澳洲一个人带孩子——如何防止腰背疼

在澳大利亚幼儿产妇



这两天在网上看帖子，一个妈妈说自己带孩子，现在腰背很疼。自己带孩子当然辛苦很多，我自己就是这样，有一些体会，也从其他的妈妈那里学到很多。所以忍不住多说几句，在这里和大家分享一下经验。

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1．没有必要和别人比较。有些妈妈这样想，鬼佬妈妈一个人有3，4个孩子，也能带了，某某妈妈也是中国人，比我还瘦小，她什么都能干，我为什么不行呢？人和人不一样，所以根本没有可比性，自己的身体自己最知道。
2．不要“一切为了孩子”。有些妈妈爱孩子太心切，为了孩子，什么苦都愿意吃。生怕孩子受一点点罪，只要觉得是为了孩子好，自己再累也无所谓。我觉得这样的心态也不好。其实自己身心健康了，孩子才能快乐地成长。
3．放松心情。照顾孩子，有时候心更累。心情坏了，就会更加重身体的疼痛。找适合自己的方式放松，比如出去散个步，听自己喜欢的音乐，看自己喜欢的书或者电视剧，给家人或者朋友打电话，吃自己喜欢的东西，上网灌水等等。没有什么一定之规，能让自己放松下来就好。

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有些妈妈说的自己一个人带孩子，其实LG也在这里的。不过LG白天要上班，也很辛苦，而且男同学好像在做家务和照顾孩子方面有些欠缺，觉得帮不上自己的忙。其实自己的LG才是最亲的人，他一定可以好好照顾你和宝宝的。本项不适合连LG都不在身边的妈妈们。
1．把自己的情况告诉LG，讨论一下他可以做什么，如何帮你分担。有些LG对家务比较在行，对于这些LG，问题就容易解决。有些就是甩手大掌柜，家务没有干过，孩子也没有经验。但其实谁不是从不会到会的呢，所以对于这样的LG，也不要灰心和轻易放弃。要耐心培养和鼓励，即使他做得不好或者不合你的心意，也不要批评，以改正和赞扬为主。
2．合理安排家务。平时工作日时，LG可以下班回来做饭、洗碗。睡觉前给宝宝洗澡、换尿片、换衣服，哄宝宝睡觉等等。这个时候妈妈可以适当放松一下。不是说LG一定要天天做这些工作，而是这些是他可以帮助你的。如果他今天很累或者身体不舒服，那就自己做这些。与LG分担家务，不但减轻了自己的工作量，使自己有个喘气的机会，而且他更可以体会你的辛苦与不易，还能促进他和宝宝的感情，好处多多。
3．请LG帮自己按摩。按摩对缓解身体疼痛很有好处。买一瓶按摩油，睡觉前，放些轻缓的音乐，一边做按摩，一边聊天，你可以告诉LG白天宝宝发生的趣事，LG也可以说办公室的事情，这样不仅身体的疼痛有所减轻，还增强了两个人之间的交流，帮助促进夫妻感情，一举两得。

