一项新研究发现，每年有近 100 万美国人死于心血管疾病，但只要遵循一些重要的生活习惯就可以帮助减少这一数字。
美国心脏协会的研究人员对 5,600 多人进行了研究，发现那些饮食健康、每晚睡眠七到九个小时的人，没有戒烟、锻炼身体并控制血压、血糖、胆固醇和体重，将患心血管疾病 (CVD) 的风险降低了 36%。
此外，有 CVD 家族史的人患上这种疾病以及死于心脏病和中风的风险降低了 39%。他们因任何原因死亡的风险降低了近 80%。
美国心脏协会营养流行病学部门的首席研究员兼教授马建涛表示，遵循这八个建议可以降低您的风险，无论您的年龄或年龄如何。健康史。
美国心脏协会建议您控制以下八个因素，以降低患心血管疾病的风险- 包括心脏病发作和中风。
马教授说：“我们的研究结果告诉我们，无论你的实际年龄是多少，更好的心脏健康行为和管理心脏病危险因素是相关的生物年龄更小，患心脏病和中风、心脏病和中风死亡以及任何原因死亡的风险更低。”
研究人员研究了有利于心脏健康的生活方式选择如何影响身体及其细胞的生物衰老，从而有助于人的整体健康。
影响身体衰老的因素有很多，包括遗传、饮食、锻炼和环境。这些东西会影响一个人的 DNA，留下“标记”。
科学家可以读取这些标记，并将它们用作您患某些健康状况的可能性的指标，例如癌症或心脏病。
在《美国心脏协会杂志》上发表的这项研究中，研究人员分析了 5,680 名参与者的 DNA弗雷明汉心脏研究 (Framingham Heart Study) 始于 1948 年，追踪个人及其家人，以了解他们患 CVD 的风险。
受试者的平均年龄为 56 岁。
由于数据集可以追溯到迄今为止，研究人员掌握了参与者家族史的详细信息，这使他们能够知道他们是否有患心脏病的遗传倾向疾病。
然后，他们根据 AHA 的 Life Essential 8 为每个参与者提供生活方式评分，范围从 1 到 100 - 其中 100 是某人可以获得的最佳分数，这意味着他们完全遵守所有八项准则。
首先，根据一个人的饮食是否符合美国心脏协会的预防高血压饮食方法计划进行评级。
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广告饮食以蔬菜为主，少吃高脂肪肉类、含糖饮料和高盐食物。
接下来，对参与者的睡眠质量进行评分——需要七到九个小时的睡眠才能获得良好的分数。
研究人员还对经常锻炼且不吸烟的参与者进行了良好评分。
然后他们根据生理指标对参与者进行评分。得分高的人体重指数较低，胆固醇较低，血糖和血压更稳定。
查看他们的生活习惯、家族史和DNA 变化后，研究人员发现生活方式得分高的人死于心血管疾病的可能性比生活方式得分低的人低 36%。
那些生活方式得分高的人死于心血管疾病的可能性要低 36%。遗传学那些容易患 CVD 的人的全因死亡率降低了 78%。
结果显示，得分高的人患心脏病的可能性也降低了 39%。
此外，他们发现生活方式更健康的人的生物年龄明显比实际年龄年轻，这表明保持心脏健康的生活方式对他们有帮助马教授写道，逆转了他们的基因时钟。
他补充道：“我们的信息是，每个人都应该注意八种心脏病和中风健康因素。”
研究人员指出，这项研究的一个局限性是他们只测量了参与者一生中某个时刻的 DNA。
然而，之前的研究发现，人们的遗传标记可能会在短时间内大幅波动，这意味着可能很难获得准确的读数仅来自一个样本。
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