汤姆·克鲁斯 (Tom Cruise) 于 1986 年在《壮志凌云》中凭借突破性的角色首次登上银幕，成为好莱坞最炙手可热的明星之一。
除了因表演自己的特技而闻名外，粉丝们还对这位演员令人难以置信的肌肉体格着迷，多年来他从不回避炫耀。
《壮志凌云》在打排球时脱光衣服，开启了他成功的电影生涯。
这位 61 岁的明星周末在马略卡岛的海里畅游，展示了自己赤裸上身的体格，证明了自己的实力。
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距离汤姆·克鲁斯在《壮志凌云》中第一次脱光衣服观看那些令人瞠目结舌的场景已经过去了近 40 年，《每日邮报》在这里揭示了汤姆·克鲁斯如何保持他疯狂的体格。
距离他已经近 40 年了《壮志凌云》中那些令人瞠目结舌的场景首次被脱掉（摄于 1986 年），《每日邮报》在这里揭示了汤姆·克鲁斯如何保持他疯狂的体格
健身制度
汤姆的超健康生活方式没有什么秘密，在这位明星透露他喜欢一系列广泛的身体锻炼后保持体形的活动。
他告诉《男性健康》：“海上皮划艇、洞穴探险……击剑、跑步机、举重……攀岩、徒步旅行……我慢跑……我做了很多不同的活动.'
这位明星不断挑战自己的身体，遵循五天的锻炼计划，其中包括三天的重量训练和有氧运动以及两天的更多锻炼-有击剑或徒步旅行等活动。
汤姆在日常训练中融入了一系列练习，其中一些最喜欢的练习包括单臂杠铃推举、负重弓步和硬拉。
这位明星的典型训练计划会从第一天开始，重点关注三头肌、肩膀和胸部，然后在第二天享受“有趣”的活动之一。
第三天将重点锻炼二头肌、背部和斜方肌，进行一系列硬拉和锤式弯举，然后第四天又是“有趣”的一天。
这位明星不断挑战自己的身体，遵循五天的锻炼计划，其中包括三天的举重训练和有氧运动，以及两天的更多“户外”活动，如击剑或徒步旅行（周末在马略卡岛拍摄的照片）
第五天以下半身和腿部训练结束这一周，汤姆本周的最后一项锻炼包括腿部推举、深蹲和小牛举起。
66 岁的 Dolph Lundgren 还遵循为期五天的训练计划来保持体形。
这位瑞典演员兼电影制片人专注于胸部和手臂，然后是背部，然后是肩膀和二头肌，最后还增加了两天专注于腿部和核心的训练。
专家 PT Nick Lower 此前曾向英国《GQ》杂志表示，Tom 拥有世界上最好的团队，他们掌握着所有最新的健身科学和技术。
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他解释说：“我确实知道他使用这台非常昂贵的高端机器，它不仅仅是一台普通的胸部推举机，它还可以工作你承受着偏心负载，将你向后推。
'因此，您可以做一组 5 次，而不是做 10 次一组，并且您已经完成了同样多的工作。
'无论他在做什么，它都会起作用。当你亲眼见到他时，他看起来年轻了十岁。”
将一系列练习纳入他的日常训练中，汤姆最喜欢的一些练习包括单臂杠铃推举、负重弓步和硬拉（照片年龄 48)
66 岁的杜夫·龙格尔 (Dolph Lundgren) 也遵循为期五天的训练计划保持体形（2019 年 61 岁时拍摄）
饮食和营养
除了锻炼之外，汤姆还遵循严格的饮食计划。据报道，这位明星没有选择一日三餐，而是选择了 15 种小零食。
他吃零食的决定更适合他忙碌的生活方式，汤姆选择吃水果，与薯片或巧克力相比，这有助于减少焦虑。
2020 年，据透露，作为大卫·贝克汉姆制定的饮食计划的一部分，他每天摄入的热量仅为 1200 卡路里。
汤姆不吃含糖零食、加工食品和碳水化合物，而是喜欢由私人厨师为他烹制的烧烤食品和低温预制食品。
据报道，低温烹饪比高温烹饪更适合您，高温烹饪会加速衰老和慢性组织炎症。
汤姆会选择三文鱼黑巧克力、生燕麦、蓝莓、姜、甜菜、西兰花、橄榄油、西红柿和菠菜等食物。
汤姆还遵循严格的饮食计划。据报道，这位明星没有选择一日三餐，而是选择了 15 种小零食（如《壮志凌云》中所示）
避免含糖零食、加工食品和碳水化合物，汤姆喜欢由他的私人厨师为他烹制的烧烤食品和低温预制食品（2010 年拍摄）
他还确保将富含抗氧化剂的食物，如水果、坚果和蔬菜，这些食物本身也具有抗炎作用，并通过添加维生素和矿物质补充他的饮食。
歌手 Sting 也将自己惊人的身材归功于他的长寿饮食，其中包括大量蔬菜和谷物，并旨在避免毒素和含有防腐剂的加工食品.
