性不仅对您有好处，甚至可以延长您的生命。昨天，我介绍了有关如何降低患病风险并延长寿命的最新尖端科学。
今天，在我的新书《如何不衰老》的第二节摘录中，该书着眼于所有关于衰老的最新研究，我将告诉您将了解性如何保护健康，以及年龄如何完全不成为美满性生活的障碍。
我们还将了解如何改善性功能身体最重要的器官 - 大脑。
正如我们将看到的，阿尔茨海默病远非遗传必然性，降低风险可以现在就开始。
另外，我将介绍如何通过调整饮食来增强记忆力，这样您就永远不会再忘记刚刚走过的路进入一个房间（或者至少，不那么频繁）。
我是一名医生和畅销书作家，我的使命是寻找策略真正能够让时光倒流。所以这是关于性和脑力的尖端科学......
一项意大利研究发现，每天吃未去皮的苹果的女性每天吃未剥皮的苹果，整体性功能指数的得分明显更高
每周进行性行为可将死亡风险降低一半
科学表明，规律的性生活确实可以促进身心健康。在一项对 2000 多名男性和女性进行了大约六年的跟踪研究中，性活动频率较高的人的死亡风险显着降低。
那些人即使考虑到其他健康状况和年龄，每年发生性行为 52 次或以上（大约每周一次）的死亡率似乎也只有每年发生性行为一次或更少的人的一半。
这是为什么？有很多原因。性活动会释放一种叫做内啡肽的令人感觉良好的化学物质，它可以减少体内炎症，并已被证明可以改善免疫系统。
一些研究人员认为，性行为可以预防过早死亡因为这是一种锻炼形式。嗯，是的，但不要高估你的努力有多大用处。
如果一次性活动消耗了几百卡路里，你可能会想，嘿，我可以用它得到一块薯片。问题是，事实并非如此。如果你把人们（字面上和比喻上的）勾起来并测量他们在行为过程中的耗氧量，那么做爱就相当于打保龄球的新陈代谢。一般男性在性爱过程中可能会消耗 21 卡路里的热量，这并不比他在沙发上看电视所消耗的热量多多少。
有一种刻板印象，即老年人是无性恋，但这是年龄歧视且不准确的。英国 2016 年的一项研究显示，60 岁至 69 岁的男性中有 86% 的男性和 60% 的女性有过性行为，70 岁至 79 岁的男性中有 59%，女性有 34%，70 岁至 79 岁的女性中有 31% 的人性活跃。 80 岁或以上的男性和 14% 的女性存在这种情况。
不过，一般来说，大约一半的老年男性和女性存在问题，最常见的是性欲低下。女性和男性勃起困难。那么我们能对它们做些什么呢？
薰衣草和苹果可以增强女性的性欲
深色巧克力更适合您，因为脂肪和糖含量较低，会抵消促进血液流动的黄酮类化合物的益处
巧克力真的是情人节行业让我们相信的春药吗？
可可中的类黄酮植物营养素可以帮助打开动脉并增加血流量——在进食后 90 分钟达到峰值——理论上这对女性的性功能有益。但让它变得黑暗、苦涩这是可能的：牛奶巧克力中的脂肪和糖会抵消类黄酮的益处。
富含类黄酮的洋葱也能起到很好的作用，但对呼吸的影响可能会减弱热情。幸运的是，有一个快乐的媒介……不起眼的苹果。意大利的一项研究发现，每天吃苹果的女性的整体性功能指数得分明显高于每天吃苹果少于一个的女性——尽管研究人员只计算了吃未去皮苹果的女性，因为植物营养素集中在果皮中。
科学家表示，他们的发现可能有助于“确定用于女性性能力恢复的新化合物和食品补充剂”。但在他们到来之前，你可以尝试吃一个苹果。
老年女性还能做些什么来提高性欲？
一是吃大豆类食物。研究表明，每天喝一杯豆浆的更年期女性可能会有更好的性生活——但要小心你的愿望。一份病例报告显示，一名 44 岁的女性因“性欲增加，需要每天自我刺激约 15 次达到性高潮”而去看妇科医生。一个月前，她开始几乎完全以大豆为主的饮食，每天吃超过四磅的大豆食品。
有两种芳香疗法可能会影响身体健康。帮助。
