澳洲新妈妈们都如何自我调节度过产后抑郁的啊?

在澳大利亚幼儿产妇





    产后7周了,心情还是很沮丧。。。

    觉得完全没有自己的生活了,也许是我心理准备不够充分。上班还有下班的时候,还有周末,带孩子却是没有尽头的。女儿也不乖,有时候明明吃饱了,尿布换了,打嗝打了,她也很困了,就是不睡,哭的上气不接下气,我就特别特别 frustrated。刚生完的头两个星期母乳也不顺利,面对这个嚎啕大哭的小东西手足无措,几乎把我怀胎十月累积起来的母爱都消耗尽了。后来社区护士来visit,先对我好好鼓励肯定了一番,然后叫我要好好enjoy my baby,跟她谈过心情好了一些。当时有做一份类似问卷调查一样的东西,是测产后抑郁的,我15分,当时那个护士很serious的说我 postnatal depression,叫我去看gp,让gp refer一个心理医生。我当然没去。

    后来母乳渐渐顺利,也摸到一些小孩的规律,或者最主要的是我习惯了日夜颠倒的生活,稍稍好了些。但是新的问题又来了,我妈妈在这里待一年帮我,观念和我们真的非常不一样。关于抱还是不抱,穿多穿少,全都不一致,说她她就不高兴。我说说还好,我老公一说我妈就气的不行。我老公是那种没心没肺的,讲话不考虑后果的,我妈又是那种多心的,我夹在当中烦死了烦死了。老公和我一样在慢慢调整,努力适应新的身份和新的生活,但是我们俩都十分怀念以前的日子,从恋爱到现在快10年了都是两个人自由自在的,现在多了小的老的一下子全变了。因为全母乳,隔几个小时就要喂,我根本没法出门,夜里起码起来两次,每次喂两边加拍嗝换尿片加哄哄要一个小时,真心累啊。白天就全用来补觉,还有重复喂奶换尿片拍嗝等等一系列事情,女儿哭起来可以连着一个小时,哭的上气不接下气那种,有我妈在睡眠训练根本就行不通。。。。

    抑郁啊。。。是我调节的不够好吗?新妈妈们都是怎么过来的,大概要多长时间才能好啊?

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更新:

这个帖子又被顶上来了,这是我心情最低谷的时候发的,现在宝宝三个月了,我心情也调整的好多了。看着女儿胖乎乎的会笑了,晚上睡长觉了,会用小手去抓swing上挂的小玩具了,做妈妈的心里满满的幸福和爱。虽然她丑丑的,随了我们的缺点,虽然老公还是不成熟,妈妈还是玻璃心,虽然想到明年换婆婆过来待一年就焦虑。。。但是谁让我是个妈妈呢,为了宝宝也要toughen up。

感谢回帖分享自己心情的姐妹,你们的安慰和建议对我帮助很大,真诚感谢,祝妈妈和宝宝们开心快乐每一天。

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我娃都快2岁了,我还是开心一天郁闷一天的,没办法的
有时候我觉得我也很失控,要疯了,可是疯了谁管娃啊?

只能硬挺着

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哭哭就好了

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多跟人聊聊,我那时候把所有的朋友的电话都打遍了,挨个哭诉一通。还有啊,一定要出门。哪怕带着娃出去逛逛街,心情会好很多。越在家闷着,越郁闷。

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抱抱MM, 希望你能快点走出这个baby blue的时期。 找个psycologiest 谈谈心是很有帮助的, 他们虽然不能帮你解决所有的生活中的问题,当他们会教你怎么去manage 困难。

好好照顾好自己啊。 留些时间给自己,哪怕是1小时也好,让家人带着宝宝,自己一个人或者和朋友去喝杯茶聊聊天也很好的。 还没出月子的话,就在家里找个单独的空间听听音乐relax 一下。

一切都会过去的,一切都会好起来的。

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没事的,慢慢会好的。我都是半夜喂完孩子自己坐在马桶上哭一会儿发泄的:)

