利亚姆·海姆斯沃斯最近在 Instagram 上发布了一张照片，展示他巨石般的新身体。
这位澳大利亚演员、流行巨星麦莉·赛勒斯 (Miley Cyrus) 的前伴侣，现在看起来几乎认不出他以前苗条的样子 - 为了扮演万人迷的新角色，他改变了自己的身体Netflix 奇幻剧《巫师》中的利维亚的杰洛特。
但是这位《饥饿游戏》明星是如何在短短一年多的时间里获得如此巨大的体重的呢？< /p>
内部人士透露，海姆斯沃斯先生令人印象深刻的新体格主要归功于日本的高强度间歇训练，该训练最初是为了让日本速滑运动员塑造体形而设计的。
海姆斯沃斯于 4 月 5 日在个人帐户上发布了这张展示自己进步的自拍照，感谢粉丝对他的支持新电影“邪恶之地”。
海姆斯沃斯于 2020 年在他的 Instagram 上发布了这张照片，奥古斯曼表示，与朋友兼运动员罗斯·埃德格利分享他的锻炼习惯
这种名为 Tabata 的训练已被证明对海姆斯沃斯肌肉质量的极度增加至关重要。
根据哈佛大学 T.H.陈公共卫生学院。据 Total Body Tabata 称，Tabata 博士和他的同事将其开发为训练奥林匹克速滑运动员的一种手段。他发现，与持续一个多小时的中等强度锻炼相比，这是一种更有效的燃烧卡路里和提高心率的方法。
现代版本的锻炼包括在短时间内尽可能多地重复几种不同的体重锻炼，中间有非常短暂的休息。这是高强度间歇训练 (HIIT) 的一种形式，在过去十年中席卷了健身界。
根据哈佛大学的说法，目标是在短时间内让你的心率达到目标水平，这样你就可以在燃烧卡路里的同时增强肌肉T.H.陈公共卫生学院。
根据英国大学 2013 年的一项研究，与进行一个小时内的正常、强度较低的运动相比，频繁切换运动可能会帮助您燃烧更多卡路里威斯康星州。
'我真的很喜欢 Tabata。海姆斯沃斯告诉《男性健康》杂志，高强度、定时的锻炼，你可以做一系列不同的运动，比如立卧撑跳、自重深蹲、引体向上、俯卧撑、臂屈伸。
Hemsworth 的具体划分包括查看他可以在 20 分钟内完成每个练习的多少次，或者看看您可以多快完成每个练习 100 次。
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海姆斯沃斯一直拥有苗条、强壮的体格，就像这张 2013 年的照片。但是最近他拥有健美型身材，胸肌和肩膀轮廓分明。
海姆斯沃斯 (Hemsworth) 一直是 2010 年电影《最后一首歌》的粉丝运动训练，并喜欢进行功能性锻炼
除了 Tabata，这位演员每周还进行 5 次 60 至 90 分钟的力量训练，其中包括硬拉、深蹲、拉力训练。 - 向上、俯卧撑、臂屈伸和引体向上。
他有时还会通过一些有氧运动来完成健身课程 - 就像心脏一样 -塔巴塔的速度飙升还不够，他还喜欢骑自行车、划船、短跑和游泳。
在健身房之外，海姆斯沃斯之前告诉《男性健康》，他喜欢打篮球、踢足球、骑自行车、冲浪和徒步旅行。海姆斯沃斯兄弟的私人教练卢克·佐基 (Luke Zocchi) 告诉《男性健康》杂志，这是增强功能性力量的关键。
“利亚姆想要变得健康、强壮、功能齐全”，并且喜欢专注于延长寿命的锻炼，比如核心力量，佐基先生说。
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