是长知识了
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边上网看,边大笑,就容易了....
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谢谢楼主的详细描述，这可是生活中的头等大事。
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求图
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这个帖子太赞了，一定要收藏揣摩，呵呵
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就把它放在你的homepage上吧？
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医院宣传资料就有教便便资势,可以放个小凳子垫高脚.
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