忘记复杂且昂贵的诊断测试来确定您的健康状况。
根据专家的说法，一个简单的家庭锻炼动作可以揭示您的身体是否适合您的年龄。
仰卧起坐是肌肉力量和耐力的良好测量方法 - 调动多个肌肉群，包括腹部肌肉、臀部屈肌和下背部肌肉。
研究表明，人们可以做更多的仰卧起坐不太可能遭受与年龄相关的肌肉损失，这会增加许多其他疾病的风险。
根据年龄和性别，健身网站Topend Sports的专家给出了一分钟仰卧起坐次数的平均目标数。
对于18-25岁的人，男性应设定35至38岁的目标，女性应设定29至32岁的目标，以显示良好的健身水平。< /p>
随着年龄的增长，目标目标会下降。
在 26 至 35 岁之间-岁年龄段，根据在线指南，女性的仰卧起坐次数降至 25 至 28 次，而男性则应能够进行 31 至 34 次仰卧起坐。
< p class="imageCaption">健身网站 Topend Sports 的专家表示，仰卧起坐是衡量肌肉力量和耐力的良好指标快进 10 年到Topend Sports 表示，女性应该能够在 36 到 45 岁之间做 19 到 22 次仰卧起坐，而男性的仰卧起坐次数为 27 到 29 次。
对于 46 岁的人来说到了 55 岁，女性仰卧起坐次数减少到 14 到 17 次，男性则减少到 22 到 24 次。
话又说回来，56 至 65 岁男性的平均计数下降至 17 至 20，而对于同龄女性，专家表示，他们应该能够做 10 到 12 次。
对于年龄最大的 Topend 运动清单（65 岁以上），男性平均应该能够做 15 到 18 次坐一次仰卧起坐，而女性则降至 11 到 13 之间。
要进行正确的仰卧起坐，请躺在地上，膝盖弯曲成直角，双脚平放在地上。
双手应放在大腿上。
挤压腹部，将背部平离地面，高度足以让双手沿着大腿滑动以触及膝盖顶部。
专注于调动核心肌肉来启动运动，不要使用头部或颈部，因为这可能会导致受伤。
您的下背部也应该保持在地板上。
然后，将自己放回到起始位置，完成一个完整的仰卧起坐，然后继续，直到您需要停下来休息。
现在有证据表明，每天只需 20 分钟的体力活动即可大幅降低患癌症、痴呆症和心脏病的风险
虽然该指南被吹捧为良好的指标对于健身水平，健身专家表示应该持保留态度。
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纽约私人教练 Caroline Beckwith 告诉我们DailyMail.com 她不同意Topend Sports 的建议。
她解释说：“从我对客户的了解来看，‘按年龄划分的理想用量’通常不是普通人能够做到的。”
'仰卧起坐是一个很棒的运动运动，但它们可能会导致老年人的背部和颈部问题，并且对于患有骨质疏松症或任何颈部和/或背部受伤的人来说并不安全。
“当我教课时，因为很难为每个人提供反馈。
'我通常做“死虫”而不是仰卧起坐，或者尝试尽可能长时间地保持平板支撑。
“死虫子”是一种核心强化练习，涉及仰卧时移动相对的手臂和腿。
“我发现这些是比仰卧起坐更安全的替代方案，并且不会对您的颈部和背部造成任何压力。”
要执行死虫操作，请仰卧在运动垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
启动核心肌群，将手臂伸直向上举向天花板。
抬起双腿，直到膝盖弯曲成 90 度角。吸气并将一只手臂向地板放下，同时将另一条腿向地板延伸。
呼气并将手臂和腿返回到起始位置。在另一侧重复上述操作。
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