“我们把手机放在卧室枕头下吧，”当我们准备在休息室看电影时，我向朋友建议。他犹豫不决，似乎有点被冒犯了，并坚称可以相信他在电影播放期间不会查看手机。
他坚持了 40 分钟，令人愤怒的是，在他崩溃的几分钟内，我去了我的办公室。房间里，翻起枕头，也检查了我的。
跨年夜巴黎凯旋门的狂欢者忙着拍摄，无暇庆祝新年到来。
今年这种互动对我来说非常常见，令人沮丧。一月份，我给自己设定了目标，在事情失控后慢慢与手机分手。我因为伸长脖子而感到脖子酸痛。当我应该看我要去的地方时，我却走进了人群。甚至我妈妈寄给我的圣诞卡和生日卡上的设计也（愉快地）评论了我的智能手机成瘾。
虽然我接受了她的观点，但关于设置时间限制或购买所谓的智能手机的提示过于简单。功能有限的“哑巴电话”无法使用；我已经无法采取预防措施了。
现代生活要求在走出前门的几秒钟内使用智能手机：在“环境可持续”咖啡馆中检查二维码菜单，不再打印菜单；租用共享单车；查看您的火车何时到达。即使有社交媒体拦截应用程序，我也会找到一种方法来覆盖它们，或者只是找到另一个应用程序来浏览。我需要休息的是手机，而不是应用程序。
当我在凯旋门观看新年前夜倒计时的反乌托邦剪辑时，我知道事情已经达到了临界点。巴黎。视频中，午夜降临，但没有人拥抱或亲吻；每个人都忙着用手机拍摄，没有时间做出反应。它们是静止的、几乎是沉默的、僵尸化的。我知道，如果我在人群中，我也不会有所不同。
考虑到我所面临的困难，我参加了由作家凯瑟琳·普莱斯 (Catherine Price) 开设的免费电话分手课程。在这里，她教我和其他瘾君子如何将智能手机屏幕变成黑白。没有了释放多巴胺的颜色，我的手机突然显得无比无聊。
我们还给手机写了分手信，就好像我们正在与情人分手一样。在我的信中，我写道：“我知道我一直想要你出现在我的生活中......但我必须结束这种迷恋和强烈的亲密关系，才能找到重新回到我自己的路......现在是时候发展我们与朋友的关系了有利益，而不是不幸的恋人。”
广告这封信证实了我在课程之前就已经知道的事情——我需要做出巨大的改变，而不仅仅是调整，才能结束我的毒瘾。这包括我的朋友们也参与我的排毒，或者至少支持我的排毒。与任何形式的排毒一样，在变革的早期，围绕在你最渴望的事物周围是有风险的。我的意志力部分依赖于朋友的支持，这意味着我的生活中需要不影响社会的人。
正在加载在联合国据美国统计，18-29 岁用户的智能手机成瘾率实际上正在下降。根据皮尤研究中心的数据，互联网依赖性从 2021 年的 28% 下降到 2023 年的 20%。然而，在澳大利亚，Meltwater 最新的《数字 2024：澳大利亚》报告显示，只有 3% 的互联网用户16-64 岁没有智能手机。 Red Search 的数据还显示，智能手机使用率已从 2021 年澳大利亚总人口的 85.7% 增加到 2024 年的 86.6%。尽管数字很高，但同一研究发现，十分之一的澳大利亚人认为手机很烦人，十分之四的澳大利亚人觉得手机烦人。发现它们分散了我的注意力。
集体智能手机成瘾，无论是字面上还是象征上，都让我彻夜难眠。我们正在改变我们大脑的工作方式以及整个社区的互动方式。即时满足感已经取代了总是需要很长时间的延迟多巴胺释放。
Red Search 数据显示，澳大利亚 32% 的智能手机用户表示，移动设备会增加他们的压力和焦虑水平，进而导致注意力和睡眠问题。
在最近的一次采访中，希拉里·克林顿表示，儿童“潜在的”应用成瘾是她对我们的未来最关心的问题之一，并指出许多硅谷高管 - 其中大多数人都会密切关注意识到技术的成瘾性 - 禁止他们的孩子使用智能手机和 iPad。
这就是为什么我最终在 40 分钟的电影中翻转枕头检查我的手机。
加载<现在，我已经变得如此决心要成功，以至于我愿意重新考虑友谊。这些人是我的推动者；当我本已摇摇欲坠的意志力减弱时，它们会影响我的成瘾。当被温和地质疑潜在的过度依赖时，他们中的一些人会变得防御性。值得庆幸的是，当我建议“不带手机”的补习时，一位朋友热情地同意了，即我们的手机放在包里。我们自己开笑话，而不是从互联网上分享笑话。如果没有持续不断的警报，我们就不会忘记每五分钟我们在说什么。它给对话带来了创造力。
智能手机不会消失，我也不希望它们消失。它们在很多方面改善了我们的生活，但我真正想要的是让更多的人不再否认自己对它们的成瘾。
只有当我的核心圈子意识到需要更多平衡时我是否也能够更频繁地真正远离自己的生活？集体成瘾最终会通过渗透而结束。
加里·纳恩 (Gary Nunn) 是一名定期撰稿人。
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