连续 12 周、每天两次、每次 20 分钟闻薰衣草味的女性，更年期症状得到显着改善，包括性欲增强。
p>
橙花油，也称为苦橙，似乎起效更快。每天两次，持续五天，闻浓度仅为 0.1% 的精油五分钟，性欲就会显着增加。
性高潮越多对男人来说更好——但仅限于他们的妻子！
一项针对威尔士卡菲利男性的研究发现，那些“性高潮频率高”的人似乎可以将过早死亡的风险降低一半 - 而且，显然， 越多越好。但如果你作弊则不然。
男性的婚外性行为与较高的心血管风险（心脏病发作）相关，部分原因是情人可能更年轻、更容易患心脏病。咳咳，精力旺盛。
婚外性行为也更有可能在“过量”饮酒或进食后发生，这会给心脏带来更大的压力。
研究人员还得出结论，秘密性行为可能会带来更大的压力，因此会显着升高血压和心率，而这两者都是心血管事件的风险。
两项大型尸检结果分析证明了这一点，发现男性在性交期间猝死的大多数发生在婚外性行为期间。
现在让您的大脑保持最佳健康状态
在英国，每 11 名 65 岁以上老人中就有 1 人患有痴呆症，并且是“良性的” “健忘”，例如经常把钥匙放错地方，这种现象更为常见，但这并非不可避免。
曾经人们认为，我们会因为以下原因而失去脑细胞：我们会变老，但事实证明这是错误的。老年时，我们大脑的神经元数量大约是年轻时的 96% 至 98%。那么我们如何才能保持他们的健康并降低患痴呆症的风险呢？
减少盐的摄入。 14 项研究显示，动脉僵硬度增加与认知能力受损有关，而钠摄入量过高正是造成这种情况的原因。我们都吃太多的盐，但每天减少不到一茶匙的盐可以显着减少动脉僵硬，同时降低血压。少吃肉类、油炸食品、烘焙食品和富含有害低密度脂蛋白胆固醇的加工食品，这会降低血压。与记忆丧失和脑部疾病有关。人类似乎已经进化到能够维持每升血液 0.6 毫摩尔左右的 LDL 水平，但西方的平均水平超过 3 毫摩尔/升。难怪心脏病是高收入国家的首要死因，而痴呆症则是第二号杀手。
根据格雷格博士的说法，右侧睡可以更有效地“排出”大脑中的废物多睡一点，但不要睡太多。少于七个人们认为每晚睡几个小时会增加认知能力下降的风险，但超过八、九个小时也会增加认知能力下降的风险。每晚七个小时听起来似乎不够，但这对我们这个物种来说实际上可能是自然的。右侧睡可能会有所帮助。您在床上的姿势可能会影响您患痴呆症的风险，右侧卧可能比仰卧或俯卧更好。这是因为大脑在该位置可能会通过身体右侧的大静脉更有效地“排出”废物。
一项研究 – 第一个找到关联的研究– 发现患有神经退行性疾病的人倾向于仰睡：大约 72% 的人至少花两个小时仰睡。
健脑食品- 以及应该避免什么
您应该吃什么来保护您的大脑并提高记忆力？我们的老朋友浆果和绿叶蔬菜（菠菜甚至被称为“抗阿尔茨海默氏症植物”）在这里大放异彩。
例如一项研究对数百名双胞胎的认知进行了十多年的跟踪研究，发现每天摄入不到 50 克蓝莓或大约八个大草莓中的花青素（一种蓝色或红色色素）似乎可以将认知衰老速度延缓四年。 /p>
或者尝试可可。含有两汤匙半天然可可粉的类黄酮含量的巧克力饮料已被证明可以显着提高称为 BDNF 的神经保护蛋白的水平，并改善认知功能。 （但请确保它是天然可可，而不是已碱化的“荷兰加工”可可。查看包装背面是否有“酸度调节剂”字样 - 如果您看到它，则它是荷兰加工的）。
< p class="mol-para-with-font">至于什么不能吃，仅仅几天的高脂肪饮食就会削弱认知能力，这可能需要几周的时间才能恢复。即使是单一的高饱和脂肪餐（芝士汉堡或油炸鱼和薯条）也已被证明会在五个小时内损害人们的认知能力，这可能是因为它可能导致大脑炎症。为什么不直接吃鱼来增强脑力呢？
