对于数百万兼顾孩子和工作的疲惫父母来说，一杯热气腾腾的咖啡（或六杯）是他们度过一天的关键拐杖。
但是，如果您像我一样根本不能摄入咖啡因，该怎么办？
或者是在遭受抽搐或紧张等副作用后寻求减少体重的众多人之一？
从我十几岁开始就开始对咖啡因不耐受，这意味着即使是最小的微量咖啡因也会让我感到头晕目眩，无法正常工作会引发严重恶心和颤抖。
因此，咖啡、茶、可乐、能量饮料甚至黑巧克力都不宜饮用。
作为一名 36 岁的职场妈妈，我该如何生存？
献给数以百万计疲惫不堪的父母对于孩子和工作来说，一杯热气腾腾的咖啡（或六杯）是他们度过一天的重要支柱。但是，如果您像我一样根本不能摄入咖啡因，该怎么办？如图，Rosie Taylor
罗西·泰勒 (Rosie Taylor) 是一位对咖啡因不耐受的 36 岁妈妈，她说她在不喝咖啡的情况下保持清醒的秘诀包括喝大量的水和吃一顿丰盛的早餐（图片）
热衷于找出我是否偶然发现了一个神奇的技巧，我与在 Feelgut.co.uk 和 Dietsdebunked.co.uk 注册的营养师 Kate Hilton 分享了我的首选方法。
她告诉我哪些对我有效，哪些无效，以及如果你也想戒掉咖啡因，你应该做什么。
>多喝水
我总是随身携带一瓶水无论我走到哪里，每当我的能量水平开始下降时，我都会喝一口。
凯特对此表示赞同，因为她说脱水是导致疲劳的主要原因。
“如果您脱水，体内的一切都会更加努力地工作，因此保持水分是关键，”她补充道。
什么含有咖啡因？饮用多少是安全的？
咖啡、茶、可乐和能量饮料含有大量咖啡因。含咖啡因的饮料不适合幼儿和幼儿。孕妇每天的咖啡因摄入量不应超过 200 毫克，因为咖啡因含量过高会导致婴儿出生体重过低。一杯速溶咖啡含有约 100 毫克咖啡因。能量饮料可以250 毫升小罐中含有 80 毫克咖啡因。这相当于两罐可乐或一小杯咖啡。NHS 建议饮用茶和咖啡作为均衡饮食的一部分。但含咖啡因的饮料会使身体更快产生尿液。 广告到外面去，哪怕只是几分钟
我通常以跑步来开始新的一天。
步行仅需五分钟，但新鲜空气的涌入和体力活动帮助我整个早上在办公桌前保持警惕。
凯特同意，即使是短暂的户外活动也可以增强能量。
“我们现在很多人的生活方式都是不自然的，”她补充道。
“我们中的许多人整天盯着屏幕，而且我们的休息时间也非常久坐。
'到户外去看看阳光可以促进你的心理健康，帮助你重新调整昼夜节律让您获得更好的夜间睡眠并有助于提高维生素 D 水平，这些都有助于对抗疲劳。”
吃点零食可以提神
我在没有咖啡因的情况下熬过午后低迷的主要秘诀是吃高碳水化合物或含糖零食，如蛋糕和饼干，以及不含咖啡因的甜味饮料例如果汁或柠檬水。
凯特同意，有时我们都“只需要一块紧急布朗尼”——但警告不要单独依赖含糖零食，因为它们可以使能量水平先上升后下降，让我们感觉更糟。
“如果可能的话，在吃零食的同时吃一些更健康的东西，比如一把覆盆子或蛋白质酸奶， ”她建议道。
“将碳水化合物和糖与蛋白质、纤维和健康脂肪混合有助于减缓能量释放，从而减少强烈的提升然后崩溃。”
寻找美味的花草茶
我不会假装花草茶是几乎与一杯普通茶或咖啡一样令人满意，但它们可以帮助提暖，尤其是在冬天。
我花很多钱购买口味丰富的优质品牌（例如 YogiTea 或 Clipper），所以感觉就像一种享受。
凯特同意花草茶可以提神，但警告您应该经常检查标签，因为一些花草茶（包括绿茶）含有咖啡因。
一杯速溶咖啡含有约 100 毫克咖啡因，其他来源包括茶、可乐和能量饮料
从早餐开始新的一天
早上吃东西之前我什么也做不了有些事情 - 如果我至少没有先吃点烤面包或麦片，我就会感到精疲力竭和缓慢。
凯特说食物中的能量对于我们来说至关重要去。咖啡因可以人为地替代这种提振作用，但随着它的消失，它会导致能量水平崩溃。
她说我的早餐选择还可以，但还可以更好。她建议混合蛋白质（例如牛奶、酸奶或鸡蛋）、全麦碳水化合物（例如麦片或烤面包）、水果和蔬菜（例如浆果或西红柿）以及健康脂肪（例如坚果和种子）。
“这有助于能量缓慢燃烧，这样你就不会在上午中段崩溃或感到疲倦，”她说。
倾听身体的声音，休息一下
没有咖啡因来让我保持精力充沛，有时我就会耗尽精力必须在沙发上放松半个小时或小睡一下。
我讨厌承认失败，但凯特说这实际上是一件好事。
“我们都太忙了，以至于我们不断地克服疲劳，却没有意识到我们需要休息，”她补充道。
她休息，这在现代世界并不容易，但每天自己休息半小时也会有帮助。
她补充道：“实际上，如果你已经到了依赖咖啡因来维持生活的地步，那么可能是时候停止了。”< /p>
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