十多年前制定的一项引人注目的饮食计划在社交媒体上获得了新的生命。
30 分钟饮食，也称为 30-30-30 规则，规定人们应该在起床后的前 30 分钟内摄入 30 克蛋白质，然后进行 30 分钟的心血管锻炼。
研究表明，高蛋白质和稳定的低强度运动（例如快走或游泳）相结合，可以更长时间地抑制食欲，这意味着在午餐之前减少吃零食并增加能量，并且更高的脂肪燃烧潜力。
健身计划帮助 TikTokers 每月至少减掉 5 磅，专家称这个健康的速度是可持续的，可以帮助人们不断失去并远离他们失去的东西。
30-30-30 规则是生活方式大师蒂莫西·费里斯 (Timothy Ferriss) 在他的《4 小时》一书中提出的身体，但由生物黑客和生物学家加里·布雷卡 (Gary Brecka) 在 TikTok 上普及。
“我一生中从未见过任何东西比这更快地从人类身上去除脂肪” ”，Brecka 先生在最近的一次讲座中说道。
以高蛋白早餐开始新的一天，其中可能包括一些鸡蛋或蛋白质奶昔， Brecka 表示，这是体重管理的关键。
蛋白质，尤其是来自鸡肉、火鸡、瘦牛肉、鱼、鸡蛋和一些乳制品的蛋白质，需要更长的时间比其他常量营养素更容易消化，并通过降低饥饿激素生长素释放肽的水平和提高称为肽 YY 的激素水平，帮助您以更少的食物感到更饱。
流行的 30-30-30 减肥方法包括在起床后 30 分钟内摄入 30 克蛋白质，然后进行 30 分钟的稳态心血管运动，例如步行 
生物黑客加里·布雷卡 (Gary Brecka) 推广了早上的例行公事，他说：“我从未见过任何东西”我的生活从人类身上去除脂肪的速度比这更快'
高蛋白质摄入量也被证明可以促进新陈代谢并增加您每天燃烧的卡路里数量高达 100。
除了富含蛋白质的动物产品外，豆类和坚果的常量营养素含量也很高，应该取代面包。
消耗大量蛋白质，同时控制全天的卡路里摄入量，有助于身体利用储存的脂肪获取能量，而不是分解肌肉蛋白质，尤其是在低体重时强度锻炼。
它还有助于控制“坏”低密度脂蛋白胆固醇水平，同时提高“好”高密度脂蛋白胆固醇，这对心脏健康有积极影响。
当我们想到运动减肥时，我们相信尽可能努力地锻炼和提高心率是减肥的必由之路。
但是，低强度的稳定运动会鼓励身体燃烧更多的脂肪而不是碳水化合物来获取能量。
人们也更有可能长期坚持较低强度的锻炼。 2013 年发表在《营养、代谢和心血管疾病》上的一项研究比较了超重和肥胖参与者的高强度和低强度运动。
研究得出的结论是“进行较高强度的运动会降低坚持性并导致完成较少的运动。”
遵循 30-30-30 规则的目标是将心率保持在每分钟最多 135 次左右。
布雷卡先生说：“你应该能够打电话、阅读kindle。你没有气喘吁吁。’
整体营养师 Dianna Teasdale 最近分享了她如何减掉约 5 磅体重将常规饮食与“低碳水化合物”饮食相结合后的一个月内
由于后燃效应，低强度运动可在锻炼后促进脂肪燃烧.
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新研究表明，如果您想减肥并减少饥饿感，请多吃蛋白质，少吃碳水化合物
后燃效应使新陈代谢保持在较高水平运动，即使在休息时也会促使身体燃烧脂肪。
此外，LISS 不会像高强度运动那样使皮质醇等应激激素升高，而高强度运动会导致皮质醇等应激激素升高。可以帮助身体保持脂肪燃烧模式，而不是因压力而分解肌肉或储存脂肪。
除了减掉几磅体重外，TikTokers采取了饮食和健身计划的人表示，凭借一天中坚实的蛋白质基础，他们可以避免进食时胰岛素的有害峰值，从而防止能量下降。
他们还报告说心情更好，皮肤更干净。
仅仅因为您以蛋白质开始新的一天并不意味着您可以吃任何您想吃的东西当天剩下的时间。午餐或晚餐吃大量加工食品会使前半天取得的成果失效。
在 30-30 天内取得成功的人-30 计划通过遵循富含绿色蔬菜、全农产品和蛋白质的整体低碳水化合物饮食来做到这一点。
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