詹妮弗·安妮斯顿 (Jennifer Aniston) 以其艰苦的日常锻炼以及在 50 多岁时保持健康而闻名。
但即使是这位 55 岁的健身狂热明星也承认她有时“不想锻炼”。
周一，詹妮弗带着她的粉丝通过她流汗训练的几个快速片段，最后以她在俯卧撑结束时倒下的方式结束了视频。
“天哪，你知道那些日子，当你只是不想这样做，你就是必须这样做，”她在剪辑中说道。< /p>
这位明星的长期追随者可能会对这位明星的锻炼强度感到惊讶，因为她最近表示她希望改变“破坏身体”的状态具有高冲击力的有氧运动。
这位来自洛杉矶的女演员使用 Pvolve，这是一种低冲击、高强度的“功能性”锻炼计划，其中包括平板支撑（从下往上）狗的位置到木板，然后再回来）。
詹妮弗·安妮斯顿 (Jennifer Aniston) 的身材只有女性一半她的年龄，她在新的锻炼视频中展示了原因
The Friends 校友 – 谁本月早些时候，她已经 55 岁了——通过 Pvolve 锻炼程序摆脱了周一的困扰
还有俯卧撑、抬腿（仰卧、双腿垂直向上，膝盖弯曲 45 度，交替双腿水平伸展）和单臀桥，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，一次通过一条腿推动来升高和降低臀部.
她报名参加了该计划，该计划由纽约企业家 Rachel Katzman 于 2017 年创立，并于 2021 年“寻找在面临烧伤时继续锻炼的解决方案”由于她的拍摄计划、严格的锻炼和背部受伤，”。
但是，对于那些不热衷于健身的人来说，这种日常锻炼可能会敲响警钟被描述为“低影响”。
尽管仍然对关节施加压力，但这些动作被认为是功能性的并且对您来说更好，一位领先的私人教练对此进行了解释。
普拉提 PT 创始人霍莉·格兰特 (Hollie Grant) 补充道：“她并没有真正提及自己正在做的事情过去那显然已经破坏了她的身体。听起来她可能做了很多有氧运动，他们提到了楼梯主人，但我猜想他们可能会说她做了很多跑步之类的事情。
“通常，当我们想到有氧运动时，我们确实会想到跑步和高强度训练之类的事情，如果那是她的话做的事情，影响力很大。
'如果您考虑跑步时落地时穿过地板的冲击力，您就会得到身体的重量加上重力，这会对您的关节产生震动，如果您身体不强壮且功能不全，您可能会发现自己正在与骨盆底问题或关节问题等问题作斗争。
这位 Picture Perfect 明星穿着黑色背心和灰色紧身裤对于她的赤脚锻炼，她在倾斜的板上保持单腿平衡
“所以，并不是说你不能进行高强度训练，而且它不是每个进行高强度训练的人都会受伤，只是如果这就是你所做的一切，并且你不通过肌肉强化活动来支持你的身体，那么你可能会发现你让自己面临更大的风险
'但是，就她现在所做的事情而言，我所看到的有关 Pvolve 的一切，对我来说，它看起来很像普拉提，所以这是功能性训练，使用各种不同形式的阻力，如体重、小型设备等，影响较小，尤其是上面问题中列出的那些练习。
'这些不是你落地时产生冲击力的地方。您正在利用体重或额外的阻力来增强肌肉，从而增强关节。
“所以，这是较低的影响，并且可能对身体更友好，但同样，我们不能假设某些东西影响很小，它就不会”不会伤害你。
'但我想说的是，影响较小的事情可能比影响较大且重复的事情更不可能伤害您，但情况并非总是如此.
高冲击力运动和低冲击力运动有什么区别？
Daniel Herman，NASM 营养师、SAQ 教练兼生物协同创始人。英国解释了高冲击力运动和低冲击力运动之间的区别。
“高冲击力运动和低冲击力运动是指它们对您的身体施加的强度和压力，尤其是您的身体关节。
“以下是每种运动的一些示例及其好处。
高影响力练习包括双脚同时离地的动作，在落地时产生强有力的冲击力。
示例：
增强式训练（跳深蹲、跳箱）涉及跳跃或剧烈有氧运动的高强度间歇训练 (HIIT)好处：
有效改善心血管健康。可以帮助减肥和增强体质骨密度。潜在缺点：
受伤风险较大，尤其是膝盖、臀部和脚踝等关节。可能不适合有关节问题的人，关节炎或其他肌肉骨骼问题。低冲击运动对关节的伤害较小，因为一只脚始终与地面接触。
示例
步行游泳椭圆训练瑜伽普拉提或本例 Pvolve。好处
降低受伤风险，使其适合适合患有关节疼痛或受伤的人。仍然可以提供有效的心血管和力量益处。适合初学者或受伤后恢复锻炼的人。缺点
可能不会与高强度运动一样有效地增强骨密度（这对于绝经后女性来说更为重要，因为骨质疏松症的风险更高）。可能需要更长的持续时间才能达到与高强度运动相同的心血管益处。有些人可能会发现它们不太有效与高冲击力运动相比，有吸引力或激烈。在高冲击力和低冲击力运动之间进行选择取决于多种因素，包括您的健身水平、任何现有的伤害或健康状况、个人喜好和健身目标。理想情况下，在平衡的锻炼程序中混合两种类型的锻炼还可以提供全面的健身益处，同时最大限度地降低受伤风险。那么 Jen 的锻炼强度是低强度吗？
PT Aimee Victoria Long 补充道：“我绝对可以肯定地说，詹妮弗·安妮斯顿的日常生活可以归类为低影响力。 '
'虽然人们认为她的日常活动可能很激烈，但她的锻炼效果却要低得多。