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全母乳也可以出门哦,带着宝宝一起去逛逛商场,喂奶可以去parents room,时间很快就过去了

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lz我觉得你需要与你家附近孩子大小差不多的妈妈们建立长期的联系,交流经验讨论问题,最起码能有与处于相似环境的人听你倾诉。

对于抑郁症,你有这个警觉性总比没有要好。先一项一项解决育儿中遇到的问题,再解决与家人的关系,最后这个抑郁的心情我想随着激素调节的正常,会变好的。

人对于处境的改变,对于自己handle不了的问题总会有抵触和恐惧的情绪,这很正常,你的反应也很正常,但别去强化这些负面情绪。

一方面想想千千万万的妈妈都是这样过来的你也要努力,另一方面想想有千千万万的妈妈能同你分享。

母亲这一身份给了你一份责任,同时我希望也能带给你勇气。

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一直很忧郁

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你妈妈帮一年还忧郁,我当时也是极为难过很不适应,结果我妈到时间回国五天再赶回来。

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我当时也是这样。心情变好是孩子过了百岁那时候。那时候我的身体才恢复,孩子也好带了。心情才慢慢好起来。

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当时情况是晚上睡不好,这很正常,每个妈妈晚上都睡不好。但是我白天也睡不着,所以弄得特别累。累了心情就不好,恶性循环,我觉得我也是产后抑郁。

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哭哭吧,没事的

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特别能理解你,老实说我是真的觉得如果可以的话,就别让老人来帮忙。观念不同会导致很多矛盾,而家里事都是些琐碎的小事,磨着心讲出来却又说不出个什么理。

我妈在这里帮我那两个月,每两天一小吵每周一大吵,到后来我们都觉得没意思了,心都凉了,但是我们都很倔,都觉得自己那套是对的,也就都不退让。我妈帮我分担了家务事,却也给了我很大的精神压力。她回国后我自己带孩子,虽然累些,但真的比较快乐。

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我那时也这么样,找朋友说说会有帮助的。另外,这种状况也只是现在,等你适应了就会好起来的。加油

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喂母乳可以出门的呀,外面都有母婴室啊。宝宝再大点就好了的,一开始喂母乳是要辛苦点。加油咯

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大哭一场吧
新妈妈都不容易



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楼主是悉尼还是哪里呀?多找朋友聊聊天吧,妈妈都是一样过来的

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带孩子出门去,去mother group,去教会,去一切能有人倾听,有人安慰,有人鼓励建议的地方去,多散步,shopping,累了就去parents room休息一下,里面沙发,微波炉什么都有。孩子出来玩累了睡的也香,你也能好好休息。总之要充满信心,慢慢调节!

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我三个都自己带,还不是吃的香睡得好,老人在多很多问题,并不轻松的,除非你没什么需要她做的,只是旅游,玩

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安慰下!!!!
lz的状态跟我做月子的时候很象啊, 唯一欣慰的是我家宝宝挺乖的, 不太闹。
我妈妈也来帮我, 之前也是有些意见弄得很不愉快
我觉得在这方面你们需要多多磨合,姥姥也是为宝宝好, 妈妈有时候不要太较真儿。
有时候多听听老人的意见只要对宝宝没有什么大的影响,最好还是多顺从他们。除非他们的观点真的完全错误,对宝宝身体有影响。

还有就是一定要有信心, 相信一切都会好起来, 刚做妈妈都有很多问题, 要学会坚强面对!!
想想怀孕10个月还有生宝宝的镇痛都坚持下来了, 就没有什么可以害怕的啦!
lz加油!!

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对,还有母乳, 坚持一下, 宝宝大些就好些了。 我家宝宝不到三个月就白天4-5小时吃一次,晚上6-7小时了。 我也是全母乳。
这样姥姥帮带着, 喂奶之间是会有自己的时间的。

再想想母乳就算2 年在孩子的一生中也不是多长,就能坚持吧?!
我就是这么想的
还有如果觉得母乳真的那么累,喂到6个月转奶粉也是可以的。


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你说的我觉得就是在说当时的我,太太太有同感了。
找人聊聊,一定要找人倾诉一下。
然后慢慢摸清小孩的规律, 慢慢慢慢就会好了。 真的,现在回过来就觉得当时的都不算什么。
加油!

