澳洲Growing Pain 生長痛

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大家好, 作爲家長,我有3個愛運動的小朋友,我本身也喜歡打球,而且我的工作就是therapist。所以我在鼓勵運動的同時,也會做到讓他們盡量避免可以遇到的運動傷。
今天,我就稍微講一下很多十幾歲孩子會碰到的Growing Pain。
我見過的病人中,生長痛最多的是2個地方: - 膝蓋下1,2公分處, - 脚後跟肌腱下端。
很多家長會覺得是孩子缺鈣, 其實現代的家庭,孩子很少有營養不良了,反而過剩的比較多。 如果真的擔心缺鈣,那就曬曬太陽,最補鈣了。


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第一個: Osgood-Schlatter disease
關於這個, 它有哪些症狀呢:
1. 單膝蓋或者雙膝蓋疼痛
2.  深蹲時或者腿伸直時疼痛
3. 跑步痛
4. 上下樓梯,上下山,會產生痛感
5. 疼痛地方是固定的,就在膝蓋下方1,2公分,有個突出骨頭那裏
原因: 孩子發育,骨頭的生長速度快於肌肉,所以肌肉過於緊張,導致了肌腱疼痛。嚴重的話,會肌腱撕裂。
說也巧,我家孩子前幾個月正好有這個問題。那我是怎麽治療的呢。
1. 按摩: 大腿前側的按摩,孩子自己很難自己按摩,那時候,家長就需要幫忙了。放點嬰兒油,然後握拳,用手指關節去推。 孩子開始會酸痛比較明顯,那就輕微按摩,之後可以加重。
2. 力量訓練: Single leg raise, 我孩子做這個運動,不用上下動, 就保持一個45度角,10秒,3-4組即可,一天一次
3. 拉筋: 確保拉筋時候,膝蓋那裏是無痛的Pain Free, 切記切記。 因爲我孩子體能和體力比較好,所以做的是chair lunge, 如果這個做不了,可以做簡單的大腿拉筋,但是切記是無痛拉筋。
差不多1個禮拜,就完全沒有任何症狀了。
希望可以幫到有用的人

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第二個: Sever's disease
症狀: 快跑痛,走路可能沒有症狀。 很多人因爲這個,不能踢球
原因,和膝蓋差不多。
我孩子沒有這個問題,但是看到幾個11,12嵗的洋人小孩,有這個問題。
我自己的治療方法:
1. 按摩: 如果家長可以按摩小腿肚,那最好了,謝天謝地。 如果家長不能,那就叫孩子坐在地上,腿伸直,然後把網球或者板球放在小腿肚下面,尋找酸痛點,尋到了,球放那裏放1,2分鐘,等酸痛消失或者明顯減少以後,再尋其他點。
2. 力量訓練, 確保無痛訓練。 最簡單的就是踮脚走路。 2種走法: - 站直踮脚走路,- 半蹲踮脚走路。 每天走1-2分鐘,即可。
3. 拉筋, 確保是無痛,拉筋可以是在力量訓練以後1個禮拜才開始, 關於這個拉筋,可以google一下calf stretching on step。
基本上10天左右就會有明顯效果。
希望幫到需要的人。


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