一项研究发现，女性只需进行男性一半的运动量即可获得相同的心脏健康益处。
与男性相比，经常骑自行车、游泳或跑步的人死于心脏病或中风的可能性显着降低 - 即使他们付出的努力较少。
总体而言，与久坐不动的人相比，生活方式积极的女性和男性过早死亡的可能性分别降低了 24% 和 15%。
女性研究人员发现，与男性 14% 相比，女性患致命心脏病、中风或其他心血管事件的可能性要低 36%。
专家表示，研究结果应该鼓励更多女性参加锻炼——了解一点就能带来真正的改变。
与男性相比，经常骑自行车、游泳或跑步的人死于心脏病或中风的可能性显着降低 - 即使他们付出的努力较少，研究人员表示：
加利福尼亚州锡达斯西奈市斯密特心脏研究所的心脏病专家玛莎·古拉蒂 (Martha Gulati) 表示：“从历史上看，从统计数据来看，女性在参与性方面一直落后于男性”
“这项研究的美妙之处在于，女性可以从每分钟的中等至剧烈运动中获得比男性更多的益处。” p>
“这是一个激励性的概念，我们希望女性能够牢记在心。”
研究1997 年至 2019 年间，涉及超过 400,000 名美国成年人的研究发现，从快走到强化锻炼，女性是更大的受益者。
而男性必须完成 300 分钟的锻炼他们说，进行 5 小时的适度运动即可充分受益，而女性只需 140 分钟或 2.5 小时即可获得相同的效果。
这同样适用于剧烈的有氧运动（例如动感单车或有氧运动），与男性相比，女性只需 57 分钟即可实现同样 19% 的死亡风险降低。
根据发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果，参加力量训练的女性与心脏相关的死亡风险降低了 30%，而男性则为 11%。
研究人员推测这可能是由于解剖学和生理学的差异所致，女性需要付出更多的努力才能进行与男性相同水平的锻炼。
< p class="mol-para-with-font">例如，男性的肺活量通常有所增加，心脏更大，瘦体重更大，并且快肌纤维比例更大——这些纤维会产生高强度的力量和力量 - 比女性。他们指出，如果女性每周进行超过 2.5 小时的中等至剧烈的有氧运动，或者参加每周两次或两次以上的肌肉强化活动。
合著者 Susan Cheng 博士说：“即使是有限的定期锻炼也可以提供这是一个很大的好处，事实证明这对女性来说尤其如此。
“定期锻炼身体，即使只是 20-30 分钟每周进行几次剧烈运动，可以带来比他们想象的更多的收获。'
您需要多少运动
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该尝试每天保持活跃，并且应该这样做：< /p>每周至少 150 分钟的中等有氧运动，例如骑自行车或快步走，以及每周 2 天或以上进行力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）< p class="mol-para-with-font">或者：
每周 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打一场单打网球，以及每周 2 天或更多天的力量练习，适用于所有主要项目肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
中等强度和剧烈有氧运动的混合每周 – 例如，2 次 30 分钟的跑步加上 30 分钟的快走，相当于每周 2 天或更多天进行 150 分钟的适度有氧运动和力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）一条好的规则是，1 分钟的剧烈活动与 2 分钟的中等活动具有相同的健康益处。
完成建议的每周 150 分钟体力活动的一种方法是每周 5 天锻炼 30 分钟。
所有成年人还应该通过轻度活动来打破长时间坐着的习惯。
来源：英国 NHS
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