从多个社交媒体平台，到充满会议的日记、我们不穿的衣服、我们不使用的电器，以及充满我们并不真正了解的化学物质的食物需要，生活充满了越来越多的垃圾。
结果就是混乱。
不仅在我们的家里，而且在我们的收件箱、我们的日记、我们的冰箱以及我们的头脑中。
这让我们感到前所未有的不知所措和超载。
但是什么如果你不是做更多的事情，而是通过去掉不再对你有用的东西来获得更大的成功？无论是在您的饮食、锻炼、工作生活，甚至是您今年选择的目标中，如果少做一点就能提高效率呢？
在行为性专家莱迪·克洛茨（Leidy Klotz）在他的著作《减法：少做的未开发的科学》中谈到了少做的不可思议的力量。
< p class="imageCaption">随着越来越多的人选择不仅清洁我们的饮食，还清洁我们的家庭、锻炼习惯、补充剂、人际关系和数字生活，我们的幸福感将会改善，我们的神经系统也会从我们的“总是”状态中得到休息。关于文化“我们收集新的和改进的想法，但我们不会删除过时的想法，”他说。
“每天面对大大小小的挑战，我们都忽略了让事情变得更好的基本方法：我们不做减法”。
Viridian Nutrition 是一家有道德的维生素公司，推出了一份名为《2024 年 Viridian Dejunk 你的生活报告》的报告和调查，旨在探讨如何将生活精简到真正重要、真正有效和最重要的事情上。重要的是，你真正想要什么。
报告称，到 2024 年，追求“无垃圾生活”将变得越来越重要。
随着越来越多的人选择不仅清洁我们的饮食，还清洁我们的家庭、锻炼习惯、补充剂、人际关系和数字生活，我们的健康将会改善，并且我们的神经系统将从“永远在线”的文化中得到休息。
因此，请参加 Viridian 的 16 个问题测验，看看您是否需要改变生活...
您是否经常因必须要做的所有事情而感到不知所措？
AlwaysSometimesRarelyNeverDon't Know您是否食用薯片、糖果或低脂加糖酸奶等超加工零食？
总是、有时、很少、从不不知道您吃现成的零食吗自制食品？
AlwaysSometimesRarelyNever不知道您是否对购买的补充剂中的标签和成分感到困惑？
AlwaysSometimesRarelyNever不知道您使用三个以上社交媒体平台吗？
AlwaysSometimesRarelyNever不知道您睡觉时是否会带着手机床边？
AlwaysSometimesRarelyNever不知道您家里是否有成堆的文件、衣服和随意放置超过一周的物品？
AlwaysSometimesRarelyNever不知道你们的关系是否感觉乏味？
AlwaysSometimesRarelyNever不知道你发现吗您自己在一天内从一项任务跳到另一项任务吗？
AlwaysSometimesRarelyNeverDon't Know您是否列出了很长的待办事项清单，却发现很长很少有项目完成？
AlwaysSometimesRarelyNever不知道您是否每年都会制定多个新年计划，却发现到了二月底您还没有完成没坚持住吗？
AlwaysSometimesRarelyNever不知道您是否倾向于一次连续工作两个多小时而不休息？
AlwaysSometimesRarelyNeverDon不知道您是否觉得很难放弃社交媒体或垃圾食品等东西，即使您过去尝试过？
AlwaysSometimesRarelyNeverDont知道Viridian 表示，如果您对四个或更多问题的回答为“总是”或“有时”，那么您绝对可以从生活编辑中受益。
那么，你怎么能让你的生活变得混乱？
Rob霍布森是《Unprocess Your Life》一书的作者，他说：“看看你经常做的一些 UPF 饭菜，然后考虑制作自己的自制版本”
取消饮食加工
消除饮食垃圾首先要识别当前饮食中的超加工食品 (UPF)，并用健康的替代品替代它们滋养您的身体并支持您的整体健康。
专家提示：
