如果您发现性的想法正悄然从您的“待办事项”清单中消失，并且您越来越多地注意到与您的另一半的性欲不匹配，这可能会让您感到安慰知道你并不孤单。
今年早些时候，我的在线性教育平台 Beducated 发布了一项大型调查，发现我们中只有区区 40% 的人积极评价我们的性生活。 1,800 名受访者中近三分之二表示，他们对自己的性生活感到“中立”、“不满意”或“非常不满意”。五分之一的人承认自己与伴侣完全不同步。
卧室里似乎有一种无声的冷漠和沟通不畅的流行病，这种流行病正在蔓延。夫妻生活特别辛苦。好消息？
如果您陷入性生活的困境，或者苦苦寻找性欲的表象，这里有一些解决方案。
< p class="mol-para-with-font">继续阅读以了解如何缩小性别差距...
为你的亲密电池充电
在长期关系中，女性的性欲通常比男性更快下降伙伴。我们的调查发现，四分之一的女性性欲低下或缺乏——几乎是男性的两倍——因此，难怪这么多异性恋夫妇谈论性欲不匹配。
但是亲密就像手机电池，每天都需要充电。 Beducated 的性欲和欲望专家朱莉安娜·豪瑟博士建议，将你们之间的性联系视为“跑道而不是进站”，并用一些小动作来充实你的一天（在嘴唇上轻轻吻一下唤醒，足部按摩或性感短信）来建立联系并培养亲密感。
这些小调整会在一天中不断积累，激发潜藏的渴望感你更有可能对亲密关系持开放态度。
去健身房
您的身心健康对您的自我感觉至关重要。如果您不自信，这种不自在的感觉就会蔓延到卧室。
但在我们的调查中，40% 的受访者表示他们愿意在卧室里感觉更加自信。我们的数据发现，定期的体力活动——即使是每周一次——也能提高性满足感、性欲和信心。与不经常锻炼的人相比，经常去健身房的人对自己的性生活感到“满意”或“非常满意”的可能性高出 22%。
体育活动会增加感觉良好的荷尔蒙，通常还会增加对身体的信心。豪瑟博士说，这可能会增加您在床上愿意尝试的姿势范围，并且肯定会提高您更长时间保持性活跃的能力。
让我们老实说，结果也会影响您对伴侣以及伴侣对您的性吸引力。
闻闻他的汗衫
不要低估气味的力量！我们对伴侣汗液中的信息素高度敏感，女性可能已经进化到男性的气味可以引发排卵和性欲激增。
如果你很少拥抱，你可能会错过他的男人气味增强性欲的效果。因此，当他下班回来时，给他一个大大的拥抱，或者偷偷闻一下他的运动衫。
真正的前戏
< p class="mol-para-with-font">压力是一个巨大的情绪杀手：61% 的调查参与者表示压力直接影响他们的性生活。女性受到的影响尤其严重，她们报告说，应对日常压力会让她们精疲力竭，无法保持亲密关系。从一个角色（父母、工人、狗）切换到一个有性联系的空间可能真的很棘手。因此，在您清除限制性欲和导致压力的精神混乱之前，甚至不要考虑任何形式的性前戏。
豪瑟博士建议通过写下“待办事项”清单并将其留在厨房来排除杂念。把你的手机放在够不到的地方 - 性交前的厄运滚动没有什么性感的。
翻转你的性爱脚本
不要让性成为一件重复的苦差事。豪瑟博士的“四象限”练习是让事情变得有趣的好方法。坐下来，写下一张长长的清单，列出你能想到的各种性行为，从接吻到你舒适区之外的事情。然后，单独工作，将每个操作放入四个象限之一：
您已经尝试过并想再尝试的事情您已经尝试过但认为您不想再做的事情您尚未尝试过但很好奇的事情尝试一些你没有尝试过并且非常确定你不想尝试的事情一起查看图表可以激发你们可能都想尝试的体验的想法（如以及为您不再喜欢的活动报“时间”的机会）。
计划一个不吃食物的约会之夜
< p class="mol-para-with-font">虽然您可能担心将性爱记录在日记中会剥夺行为的自发性，但对于那些难以找到时间亲密的夫妻来说，这可能会改变游戏规则。< p class="mol-para-with-font">但是一顿丰盛的晚餐只会让你感到臃肿和困倦。相反，通过指定一个晚上一起阅读色情小说、报名参加探戈课程或在水疗日放松身心，让创意源源不断。在轻松的环境中共度时光可以极大地增强亲密感。凝视他的眼睛
长期的夫妻很少看对方的眼睛。研究表明，在恋爱关系之初，男人常常会深深地凝视女人的眼睛，但随着时间的推移，这种习惯就会消失。但女性渴望“凝视”，这个简单的动作可以帮助重新点燃休眠的性欲。
尝试这个练习：坐在舒适的地方，彼此相对而坐互相看着对方的眼睛两分钟。豪瑟博士建议在身体不接触的情况下尝试此操作，然后再次用膝盖擦过：“当你增加身体接触时，这种体验确实会更加强烈，”她说。
让我们谈谈性
感觉无法表达自己的愿望、需求和界限是一个非常大的问题：高达 95%的调查受访者表示，他们希望自己或他们的伴侣能够更好地沟通。
豪瑟博士表示，情感上的联系是一种很大的兴奋，沟通至关重要。
如果谈论性的想法让您感到不舒服，请尝试在催产素（结合荷尔蒙）充斥您的身体时高潮后的枕边谈话。
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试着问：你对性有什么恐惧？当谈到性时，你想要什么？
正如 Louise Atkinson 所说
Mariah Freya 是 www.Beducated.com 的创始人兼首席执行官，该网站是一个针对成人的在线性教育课程平台。朱莉安娜·豪瑟 (Juliana Hauser) 是执业治疗师、社会心理教育专家、教练，也是《性的新立场》（2024 年秋季出版）一书的作者 www.dr-juliana.com澳洲中文论坛热点
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