这位歌手非常注重自己的饮食，据报道，他让自己的私人厨师和他一起巡演，以便在他不在的时候也能保持饮食习惯家。
早在 2015 年，汤姆的联合主演西蒙·佩吉就透露了一些关于这位明星的健康饮食正如他告诉 E! 的那样，他养成了良好的习惯：“汤姆非常自律。这太棒了”。
这位喜剧演员补充说，汤姆在片场提供厨师服务第五部分解释道：“它不像无聊的兔子食物或蛋白质奶昔。就像美味的炖菜和这些可爱的小枣子，里面填满了花生酱，撒上椰子作为零食，还有这些松露小球，非常棒。”
西蒙驳斥了有关这位电影明星让演员们严格遵守饮食习惯的谣言，他说：“他就像是，“这里：如果你想做我做的这件事，那就也做吧。”都是他。这是他给我们的。
72 岁的歌手 Sting 也将自己惊人的身材归功于他的长寿饮食，其中包括大量蔬菜和谷物，并致力于避免毒素和含有防腐剂的加工食品（图为 60 岁）< /p>
特技训练
汤姆因完成特技训练而闻名所有的特技都是他自己完成的，最后，在他的整个职业生涯中，他从不害怕接受极限的体能训练。
去年七月，汤姆执行了最危险和最危险的动作。在他最新的《碟中谍》电影中，他骑着摩托车冲下悬崖，从天而降，这是电影史上最大的特技表演。
这位明星为了这个场景接受了多年的训练，包括 500 次跳伞和 13,000 次越野摩托车跳跃，并确保他在自行车和摩托车方面都训练有素。
修建了一条摩托车越野跑道，这位明星在训练中跳跃了 80 英尺的桌面，训练次数高达 13,000 次。
他谈到这次经历时说：“我必须在这方面做得很好，这样我才不会错过分数。
“你一遍又一遍地训练和演练每一个小方面。”
汤姆以完成所有自己的特技而闻名，并且最后，在他的整个职业生涯中，他从不害怕接受极限的体能训练
这位明星接受了多年的训练，包括 500 次跳伞和 13,000 次摩托车越野赛跳跃，以完成去年 7 月《碟中谍》中迄今为止最危险的特技场景。
汤姆还攀岩，为扮演伊森·亨特 (Ethan Hunt) 的角色做准备（如《碟中谍 2》中所示）
西尔维斯特·史泰龙， 77 岁，同样致力于他的电影，并根据他的相关项目的主要目标改变了他的锻炼制度
尽管特技非常危险，汤姆冲下悬崖时没有戴头盔。
他通常不会在任何特技表演中戴头盔，最后在《星期日计划》中周末，他透露了原因。
“[它]看起来不太酷，”汤姆说。
“我骑摩托车时会戴头盔，训练时也会戴头盔，”他解释道。
“但是当你开始拍电影时，所有的护垫都会脱落，所以我戴着头盔训练，但当我跳跃和骑高速自行车时，那就不是电影了。”
西尔维斯特·史泰龙同样致力于他的电影，并根据他的相关项目的主要目标改变他的锻炼制度。
对于《洛奇》来说，这位明星专注于增强肌肉质量，到《洛奇 III》时，他的体脂百分比已降至 2.9%，这是一个危险的低水平。汤姆·克鲁斯《壮志凌云》：特立独行的杜夫·龙格尔
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