漫长而温暖的夏季正式过去了。夏令时将于周日早上结束，我们的时钟将拨慢一小时。
对于许多人来说，这一变化是受欢迎的 - 谁不想多睡一小时呢？ – 但对于其他人来说，这是一个不确定的时期，可能会打乱孩子的睡眠时间表。
夏令时对父母和孩子来说都是一项挑战。图片来源：插图：Bethany Rae
那么，父母如何帮助他们的孩子适应夏令时的结束，确保他们在没有夏令时的情况下获得所需的睡眠在黎明时分唤醒全家人？
什么是夏令时？
引入夏令时是为了确保我们在醒着的时候拥有最大的自然光，无论什么季节。在澳大利亚，维多利亚州、塔斯马尼亚州、新南威尔士州、南澳大利亚州、首都领地和诺福克岛已实施时间更改。
4 月 7 日（星期日）凌晨 3 点（四月的第一个星期日）时钟将向后拨动一个小时，这意味着早晨的光线会更亮，但晚上太阳会提前一个小时落下。夏令时将于春季 10 月 6 日凌晨 2 点重新开始，届时时钟将向前拨快一小时。
这为何重要？
睡眠专家兼 The Goodnight Co. 联合创始人。谢伊·莫里森说，夏令时可以改变我们的体内生物钟，它控制着我们的昼夜节律，调节新陈代谢、认知功能和睡眠等。虽然春季夏令时的影响往往更为严重，但当我们少了一个小时的睡眠时，人们仍然倾向于注意到秋季睡眠质量和长度的变化，类似于时差反应的感觉。
广告“这可能就像你在莫里森说。
这在儿童和青少年中更为明显，因为他们依赖一致的睡眠模式来维持睡眠。身心发展。
加载“睡眠是他们巩固学习和记忆的时候。它帮助他们调节情绪和心情。如果你睡眠不足，这一天就会很难度过，尤其是对于一个孩子来说。”莫里森说。
墨尔本大学睡眠实验室主任艾米·乔丹教授指出，一个人与这些变化作斗争的程度取决于他们自然睡眠周期的长度。
“我们的体内生物钟或昼夜节律并不是精确地 24 小时运行，并且它在不同时间之间存在差异。个人。生物钟自然运行时间较长（例如 24.8 小时）的人会发现，比生物钟恰好为 24 小时的人更容易延迟生物钟并适应秋季变化。”Jordan 说道。
如何我可以帮助我的孩子适应吗？
与父母（他们可能会庆祝他们多睡一小时这一事实）不同，孩子更有可能在同一时间醒来。例如，如果孩子通常早上 6 点起床，夏令时结束后，他们就会在凌晨 5 点起床。
为了避免在日出前被吵醒，墨尔本 C 中心主任莫纳什儿童医院儿童睡眠中心的玛格特·戴维 (Margot Davey) 建议逐渐推迟孩子的夜间作息时间。
“这不仅仅是就寝时间，还包括所有影响我们昼夜节律的因素，”戴维说。 “这包括膳食和阳光照射。我会尝试增加他们下午晚些时候的阳光照射，推迟他们的晚餐时间，并尝试每四五天将他们的就寝时间推迟约 10 到 15 分钟。最好在夏令时前的两周内尝试一下。”
但是，可以通过在三个晚上将就寝时间推迟 20 分钟，甚至 30 分钟来快速实现这一目标。戴维指出，加载
患有自闭症谱系障碍等发育状况的儿童可能需要一段时间才能适应这些变化，因此可能对渐进的过程反应最好。< /p>
如果这不起作用怎么办？
如果您的孩子难以适应，莫里森建议在醒来后不久带他们出去，也许可以在户外吃早餐或在周围快速散步。
“太阳出来时出去走走，即使只是五分钟，也可以帮助设定我们的昼夜节律。当我们接受早晨的阳光时，它会停止褪黑激素的产生，褪黑激素是睡眠激素。这给了我们能量和警觉性的感觉。”
一致性也很关键，莫里森说，并指出无论你的孩子需要多长时间来适应，都应该遵守夜间和早晨的作息规律。
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“可能需要更长的时间，几周而不是几天，”她说。 “但是坚持相当一致的作息习惯将有助于重新调整他们的昼夜节律并改善他们的身体机能。”
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