医生揭示了最常见的晚餐习惯，这些习惯可能会让您每天早上都精疲力竭。
医疗专家 Mary Valvano、Ruvini Wijetilaka 和 Danielle Kelvas 最近接受《赫芬顿邮报》采访，分享了他们在一天开始时充满活力的重要秘诀。
三人透露了您可能会耗尽自己的能量供应的方式 - 包括吃晚饭和吃加工食品。
医生们一致认为，关键是对您的日常生活做出一些小改变常规，以便看到持续的结果。
医生揭示了最常见的晚餐时间习惯让您每天早上都精疲力尽（库存图片）
可能让您疲倦的不健康习惯在一天结束时吃一顿大餐消耗能量饮料吃高糖加工食品过着久坐的生活方式睡眠不足
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博士。 BetterNowMD 的医生玛丽·瓦尔瓦诺 (Mary Valvano) 认为，第一个要改掉的习惯是等到晚餐时才吃一天中最丰盛的一餐。
她分享道：“这句格言“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”实际上是基于生物学。
'我们体内的细胞根据一天中的时间不同地代谢食物。
“早上 8 点和下午 6 点吃同一顿饭会影响我们的身体利用它获取能量的能力。”
如果您吃晚饭，可能会“损害血糖水平以及从第二天的膳食中获取最佳能量的能力。”
玛丽建议养成早上吃最多食物的健康习惯，并随着一天的继续逐渐减少。
选择晚吃饭也会对您的睡眠产生可怕的后果，因为它会扰乱您的自然昼夜节律。
Dr. Ruvini Wijetilaka 是 Parsley Health 的委员会认证内科医生，她解释说，如果您没有每晚获得建议的七到九个小时的休息，您的精力也将不可避免地被耗尽。
专家建议“从茶等来源摄入咖啡因，尤其是绿茶或发酵茶，可以有所帮助提高能量水平”（库存图片）
但是医生的建议并没有就此止步。
专家表示，与普遍的看法相反，从长远来看，能量饮料实际上可能会耗尽您的能量供应。
根据国家医学图书馆的数据，它们还可能对您的心脏和大脑健康构成风险，导致炎症并增加血压。
玛丽推荐了一种替代方案，并说：“从茶（尤其是绿茶或发酵茶）等来源摄入咖啡因，可以通过支持线粒体来帮助提高能量水平，线粒体负责在我们的细胞中产生能量。”
博士。田纳西州的医生丹妮尔·凯尔瓦斯 (Danielle Kelvas) 也分享道：“定期锻炼可以通过增加大脑和肌肉的血流量和氧气来帮助提高能量水平。”
她建议“每天至少进行 30 分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车或游泳。”
饮食也很重要丹妮尔（Danielle）推荐的一个关键是“整体丰富，unpr”避免摄入有助于全天提供持续能量的食物。”
专家补充道：“重点吃各种水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
“避免摄入过多的糖和加工食品，因为这些可能会导致能量崩溃。”
不健康的习惯，如吃饭晚、睡眠不足、喝能量饮料和吃加工食品可能会导致您感到疲倦（库存图片）
Danielle 认为，疲倦不仅是身体上的，而且是情感和精神上的。
疲劳和慢性压力通常是情绪疲惫的副作用。
她建议：“练习压力管理技巧，例如冥想、深呼吸或瑜伽，以帮助减轻压力水平并提高能量。”
Danielle 分享道：“低能量水平可能与各种健康状况有关，例如感染、甲状腺功能减退、甲状腺功能亢进和睡眠障碍。”
根据哈佛健康中心的说法，如果您感到疲劳持续一周到两周，您应该去看医生。
其他症状可能包括发烧、食欲不振和呼吸急促。田纳西州
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