“她专注于那些对下半身关节施加更少压力和张力的运动，并且这些运动更多地关注肌肉的参与，而不是一次又一次的重复运动。
“她的动作不会像高强度运动那样导致心率和呼吸频率大幅上升。
“随着年龄的增长，她的关节可能会在多年的高强度运动中受到打击。
“因此有机会专注于更受控制的运动锻炼更小、更复杂的肌肉，帮助稳定关节，对她来说更有益。她的很多动作都是集中或合并的吃了核心，所以这显然是她和她的教练关注的焦点。
“拥有强大的核心对于让日常任务变得更轻松至关重要，而且也非常重要有助于防止受伤，尤其是背部受伤。我们都知道，随着年龄的增长，某些东西会更容易受伤。'
Juila Stewart 是优质力量训练品牌 PRIMAL 的物理治疗师，她补充道：“平板支撑、俯卧撑、抬腿通常被认为是低强度练习。
“低冲击运动是指对关节压力最小的运动，适合有关节问题的人、初学者或寻求对关节温和的锻炼的人。
“这些练习侧重于体重运动，不涉及跳跃或跑步等高冲击力，这有助于减轻关节压力。
“但您应该始终意识到，个人经历可能会有所不同，有特定健康问题或状况的人应在开始任何新的锻炼程序之前咨询医疗保健专业人员或健身专家。
'随着时间的推移，高强度锻炼可能会对身体造成损害，因为如果操作不当，并且没有热身或放松，会产生重复性压力和冲击力。高强度运动相关的潜在风险包括关节压力、受伤风险增加（尤其是膝盖、臀部和脚踝）以及肌肉骨骼系统磨损的可能性更高。
'另一方面，低强度锻炼可以提供许多好处，而不会让身体承受过度压力。
“低冲击力锻炼对关节更温和，适合有关节问题的人或想要最大限度降低冲击相关伤害风险的人。
“由于低强度锻炼不太可能对身体造成磨损，因此从长远来看，它们更具可持续性，使个人能够多年来保持积极的生活方式。 “低强度锻炼，例如使用椭圆机，通常也更适合各种健康水平的人，包括初学者或从伤病中恢复的人。
“这些锻炼仍然可以有效地针对各个肌肉群，改善心血管健康，并增强整体健康水平。他们提供适合不同健身目标的各种练习。'
广告Lewis Paris PT 和 Lewis Paris Fitness 的创始人解释说，尽管看起来很紧张并对关节施加压力，但做平板支撑、俯卧撑、举腿和单腿臀桥被认为是低冲击力。
'进行这些类型的练习将进一步提高执行运动的控制水平，从而增加隔离肌肉的可能性，以实现更好的心灵与肌肉的联系和力量。
“这将进一步帮助塑造更美观的身体，改善运动范围，并有助于预防受伤，同时管理和/或加强任何先前存在的伤害，”他补充道。
“高冲击力练习和低冲击力练习都有助于塑造强壮、圆润的身体；牢记您的目标以及通常对您有效的方法将决定更关注哪种训练方式。
“高强度锻炼非常适合增强肌肉力量、心血管健康、耐力和运动表现，而低冲击运动可以降低关节和肌腱受伤的风险，改善平衡和活动能力，保持受伤后的健康水平，增加力量，任何人都可以进行，无论其健康水平如何。
她看到一位朋友通过该计划取得了很好的成绩，然后报名成为大使表示，这“彻底改变了她与健身的关系”。
“当你处于‘我需要做 45’的心态时分钟的有氧运动，否则我就无法得到良好的锻炼，这太令人畏惧了，”她今年早些时候告诉 InStyle。
“我相信这一点很久了。我刚刚精疲力尽，身体也崩溃了。”
高强度与低强度，您应该选择哪一个？
普拉提 PT 创始人 Hollie Grant 补充道：“我的总体答案是，它确实不应该是全有或全无，它应该是两者兼而有之。
“我们的身体被设计为能够承受高冲击力，它们非常聪明，其中一些东西真的非常适合我们。而且，影响较小的、使用各种类型阻力的功能训练对我们来说也非常有好处。
“所以我认为我们必须非常注意，不要对我们选择做什么过于二元化。
'如果你谈论的是影响而不是强度，Jen 的锻炼影响就不那么大了，所以它可能仍然很激烈，但对身体的影响会减轻，因为你没有敲打人行道或跳跃大约。影响较小，但强度不一定较低。'
广告
“我的物理治疗师给了我一个芭比娃娃，上面覆盖着肌内效胶带，”她分享道。
“这是一个愚蠢的心理形象，直到你意识到所有这些录像带的目的是‘展示我在过去 15 年里所受的每一次伤害。’”
这位好莱坞时尚女孩在两年前背部受伤后开始参与该项目。
她声称 Pvolve 通过其点播课程帮助“增强和恢复”她的身体。
“当我们进入可爱的老年时期时，我们必须保持它令人兴奋。我们必须善待我们的身体，”《老友记》兽医本周告诉《人物》杂志。
“如果我在 20 年前就知道这一点就好了，当时我还是个孩子。”如果一开始就伤害我的身体，我们就可以省去很多痛苦。”
安妮斯顿去找 Pvolve 创始人 Rachel Katzman 谈论共同努力促进节目。
“我只是想让更多人了解它，因为我认为它非常好，”这位女演员补充道。
'我们的思想曾经认为，我们必须受伤；一分耕耘一分收获。必须进行一个小时的锻炼。你必须每天锻炼三次。
“有了这个，你就可以开始温和的锻炼了，”她解释道。
“我的女朋友改变了她的整个身体，这在她生活的许多积极方面产生了如此美丽的滚雪球效应。”
这位 Picture Perfect 明星在赤脚锻炼时穿着黑色背心和灰色紧身裤，在倾斜的板上保持单腿平衡。