扎克·埃夫隆 (Zac Efron) 实力大增。
这位 36 岁的歌舞青春明星此前因其天生瘦弱、轮廓分明的体格而闻名。
但他最近接受了高强度的力量训练，为在新惊悚片《铁爪》中饰演摔跤手凯文·冯·埃里希而获得大量肌肉。
然而，专家警告说，实现这种转变所需的密集训练（包括连续几周每天举重）可能会让演员面临风险致命的后果，包括中风。
“没有任何实际理由让你的身体承受如此大的压力和压力，因为它可能会导致灾难性的结果，而且总是无法轻易逆转，” SET FOR SET 的一群健身专家说道。
扎克·埃夫隆 (Zac Efron) 在《铁爪》中扮演摔跤手凯文·冯·埃里希 (Kevin Von Erich)
< p class="mol-para-with-font">一些专家表示，这种训练方式需要过量的氧气来保持肌肉工作。这意味着心脏必须更加努力地跳动才能满足不断增加的需求，从而导致血压升高，并可能导致心脏病发作或中风等致命并发症。
这位前迪士尼明星透露，他锻炼得太多，以至于变得“着迷”。
“几个月来，这是一个单一的焦点，”他告诉《综艺》杂志。 “在准备期间，你的生活就被抛到了九霄云外。”
“追求完美的必要性......变成了一种痴迷。”
SET FOR SET 专家警告其他人不要复制他的例程或任何极端计划，以期获得相同的结果。
这位平时身材瘦削、轮廓分明的演员（2019 年离职）每天都要接受数小时的力量训练和增重，以获得新的面貌（适合《铁爪》）
“从长远来看，为了达到无法达到的结果而将你的身体和思想推向极端可能会造成损害，而“变得更大”可能会成为一种不健康的痴迷，”他们说。
太早用力可能会妨碍获得您想要的外观，并可能增加出现危险健康后果的机会，例如体重增加、高血压、中风和癌症。
埃夫隆告诉 Variety，他每天锻炼几个小时，并进行容量训练，以增加约 15 磅的肌肉。
他还透露，他会在拍摄比赛时摔跤，比赛持续7至15分钟，每天多次，一周连续几天。
SET FOR SET 团队表示，看起来 Efron 是从增肌开始的。
增肌是健美的一个阶段，涉及逐渐消耗超过身体所需的卡路里，为重量训练提供燃料，并最终增加肌肉大小。
这可能需要大约四到六个月的时间。
Efrom 表示，他第一次尝试这项运动时感到“震惊”，因为它并不像电视上看起来那么“容易”
SET FOR SET 团队表示，“要开始增肌，摄入的热量必须多于身体白天正常运作所需的热量，大约多 20%。”
此阶段之后是减量，在此期间健美运动员会减少卡路里负荷，这样他们就不会获得额外的肌肉，而是会维持肌肉。
A悉尼大学的一组研究人员发现，平均而言，男性健美运动员每天消耗约 3,800 卡路里热量，而健身者每天消耗 2,400 卡路里热量。女性通常消耗 3,200 至 1,200 卡路里热量。
但是，SET FOR SET 不建议普通人增肌。
“除非您是演员或专业健美运动员，否则没有实际理由让您的身体承受如此大的压力和压力，因为它可能会导致他们说，这会导致灾难性的结果，而且总是无法轻易扭转。
独家独家：健身专家准确揭示了需要多长时间才能看到锻炼结果
现在是“新年，新我”季节，这意味着去健身房的美国人比一年中的任何其他时间都要多。
广告主要风险是练习增肌的人更有可能养成不良的饮食习惯，因为他们可能会转向热量更高或加工食品来增加卡路里摄入量。这称为脏膨胀。
超加工食品以及高脂肪和高糖食品长期以来一直与一系列健康问题有关，培训师指出“不必要的脂肪增加、高脂肪摄入”胆固醇、血糖和血压、中风、糖尿病，甚至癌症。”
此外，《国际运动科学杂志》上的一篇评论发现，虽然肮脏增重可能会导致一些肌肉增长，但大部分体重增加将是脂肪。
这种做法也可能对心理健康产生不利影响。
2022 年的一项研究发现，增重和减肥与饮食失调和身体畸形的风险增加有关。
“体重增加了，你会感觉不正常，”埃夫隆告诉《综艺》杂志。
SET FOR SET 团队还警告说，跟上埃夫隆这样的身体可能比一开始就被凿伤更困难。
“从长远来看，通过极端增肌来保持体形可能具有挑战性，就像埃夫隆在扮演凯文·冯·埃里希时所做的那样，”他们说。
'虽然在这种情况下，转变是针对一部电影完成的，并且可以缓慢而有效地逆转，但如果您的目标是保留这种生活方式，个人可能会发现维持所需的卡路里摄入水平具有挑战性，从而导致在极度膨胀和减少阶段之间循环的溜溜球效应。”悉尼癌症扎克·埃夫隆 (Zac Efron)
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