为自己挺身而出——至少比你可能做的要多得多。
澳大利亚的一项研究表明，每天站立至少五个小时对于“最佳”健康至关重要。
研究人员相信他们已经准确地发现了我们每天应该坐着、睡觉、站立和锻炼多长时间才能拥有并保持健康的心脏。
专家多年来一直警告说，一天中长时间保持静止会增加出现多种健康问题的风险，包括体重增加、2 型糖尿病、癌症，甚至早期的坟墓。
现在，一组研究人员表示，我们的目标应该是每天只坐六个小时，比英国平均水平少三个小时。
一项澳大利亚研究表明，每天站立至少五个小时对于“最佳”健康至关重要。研究人员相信，他们已经准确地发现了我们每天应该坐着、睡觉、站立和锻炼多长时间才能拥有并保持健康的心脏
刚刚超过两小时每天应该花几个小时进行剧烈运动，例如在健身房锻炼或快走。
轻度运动，例如做家务或做饭，应该占另外两项。
说到睡眠，八小时二十分钟的闭眼是关键。
但研究人员表示，只有定期实践，人们才会体验到这些措施对心脏健康的持久益处。
墨尔本斯威本科技大学运动生理学专家兼研究作者 Christian Brakenridge 博士补充道：“对于不同的健康指标，从腰围到禁食葡萄糖，每种行为都有不同的水平。
“此细分涵盖了广泛的健康指标，并集中在与整体最佳健康状况相关的 24 小时内。”
他补充道：“当然，当生活的大部分时间需要我们坐在屏幕前时，我们总是鼓励尽可能多地运动。
“较短的坐着时间和更多的站立时间、进行体力活动和睡眠可以极大促进我们的心脏代谢健康。”
学者们分析了 2,300 多名志愿者的数据，平均年龄为 60 岁。四分之一患有 2 型糖尿病。
他们使用戴在大腿上的小型监视器来跟踪他们八天的活动，计算每个人坐着、站立和睡觉的总时间。
研究小组随后比较了参与者的健康指标，包括腰围、血糖和胰岛素水平。
艾米丽·斯特恩 (EMILY STEARN) 表示，这对于工作周来说是完全不现实的
我多么希望每天只需坐六个小时。
相反，我在工作日经常坐大约 10 个小时或更长时间。
我喜欢在一周内尽可能保持活跃，通过长时间散步和呼吸新鲜空气来打破我的一天。
到了晚上，我会尝试通过跑步、去健身房或见朋友来提高我的活动水平。
但我肯定没有达到每天建议的睡眠时间。如果我幸运的话，它是七个，但实际上它更像是六个半。
艾米丽典型的一天
坐 12.5 小时
站立 2 小时
睡眠 7 小时
1 小时中等至剧烈体力活动
1.5 小时光强度体力活动
广告那不是斯蒂芬·马修斯 (STEPHEN MATTHEWS) 说：“我的一天过得怎么样”
为了每晚获得 8 小时 20 分钟的睡眠，我愿意付出什么。
说实话，我'我想说我可能只睡了大约六个小时，大约在午夜睡觉并在早上 6 点醒来。
我也不可能超过两个小时每天的体力活动。
步行回家一段路后，我会在晚上很晚才回到家，瘫倒在沙发上。
史蒂芬典型的一天
坐 14 小时
站立 2 小时
睡眠 6 小时
2小时光强度体力活动
还考虑了可能影响结果的因素，如吸烟史、教育和饮食。
他们发现那些具有“最佳”标记的人“坐着的时间明显减少，站立的时间更长，并且“身体活动的时间明显增加”。
>2 型糖尿病患者和“平均成分最佳”的人也喜欢更长的睡眠时间。
研究人员在《糖尿病学》杂志上撰文补充道：“久坐行为与心脏代谢健康不利。
“更少的久坐时间和更多的时间参与体力活动与改善血糖、胰岛素敏感性、胰岛素水平、脂肪百分比和三酰甘油有关和胆固醇水平。
他们承认，但数据只是“建议”，人们的时间使用必须“现实且平衡”。
数据中可能存在问题，无法准确区分参与者在测量的每种活动上花费的时间。
例如，站立被记录为与从事轻度体力活动非常相似。
Brakenridge 博士补充说，人们比其他人更喜欢哪些活动自然会影响结果。
“如果用睡眠代替锻炼时间，可能会对健康有害，但如果用睡眠代替久坐行为，则有益健康。
“这就是为什么我们需要考虑人类行为全方位的综合指南。”
'同样重要的是要承认这些数据是对有能力的成年人的建议。我们都有不同的考虑因素，最重要的是，运动应该是有趣的。”
他们的建议还为全天 24 小时留出 10 分钟的空闲时间。
虽然研究人员已经计算出了成年人在活动方面的理想目标，但即使没有达到这些精确目标，人们仍然可能受益。
例如，即使您不承诺锻炼正好 2 小时 10 小时，每天进行两个小时的适度锻炼仍然对您有好处分钟。
您需要多少运动
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应尝试每天保持活跃，并应：
每周至少 150 分钟的中等有氧运动，例如骑自行车或快走以及力量练习每周 2 天或以上锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或：
75 分钟剧烈的有氧运动，例如每周跑步或打一场单打网球，以及每周 2 天或更多天的力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
每周进行中等强度和剧烈有氧运动的混合 - 例如，2 x 30 分钟跑步加上 30 分钟快走相当于 150 分钟中等强度有氧运动和强度每周 2 天或以上进行锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）的锻炼一个好的规则是 1 分钟剧烈活动与 2 分钟适度活动具有相同的健康益处。
进行建议的每周 150 分钟体育活动的一种方法是进行 30 分钟每周 5 天。
所有成年人也应该停止长时间坐着，进行轻度活动。
资料来源：英国 NHS
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