这是一个古老的争论：一天中什么时间锻炼最好？您应该在清晨半睡半醒时去健身房，还是工作一整天后筋疲力尽时去健身房？
一个有趣的问题新的研究似乎解决了这个问题。
悉尼大学的研究人员表明，晚上锻炼的人比早上锻炼的人患心脏病和死亡的风险更低。
研究发现，与肥胖者相比，下午 6 点后锻炼的肥胖者死亡风险降低 61%，患心脏病的风险降低 36%根本不锻炼的人。
但是，早上锻炼的肥胖者获得了大约一半的好处 - 他们的死亡可能性仅降低了 33%，并且患心脏病的可能性降低 17%。
在这项研究中，晚上锻炼是最有效的长寿方法
“锻炼绝不是解决肥胖危机的唯一方法，但这项研究确实表明，能够将活动安排在一天中的特定时间的人可能是最好的选择抵消了其中一些健康风险，”研究作者、悉尼大学的马修·艾哈迈迪博士说。
悉尼大学研究人员分析了近 30,000 名平均年龄为 62 岁的肥胖者八年来的锻炼习惯和结果。在研究开始时，他们使用 24 小时健身追踪器跟踪个人一周的身体活动。
他们的身体活动不仅限于锻炼，还包括散步和打扫房子等事情。
参与者根据大部分活动发生的时间分为四类：早上、下午和晚上。晨间运动员从早上 6 点一直锻炼到中午。下午运动员从中午锻炼到下午6点。晚间运动员的锻炼时间为下午 6 点至午夜。
八年后，科学家们分析了数据，确保考虑到年龄、性别、吸烟习惯和饮食摄入量的差异。他们也不包括患有心脏病和癌症的人。
科学家使用加速度计（类似于 Fitbit）来确定参与者的活动水平
与其他组相比，夜间锻炼者的效果最好。研究还发现，下午锻炼的效果不如晚上锻炼 - 死亡风险降低 40%，患心血管疾病的风险降低 16%。
'这项研究表明，体力活动的时间可能是未来肥胖和 2 型糖尿病管理以及一般预防保健建议的重要组成部分，”研究作者、查尔斯·帕金斯麦肯齐可穿戴设备研究中心主任 Emmaneul Stamatakis 教授中心说。
研究作者提供了一些理论来解释为什么会出现这种情况。
首先，一天结束时血糖水平通常会更高。如果您在血糖相对较高时锻炼，肌肉可以从血液中吸收多余的糖并将其用作燃料，为您提供更多能量并帮助增加燃烧的卡路里。
随着时间的推移，这可以帮助您减轻更多体重并获得更好的健康结果。
上图显示了全球糖尿病病例的估计值。
接下来，有一些证据表明，夜间锻炼可能有助于降低夜间血压，从而降低患心脏病的风险。
之前的研究日本和荷兰研究人员发现，下午和晚上锻炼可以更好地稳定血糖，降低胰岛素敏感性风险；糖尿病的前兆。
同时，其他研究表明，晚上锻炼可以缓解压力并减少情绪化饮食行为。
世界卫生组织估计，2022 年有 8.9 亿成年人患有肥胖症。
体重过重与许多生活方式疾病有关，例如心脏病、糖尿病、癌症等。根据国际糖尿病联合会的数据，2021 年有 5.37 亿成年人患有糖尿病。
饮食习惯、遗传和健康状况都会导致某人患肥胖症的可能性。但医生通常建议定期进行体育锻炼，作为对抗肥胖的最佳方法之一。
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