人们普遍认为鱼是健脑食品，这要感谢医生的推荐在他们看来，鱼油丸已经发展成为一个价值数十亿英镑的产业。
然而，对证据进行的最广泛的评估发现，它们“没有带来明显的好处”认知益处。
四项大型新试验发现了同样的结果，三项针对阿尔茨海默病的 omega-3 胶囊的安慰剂对照试验也发现了这一点，为期六年， 12 个月和 18 个月。
事实上，一些研究发现，鱼类摄入量越高，认知功能就越差，这可能是因为鱼类中含有被重金属污染的神经毒素
我们从哪里得知鱼和鱼油补充剂中的 omega-3 脂肪对您有好处？
我们从哪里得知鱼和鱼油补充剂中的 omega-3 脂肪对您有益？ p>
可能来自 20 世纪 80 年代的一项引人注目的研究，该研究后来被反驳它的新数据所淹没。
疯狂地治疗性欲低下 - 但要小心自行车
两份坚果每周吃坚果与降低勃起功能障碍的可能性有关
男人的胡须在做爱的日子比在做爱的日子长得更多他没有。
对于男性来说，性行为会增加血液中循环的睾丸激素水平，从而导致胡须生长，尽管如果他自我愉悦。
阅读更多：吃什么可以长寿：衰老专家 MICHAEL GREGER 博士揭示了他关于食物的权威指南，可以帮助你减少“死神”基因'
广告研究人员表示，睾丸激素会随着“竞争成功”而增加，而性会诱发“胜利者的精神状态”，而不是自慰后的精神状态。
每天至少吃一份蔬菜，每周至少吃两份坚果与勃起功能障碍的可能性降低 50% 以上相关。每天吃三到四把开心果（上图）的男性，在短短三周的时间里，重要部位的血流量就得到了显着改善。
一氧化氮还可以让放松血管，这就是为什么富含硝酸盐的绿叶蔬菜可能是“素食伟哥”。胡芦巴种子还可以提高睾酮水平——一项研究表明，每天服用胡芦巴胶囊的男性晨勃会增加一倍。唯一的副作用？它会让你的汗水和小便闻起来像枫糖浆。
西瓜含有一种叫做瓜氨酸的化合物，它会在体内转化为氨基酸精氨酸，从而对抗勃起功能障碍。每天五份红西瓜或一块黄肉西瓜可以帮助解决这个问题。
定期有氧运动可以改善勃起功能，效果几乎与最新的伟哥类药物——尽管有一个警告。中年男性应该意识到，由于骨盆区域的神经反复受压，骑自行车的人出现勃起功能障碍的风险更高。
甚至莎士比亚也知道这一点迷迭香提高记忆力
在番茄汁中加入适量的迷迭香调味料可以增强老年记忆力
在《哈姆雷特》中，奥菲莉亚指出迷迭香是为了纪念，这个想法至少可以追溯到几千年前的古希腊人，他们声称迷迭香是一种芳香的草药“安慰大脑……增强理解力，恢复失去的记忆，唤醒心灵”。
嗯，科学已经证明他们是对的。平均年龄 75 岁的老年人喝了两杯番茄汁，加半茶匙干迷迭香粉（典型食谱中可能使用的量）、一整茶匙、两茶匙和一汤匙以上。< /p>
与安慰剂相比，最低剂量后记忆速度有所改善，但最高剂量后记忆速度恶化，这表明剂量越多并不一定越好。
或者尝试姜黄，2012 年的一项研究显示，三名阿尔茨海默氏症患者每天服用一茶匙姜黄，症状得到显着改善。
它是如此有效，以至于研究人员得出结论，这是治疗这种疾病的“有效且安全的药物”的首次展示。
当然，它根本不是药物。姜黄只是一种你可以在超市买到的香料。
© Michael Greger 2023 《如何不衰老》作者：Michael Greger（Pan Macmillan，22 英镑）。要以 19.80 英镑的价格订购一本（优惠有效期至 2024 年 9 月 3 日；英国订单超过 25 英镑可免费获得 p&p），请访问 mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937。
阿尔茨海默病威尔士澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联