Rob霍布森是《Unprocess Your Life》一书的作者，他说：“看看你经常做的一些 UPF 饭菜，然后考虑制作你自己的自制版本。
'从几个食谱开始，为了方便起见尝试批量烹饪它们。
'没有必要从头开始制作所有东西，因为一些商店购买的产品比其他产品要好得多。
'以植物奶为例 – 有些只是谷物、豆类或坚果以及水和可能的一小撮盐，而另一些则含有增稠剂等添加剂稳定剂。
'因此，请阅读标签并思考成分的“少即是多”。
'如果它是酱汁或薯片，没有你就活不下去，你可能需要从一堆坏东西中挑选最好的，所以检查食品标签上的内容至少 UPF 食品。'
注册营养师和微生物学家 Carol Granger 博士表示：“并非所有补充剂都生来平等equal'
补充审查
你不会犹豫阅读食品标签。 Viridian 表示，2024 年您还将阅读补充剂标签并了解您所购买的品牌。
去年年底的一项调查显示，十分之七的人不认识补充剂中的某些成分。
专家提示：
注册营养师和微生物学家 Carol Granger 博士说：“并非所有补充剂都是一样的。
'查看大多数补充剂的标签，您会发现一系列意想不到的成分，从添加剂到粘合剂，从润滑剂到胶水（是的） ，胶水！）。
'准确了解补充剂中的成分至关重要。
“其中许多物质对身体没有任何好处，但它们使制造更容易，因此大规模生产更快、更便宜、更容易。”
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其中一种赋形剂是二氧化钛，这是一种常见的开采化合物，使片剂和胶囊具有均匀的颜色。它也用于白色油漆。
二氧化钛已被世界卫生组织 (WHO) 列为可能的致癌物质，欧盟于 2022 年 1 月禁止将其作为食品添加剂。
然而，在英国，药物、补充剂和许多食品中仍然含有它。
Aimee Benbow，Viridian Nutrition 的首席营养师补充道：“深入挖掘并质疑任何你不理解的事情。”独立健康商店是购买健康产品和建议的好地方。'
杂乱组织表示，在家会影响我们的工作效率、情绪，甚至会让我们吃得更多行为专家 Libby Sander 博士
家庭净化
杂乱组织行为专家 Libby Sander 博士表示，家会影响我们的工作效率、心情，甚至会让我们吃得更多。
将整理过程延伸到您的生活空间是一种轻松赢得您的健康。我们的大脑渴望秩序，生活在整洁的环境中是给自己一些思考空间的简单方法。
专家提示：
桑德博士说：“12-12-12 方法简化了整理过程中的决策过程。确定 12 件要扔掉的物品、12 件要捐赠的物品以及 12 件要在家中某个地方放置的物品。
“这种方法可以集中注意力灵活的整理过程不会让人不知所措。
锻炼优化
在开始昂贵的新 Instagram 之前在健康和健身行业拥有 10 多年经验的私人教练威尔·杜鲁 (Will Duru) 建议，了解健身的基础知识并找出真正有效的方法
威尔说：“毫无疑问，2024 年你会受到新的快速健身时尚的诱惑。
“每年都会出现一波新的锻炼方式健身领域充斥着各种趋势，每种趋势都承诺提供减肥和增肌的终极解决方案。
“作为一名私人教练，每年都有人来找我想要减肥和增强肌肉的原理是相同的。
“没有真正的秘密，也没有捷径，只有科学和时间一次又一次证明有效的方法。”
专家提示：
威尔说：“一次选择一个目标。”就像我们可能会在家里和手机上堆满杂物一样，我们也可能会在每年的这个时候将目标堆砌起来，并尝试实现许多不同的改变。
'但研究表明这是行不通的。
'事实上，决议失败的原因之一是一种称为“目标稀释”的心理现象，即我们试图同时改变太多事情。
'这就像试图一次性清理整个房子，而不是专注于某个特定区域，例如你的衣柜。
'因此，当您进行更改时，请立即优先考虑一个领域并专注于该领域。通过集中精力，您可以保存意志力并增加成功的可能性。”
数字化垃圾处理
随着越来越多的人积累不使用的应用程序、从未打开的电子邮件和不需要的程序，数字混乱已被认为是一个明显的问题。
就像我们打开衣柜里不再合身的衣服一样，我们的数字生活也需要定期清理。