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如何兼顾照顾宝宝和减轻自己的工作呢？
1．尽量休息，总的原则是：能躺着的时候不坐着，能坐着的时候不站呢，能站着的时候不走动。
2．减少腰部受力。这里有一些小技巧，比如尽量减少弯腰和直立的动作，尤其是快速的动作。如果非要做，可以换成蹲下和蹲起的动作，还可以用手扶着一些支撑物。
3．照顾孩子主要是这几件事情：喂奶，换尿布和衣服，洗澡，哄睡觉，宝宝哭闹的时候安抚他。以下详细说说。
（1）转换喂奶的姿势。喂奶是照顾孩子的一件大事，一天要做好几次，一次起码半个小时，对腰背部是个大考验。技巧就是：躺着喂。有些专家和妈妈反对躺着喂，说这样可能会压到宝宝，姿势不对可能导致宝宝喝不到足够的奶等等。但是我问过很多自己带孩子的妈妈，她们的经验就是这个。起初我也很不习惯，坚持用MIDWIFE教的坐着喂。但是感觉越来越吃力，就开始尝试。开始很别扭，感觉宝宝和自己都拧着劲，比坐着喂还累。可是习惯之后就渐渐进入佳境，喂奶变成了休闲、享受的时光。宝宝饿了就往身边一放，他吃他的，自己或者闭目养神休息，或者看些杂志，吃点零食，或者按摩一下太阳穴或者腰部，松弛神经。关键是慢慢磨合，找自己和宝宝最适合、最放松的姿势。如果一定要坐着喂，可以买一种专用枕头，放在腿上，减少受力。背后也要多放靠垫，防止腰部架空。（我没有喂奶瓶的经验，所以欢迎喂奶瓶的妈妈补充）
（2）换尿布和衣服的时候用CHANGE TABLE，避免弯腰在床边做这些事情。如果没有CHANGE TABLE，可以趴在床边或者坐在床上进行。
（3）新生儿不用天天洗澡，一周洗2－3次即可。洗澡的时候妈妈也要避免弯腰的姿势，不要整盆的端水，可以用小盆舀水。
（4）哄睡觉是个大题目，可以开专题了。这里只简单说一下，就是尽量养成宝宝在床上睡的习惯，不要抱着摇来摇去。（当然，这点实施起来相当有难度，我自己也没有做到）
（4）如果宝宝吃饱了，尿片也换过了，也不是要睡觉，那就是无聊了，或者单纯需要妈妈安抚。这个时候我们要尽量给宝宝多的关爱，但是也要顾及自己的身体。我通常都是这样做的：坐在床上，把宝宝抱起来，让他直立趴在自己肩上，一只手支撑他，另一只手轻轻抚摩他的后背，一边轻轻和他说话，“宝宝乖，宝宝听话，妈妈知道宝宝要妈妈抱，妈妈也很想抱你，可是妈妈有点累了，你自己乖乖躺在床上玩好不好”，这个时候，宝宝好像听懂了我说的话，就渐渐安静下来。然后轻轻把他放到床上，看他能不能自己玩。如果可以，就躺在边上陪着他；如果不可以，让他哭闹一会，5－10分钟，再抱起来1－2分钟，重复上面的动作。这样做，是避免长时间的抱宝宝。其实宝宝不是听懂了我们说的话，而是他闻到熟悉的气味，听到熟悉的声音，就会安定下来。如果孩子大些了，就用玩具来转移注意力，或者用一些辅助的手段，像PLAYGYM，玩具车等等，都能减轻妈妈的工作量。

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如果已经发现自己腰背部非常疼痛，怎么办呢？
1．去看GP。虽然很多人说这里的GP只会开PANADOL，但是专业人士的意见还是要听的。
2．更要注意保养，坚持做上面提到的。
3．可以补充钙和复合维生素。
4．尝试适合的运动方法。不是说躺着不动就是最好的保养，要坚持运动。我觉得游泳和散步都是比较好的方式。如果不喜欢游泳的妈妈，可以多散步。天气好的时候，推着宝宝一起出去走走，慢慢走，呼吸一下新鲜空气，也可以让宝宝多接触外面的世界，是个基本对任何人都适合的方式。
5．药店里有种热敷的腰围，带在腰上，很有用。晚上可以用热水袋热敷腰部。
6．做物理治疗。自己有空就轻轻按摩或者请LG按摩，或者做专业物理按摩。

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如果上面的方法都试过了，还是觉得很吃力，不行。那还有其他办法。
1．如果经济条件允许，请个保姆吧。即使每天来2－3个小时，帮你做个饭，做下家务，也是好的。
2．请父母帮忙。其实自己一个人带孩子，就是自己和LG的父母都不能过来帮忙。不过也可能当时自己父母有事情，或者不愿意LG的父母过来照顾孩子，这时候说不定你改变想法了呢？无论如何，再考虑一下这个提议吧。
3．回国待一段时间，休息一下。可能父母不能过来照顾孩子，但是如果你回去，就会帮你很多。回国起码可以请全天候的保姆，唉，谁叫国内的人工便宜呢？
4．最后一步：送CHILD CARE。虽然说这里孩子一个月就可以送了，可是有几个妈妈舍得那么小的孩子送CHILD CARE呢？这个可以说是没有办法的办法了。

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希望对所有妈妈都能有点帮助！


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good one. Many thanks for sharing the tips!

my friend recommend "wheat pack" for sore back. You can buy it from pharmacy over the counter. Hope it helps as well.

