每天我都会解锁手机几次，在 Facebook、Instagram 或 X 的应用程序图标上看到一个显眼的通知气泡，然后将其打开。
几分钟后，我就开始观看了有关韩国艺术装置或类似作品的视频；通知的主题（通常完全没有任何设计让我打开应用程序）完全被遗忘。
我们大多数人都知道社交媒体更具破坏性而不是有益。事实上，用垃圾通知浪费我们的时间，用容易获得的干扰打断我们的工作效率是最不危险的。
数十亿人注册了 Facebook，但还有多少人需要它？图片来源：彭博社
研究表明，这些应用程序会对心理健康产生严重影响，这些应用程序可能是导致心理质量持续下降的原因公共言论和网络回声室将世界事件歪曲为具有现实后果的宣传。
本月早些时候发生两起刺伤事件后，社交媒体平台上的错误信息和仇恨使后果更加严重。然而，我们中的数百万人仍然着迷。如果我们愿意的话，我们可以把它抛在后面吗？根据经验和轶事证据，答案是“不容易”，但值得尝试。
需要明确的是，这并不是要评判使用社交媒体的人，我也不是说有通过算法为您选择的短视频形式的小型娱乐，或者来自您的朋友和品牌想要向您推销的照片和想法，肯定有问题。
本月早些时候发生两起持刀伤人事件后，社交媒体平台上的错误信息和仇恨使后果更加严重。然而，数百万人仍然着迷。
享受我们知道对我们来说不是最健康的东西也不一定有错。我们很多人每天都喝咖啡，就像社交媒体一样，咖啡既有好处也有风险。当然，其中一些是化学成瘾，但也有一些是因为它令人愉快，并且它已经成为我们日常生活、仪式以及社交和家庭生活的一部分。
但是，如果您发现自己经常使用当你在中午之前喝第六杯咖啡时，你可能会意识到那里存在问题。在质量大幅下降并从用户身上榨取尽可能多的钱之前，咖啡也从未在足够长的时间内使自己变得尽可能有吸引力和真正有用，以吸引数十亿饮用者。简单来说，这主要是社交媒体公司所做的事情。
广告让我们以 Facebook 为例。它曾经是一款真正革命性的通讯工具，让您与所有朋友保持联系，并与一些您可能多年未见的朋友重新联系。
当您收到通知时，它是可能是因为与您认识的人进行了真诚的互动。它为我们提供了对过去岁月的回忆，提供了创建群组的工具，并且对于跟踪即将发生的事件和记住人们的生日等事情变得至关重要。
正在加载现在，距它第一次出现 20 年后了Meta——Facebook 的新所有者的化身——是一个价值数万亿美元的庞然大物，这在很大程度上要归功于它努力利用通过该通信工具建立的庞大用户群，并在此过程中发生了几起重大隐私泄露和其他丑闻。
在鼎盛时期，Facebook 承诺以新方式传播新闻和通过内容货币化，但事实证明，这对除 Facebook 之外的所有人来说都是一笔糟糕的交易。
真正的人际互动可能已基本停止，但该应用程序仍然安装在我们的许多手机上，利用人工智能和心理学定期引诱我们回来，希望让我们看到广告。
Instagram 基本上是一样的。我们朋友的面孔出现在提要的顶部，承诺有新的更新和想法，但来自品牌或影响者的视频通常会直接出现在下面，希望能分散您的注意力，以便您向下滚动至少两个提要-第三个广告和更多“为您推荐”的视频。
正在加载这两个平台都拥有同一家母公司 Meta，它们的存在都是为了吸引广告商的眼球。
我越多，想想在我的生活中保留这些应用程序的原因，我越意识到我仍然像几年前那样思考这些应用程序。我有一种非理性的恐惧，担心我会错过某个小组的重要更新，或者关注页面的见解，或者我想与之交谈的人的好友请求。但这些事情几乎不会发生。
Twitter 的情况有点不同，而且情况更加险恶。它作为一个社交网络而建立，有机地成为新闻和讨论的场所，然后被意识形态上反对新闻媒体理念的人收购。
现在称为 X，该平台由一群人组成希望利用其缺乏制衡来传播信息或意识形态的人，以及由于没有可行的替代方案而仍在使用它的人。
也就是说，塑造您想要的提要更容易在 X 上查看 - 只要您停留在“关注”选项卡中即可。
与 Meta 平台不同，您不会不断看到参与诱饵和广告，因此，仅作为获取消息的一种方法从你关注的人和品牌来看，这还不错。问题在于，恶意讨论和错误信息不断在人们的视线之外冒出来，并且当发生任何重大事件时，它们往往会在您的信息流中爆发。
我们每个人都有可能做到这一点吗？作为个人，要抛弃社交媒体吗？这取决于我们如何使用它。
我一直在努力思考我需要它做什么，这样我就可以将这些功能转移到我更能控制的其他地方。
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我没有通过他们的 X 帐户从爱好者网站和媒体获取文章，而是将它们添加到 Feedly（RSS 阅读器）或 Substack。我在 Reddit 上追踪了我的爱好和兴趣社区。我已确保拥有我所关心的人的 WhatsApp 群组和联系方式。
剩下的就是按手机上的按钮来立即分散注意力、多巴胺分泌或随机的愚蠢视频的本能当我感到压力或无聊时，魔术师或美国角斗士。这是一件很难找到替代品的事情，但它本身可能就是一个继续寻找的好理由。
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