普通人的手机上安装了 80 个应用程序，但只使用 9 个应用程序，其中四分之一的应用程序只使用一次。数字排毒专家 Tanya Goodin 表示，如果这听起来很熟悉，那么您可能需要对数字进行整理。
Tanya 补充道：“减少数字混乱并不是要删除所有内容科技是你生活中的一部分，它是关于做出有意识的选择，使用对你有用的东西，并控制你做这件事的时间。并失去其余的。”
专家提示：
Tanya 说：“介绍数字化参与中的短暂休息可以改善认知健康并帮助您获得掌控感。
“不断地从一件事转移到另一件事会影响我们的工作质量，让你感到不知所措和混乱。
“通过将特定区域指定为无科技区，在您的生活中创造一些无数字空间。
“你可以从小事做起，在专注工作时将手机放在四米或更远的地方，这样你实际上需要站起来检查它。
'一旦您体验到了无手机工作带来的清晰度，您就可以将其放入包中、另一个房间，甚至将其关闭。
'然后，您可以在一天中引入特定的以数字为中心的时间。在重点任务之间安排一小时的数字活动，这样您就可以在线做您想做的事情，从发送消息到在社交媒体上发帖。积极主动地对待您的数字时间将增加您的成功控制权。'
就像我们刷新计算机浏览器一样，我们的关系也需要时不时地重新启动，《你、我和我们之间的空间：如何重建您的关系关系刷新
即使是最好的关系以怨恨、重复的争论和单调的形式积累垃圾。
但是，您可以采取一些简单的步骤来“更新”你们的关系，并在不满的种子发芽之前识别它们。
就像你柜子里堆积的垃圾一样，怨恨和怨恨在你们的关系中积累，导致情绪停滞并迫使我们分开。
但是，就像我们刷新计算机浏览器一样，我们的关系也需要时不时地重新启动，马特和莎拉·戴维斯关系专家以及《你》的合著者说，我和我们之间的空间：如何重建你们的关系。
专家提示：
远离“那个”的想法，两人说。
他们写道：“相信‘唯一’的人通常会让那 20% 中的不满意的事情成为让他们继续前进的事情。”
'但是“一个”、“双生火焰”、“灵魂伴侣”或其他什么的想法都是神话。
“有很多“一”，但没有童话般的人物或关系，而期望完美的人往往会离开关系并从一种关系跳到另一种关系。
“无论您是单身、约会还是已婚，记住这一点都会有所帮助。”
通过识别组织心理学家泽娜·埃弗雷特（Zena Everett）是《疯狂忙碌疗法》一书的作者，她说，你不需要做的事情，你可以更多地关注重要的事情：一本为没有时间阅读生产力书籍的人准备的生产力书籍，她相信这一点
只是不要这样做！
即使是最聪明的头脑也可以拥挤会影响生产力、情绪和创造力。
认知超载很常见，尤其是在当今的多平台世界，各种渠道都在争夺我们的注意力。
通常被称为精神混乱。我们的待办事项清单上几乎有一半的项目从未完成。
通过确定不需要做的事情，您可以更多地关注重要的事情，组织心理学家、《疯狂忙碌疗法》的作者 Zena Everett 说：这是一本针对没有时间阅读生产力书籍的人的生产力书籍，她相信这一点。
专家提示：
Zena 说：“如果它不能实现你的目标，就不要这样做。”
'这实际上是来自物业管理的一个想法，其中建筑物被认为是在环境中使用的最佳方式。
'每次你接到任务时——尤其是我们每天都会遇到的任务——问问自己，“这是对我时间的最好利用吗？” ?"
'回到我们在第二部分讨论的关于什么对你来说最重要的内容。如果答案是肯定的，那么就去做，但总是想“有什么事情没有完成，因为我选择这样做”。
“如果没有”充分利用您的时间，拒绝的一个简单方法是“恐怕我现在没有能力/带宽”。
“失去的时间再也找不回来了，”本杰明·富兰克林说道。但是，您一天中有多少时间花在诸如浏览社交媒体之类的耗费脑力、时间的任务上呢？
随着越来越多的人开始依赖多巴胺修复剂，我们从点赞和转发中获得收益，我们将使用报告中的一些步骤来回收回过头来，更有意识地将时间用于符合个人目标和价值观的任务。
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