当谈到更健康的生活时，很多建议感觉像是常识。多动，少坐；确保睡眠充足，但不要太多。但我们倾向于孤立地看待健康行为，比如尽可能在健身房里挤出几个小时，而很少将其视为一个整体中相互关联的部分。
澳大利亚和国际研究人员团队的一项新研究着手确定每日坐姿、站立和身体活动的完美平衡，以实现最佳健康。他们的研究结果包括每晚 8 小时 20 分钟的奢华睡眠，以及每天 2 小时 10 分钟的中度至剧烈体力活动，这对睡眠爱好者来说是个好消息，但对沙发土豆来说是个坏消息。
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图片来源：Bethany Rae/iStock
研究人员在医学杂志 Diabetologia 上发表文章，分析了 2000 多名年龄在 40 至 75 岁之间的人的行为，以确定我们应该坐、站、睡觉和锻炼的时间，以达到最佳健康状态。< /p>
参与者佩戴大腿监测器来跟踪他们的活动，并根据六项健康指标进行测量，包括腰围、血糖测量和集群心脏代谢风险评分。
24 种药物的平均最佳成分考虑到所有结果，时间使用小时数为：
坐着：6 小时站立：5 小时 10 分钟轻度至中度体力活动（每分钟少于 100 步）：2 小时 10 分钟中度至剧烈体力活动（每分钟超过 100 步）：2 小时 10 分钟睡眠：8 小时 20 分钟总体而言，研究人员发现“坐着时间较短、站立时间较长的组合物、体力活动和睡眠与结果”。值得注意的是，2 型糖尿病患者的有益血糖指标显着增加，这与用更多的体力活动（尤其是轻度体力活动）取代久坐时间相关。
主要作者来自斯威本科技大学中心的 Christian Brakenridge 博士城市转型组织表示，这项研究最重要的方面之一是考虑了睡眠和坐等事物与运动的关系。
“以前，人们主要考虑的是我们应该如何度过一天的时间体力活动以及我们需要做多少，”他说。 “但现在情况正在发生变化。我们认识到，我们每天所做的事情，无论是睡眠、走动、站立、坐着，都对健康产生重要影响。”
广告“因此，使用一些统计模型，我们可以更好地了解度过每个 24 小时的最佳方式。”< /p>正在加载
根据 Brakenridge 的说法，与 2 型糖尿病相关的研究结果证实了有关轻度体力活动益处的现有研究。
“因此，这些活动只是您在自己的身体周围闲逛的活动。房子，就像步行到冰箱一样。你并不是真的有目的地走路，”他解释道。
“现在有一些证据表明，在吃饭时间和吃饭前后，通过定期活动来打破坐下的时间，效果特别好。对于 2 型糖尿病患者。”
虽然研究结果详细列出了我们每天应该进行的最佳健康活动量，但布雷肯里奇表示，这不应作为规定，而应作为指导。
“这24小时最佳范围就像一个指南针，需要努力实现，但可能不是每个人都能实现。但它告诉我们，我们必须开始以更综合、更全面的方式思考我们的健康，不仅包括锻炼，还包括睡眠生活活动和坐下。”
Brakenridge 表示，这项研究可用于告知即将发布的澳大利亚政府身体活动指南，该指南目前仅考虑运动和强度。
在国际上，世界卫生组织的最新指南已于 2020 年更新，纳入了久坐活动的建议。他们的建议包括成人每周 150 至 300 分钟的中等强度体力活动和 75 至 150 分钟的高强度有氧体力活动。
今年早些时候，体力活动、生活方式教授 Emmanuel Stamatakis悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的人口健康和人口健康中心领导了一项类似的研究。
加载与 Brackenridge 一样，他表示，越来越多的研究考虑了日常活动对健康的相互关联的影响。
“迄今为止的所有研究都非常清楚地表明，不同行为之间存在协同作用和相互作用。因此，举例来说，体力活动存在一定的阈值，超过该阈值，睡眠不佳对健康造成的一些长期不利影响可能会被抵消。”
Brackenridge 表示，这项研究是初步的，只是观察了现有的研究结果。行为数据集。下一步将要求参与者改变 24 小时一天的各个方面，以获得更强烈的因果感。
研究中使用的可穿戴设备无法区分的一件事是斯塔马塔基斯说，适度和剧烈的身体活动非常有价值。
“我们从其他研究中知道，剧烈、密集的活动尤其值得单独关注，因为它是迄今为止最有效的活动类型。”
最终，斯塔马塔基斯表示，这项研究应该根据您个人的健康和舒适水平进行。 “如果你什么都不做，那就做点什么。如果你做某事，就多做一点，如果你有点活跃，就力争变得非常活跃。”
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