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喜欢LZmm的风格，冷静理智，建议很实在，也让我学到很多知识，感谢分享。

打上我在第三张白条。:)

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谢谢分享！
bb还没出生，正好先学点经验。

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楼主的宝宝湿疹好了吧,我家宝宝晚上睡眠总受到湿疹的干扰,一定要用我用的收腹带绑好手才睡的安稳,有什么招数可以支的?

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感谢楼主，之前歇斯底里的在坛子里发了一篇“痛死我了“的贴子，没想到就有这么好心的姐妹马上贴上应招，一定认真学习，爱好自己才可能爱好宝宝和家人， 可惜我没有到加份的级别，不然一定分分感谢

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楼主真是及时雨啊，正好有几位妈妈说腰痛，就看到楼主的好贴了。

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好贴！！！赞一个！！！

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谢谢分享，我现在天天都腰酸背痛，真的是收获很多呀

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谢谢分享。

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真不错，白条

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湿疹还没有好， 但总算有所进步。现在眉毛、嘴角、身上还会出现一块块红红的。
晚上睡眠不好，有湿疹的宝宝真的是没有什么好办法。本来睡得好好的，因为痒，就开始挠，然后就挠醒了。我的宝宝到现在夜里还是要起2－3次。
我们现在不绑了，因为绑也绑不住。以前戴手套，但是手套也会摘掉。后来戴长袜子，但是袜子在脸上蹭啊蹭的也痒。
我觉得让他睡得好，不醒来，只有把痒痒扼杀在萌芽之中。他开始痒，然后挠，越挠越痒，然后就彻底醒了，这个时候就很不好哄。他现在睡在我们中间，睡觉的时候一人按住他一只手。我们俩睡觉都很警醒，如果发现他开始挠，就用湿纱布轻轻擦脸，或者在轻轻吹气，都能帮助他缓解痒的感觉，然后就睡了。最厉害的时候基本一个小时就要醒一次，不过现在好多了。
湿疹真是没有什么特别好的办法，只能能宝宝渐渐大了，免疫力增强了，就会好些。
前些天宝宝生了一次病，发烧了四天，然后湿疹就好一些，我看有个妈妈也提到这个情况。发烧也可以增强免疫力。



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写得很实用呀。我就是躺着喂，觉得轻松多了。

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麦泽妈家的泽泽也有非常厉害的湿疹。她去看一个中医，很快就好了。LZ要不要找麦泽妈问问？

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谢谢，那个帖子我也看过，不过我不在墨尔本。



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楼主写的真棒， 非常赞同mm的观点， 尤其是新手妈妈们不要给自己太大压力做一个perfect mum， 尽量放轻松， 孩子不是人生的全部， 还是得有自我的世界:)

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哦，对了，还有一点很重要，就是一定要剪指甲，剪得秃秃的。有人说指甲秃不好看，可是不好看总比满脸花强啊。我一般2－3天就剪一次，剪完了再用那种磨指甲的 磨得平平的，趁他睡觉的时候剪，或者喂奶的时候。
宝宝小的时候手不知道轻重，经常挠的都是血。但是我觉得现在他大点了，就知道疼了。他现在挠耳朵等比较敏感的地方，都把手握起来，用拳头蹭。



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Eucerin ointment 对湿疹皮肤特有效,不能消除,但起码不怎么抓了.而且是天然产品,不带激素.

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好贴，我都想在生个宝宝试试了

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加分！怎么加？

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如果腰酸背疼，又不得不干活的情况下，就是用腿关节活动，要是降低高度，就腿弯曲，不要用腰，这样就会好一些，我还不是妈妈，不过我妈妈也很辛苦，我知道妈妈最辛苦，默默地无私奉献。

母亲伟大！:)

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还有两天宝宝就要出世了，我基本上也是得一个人带孩子，谢谢楼主分享好帖。

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好贴,多谢分享.

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我就是在带孩子的过程中出现了腰背痛, 当时真的很难受. 现在虽然好了, 但是再也不敢用腰了(因为稍微用多了腰背痛就又会出现了), 需要低下身子做事情的时候, 我都是蹲着或跪着, 现在两个膝盖快磨出茧子来了.
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