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多出去走走, 跟朋友聊聊, 别把自己关家里, 越呆家里越郁闷.


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lz不要太郁闷了,象我没有妈妈和婆婆的才叫可怜呐!不是不来帮忙,是永远也不会来了。所以lz还是幸运的,好好调节心情,一定能适应过来哒。加油!

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在宝宝一百天以前, 每晚都睡不好, 超级郁闷, 后来就在网上看憨豆, 听相声, 看小品, 购物, 和朋友聊天. 去超市买从没试过的蛋糕, 自己做蛋糕. 买黑巧克力吃. 总之尽一切可能让自己快乐. 偶尔放纵自己, 吃点甜点. LZ不妨试着在这段时期放纵一下自己.   

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抱抱,当妈不容易啊。

母乳喂了大半年,把我的生物钟完全打乱,晚上睡不好一直到女儿两岁多。有时候躺在床上整夜的不可以睡,那种痛苦•••


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1、出了月子出门走走……哪怕只买一颗白菜……心情也会好些
2、要护士给一些mother group的材料,或者一些小活动,比如小孩按摩课程(这玩意儿免费)
3、小孩总是哭闹,或许有原因,可以找找原因,睡眠训练不是万能的,特别是对这么小的小孩,大多是不舒服……
4、下次再有不顺心,跳起来又吼又叫一次,又哭又闹也可以,让周围的人把你将特殊人物对待,明白你是个初产妇,且有产后忧郁症……-_-b
5、尽可能地照顾好自己……如果自己倒下了,谁来照顾宝宝?

……
……
请LS同学补充……-_-b

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安慰一下。 我还以为只有我和来帮忙的父母有矛盾, 心理还一直对这个不舒服呢,感觉父母来帮忙,还常和他们吵,弄得大家都不开心,真是不太好。

当时也是有妈妈爸爸在这边帮忙, 也是很多观念不同, 矛盾可多。我也是情绪一直很低落, 莫名其妙的不开心,生气。常常偷偷哭,要不然就是自己躲在房间里看电视,上网, 累了就睡一小会儿, 直到宝宝哭了才去喂宝宝。现在父母已经回国快两个月了,这两个月来慢慢弄清楚宝宝的哭喊是什么原因。虽然累但是心理压力不再那么大了,照顾宝宝之余,还有自己的一些小活动安排。

期间,我也和父母说谈过矛盾存在和如何解决- 诸如宝宝抱睡对宝宝和我的利弊, 他们会听也会照着做, 只是执行力度不够, 总会找一些理由多抱宝宝一会儿。 但是他们是很爱宝宝的, 希望多照顾宝宝,也让新妈妈多休息些, 毕竟他们回国后要很长一段时间才可以见到宝宝。

LZ可以把奶挤出来,放冰箱,约朋友出去2,3个小时, 或和老公去看场电影。 孩子饿了,外婆可以代劳喂宝宝。自己应该经常带宝宝出门, Shopping Centre都有parents room可以在那儿喂宝宝, 或者买个喂奶的遮盖布(比热astfeeding cover),大概10刀,那就不用怕没有地方喂奶了。 多出去走走,自己也会放松很多。



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我觉得新妈妈对宝宝的那种爱就是都是一定要按照自己的方法去做,如果老一辈和自己的想法不完全一样,就觉得是天大的矛盾,我觉得想开点,没有原则性的问题,就睁一只眼闭一只眼。先把自己照顾好,这样奶才多,才不郁闷。比如老一辈喜欢给孩子穿多一件啦,一哭就抱啦,这些就随她吧~~
等自己养好了,再慢慢改过来。
我自己就是这样过来的~~
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