布莱恩·约翰逊表示，他没有变老或死亡的计划。不可能的？显然，是的。但这位 46 岁的加州科技亿万富翁正在全力以赴。
他严格遵循每天 100 种维生素的饮食习惯，每天 23-一个小时的禁食（没错，他只在一小时的时间内吃东西），并且直到最近，他还从儿子那里输血。
约翰逊声称这个过程已经“逆转”了他的年龄。一组医生每周都会对他的身体进行扫描，他们说他拥有37岁的心脏健康、28岁的皮肤质量和18岁的健身水平。
他并不孤单。越来越多的自封专家使用社交媒体来宣传他们自己的生活指南——即使不是永远，也会比普通人多健康几十年。
这些长寿影响者认为，通过遵循严格的——而且往往是非常规的——生活方式，我们可以“破解”——或击败——衰老过程，并显着降低患老年疾病的风险，例如癌症、糖尿病、心脏病和痴呆症。
布莱恩·约翰逊说他没有变老或死亡的计划。不可能的？显然，是的。但这位 46 岁的加州科技亿万富翁正在大力尝试
而且它们非常受欢迎。最成功的加拿大人之一、50 岁的 Peter Attia 博士曾是一名癌症医生，在 YouTube 和 Instagram 上拥有超过 150 万粉丝，并且是一本畅销书《Outlive：长寿的科学与艺术》的作者.
桑拿还是冰浴对身体更好？
许多长寿专家敦促追随者定期进行冰浴和桑拿来帮助他们长寿。
英国长寿健康公司 Wellgevity 创始人 Tamsin Lewis 博士表示，它们可以降低心血管和神经退行性疾病的风险。
低温她说，通过缩小血管、限制流向受伤部位的血流来减少炎症。
许多长寿专家敦促追随者定期进行冰浴和桑拿来帮助他们长寿。上图：演员克里斯·海姆斯沃斯和彼得·阿提亚博士在桑拿房
前英国铁人三项运动员刘易斯博士说，“凡杀不死你的，都会让你变得更坚强”在 Instagram 上拥有约 20,000 名粉丝。 “将身体暴露在冷热环境中与运动类似。它可以让你更有弹性，让你更长寿。”
2015 年的一项研究对 2,300 名芬兰男性进行了 20 多年的跟踪调查，发现那些去过桑拿房的人大约有四到七次与那些没有一周的人相比，死于心脏病和中风的可能性更低。研究表明，即使对于患有心脏病的人来说，定期洗桑拿也几乎没有健康风险。
但是深受哈里·斯泰尔斯 (Harry Styles) 等名人欢迎的冰浴却得到了支持几乎没有科学证据。去年发表在《科学报告》上的一项瑞士荟萃分析找不到任何数据表明它可以促进长期健康或减轻疼痛。
死亡人数也有所增加。与冷水浸泡有关。去年，验尸官的调查发现，一名 39 岁的妇女因在德比郡戈伊特河遭遇冷水而导致心脏停止跳动而死亡。
Attia 博士，据报道收费私人患者每年花费 12 万英镑，这表明尽可能经常赤脚以及在背包中携带重物有助于将健康寿命延长数十年。
与此同时，本·格林菲尔德 (Ben Greenfield) 自称是“生物黑客、营养师、生理学家、健身教练、运动员和 13 本书的畅销书作者”。这位 43 岁的倡导者提倡冰浴和咖啡灌肠（见右图），他声称测试显示他的生物学年龄只有 9 岁。
这些长寿专家与一线名人（自然是他们的客户）并肩出现在纪录片中，出现在世界顶级播客中，他们的巡回演讲在几秒钟内就卖光了。鉴于他们传达的信息以及令人羡慕的体格，人们被迷住也就不足为奇了。
“这些影响者声称他们可以让你永远保持健康，”Ilaria Bellantuono 教授说，谢菲尔德大学健康寿命研究所的衰老专家。 “支持他们主张的科学证据往往是站不住脚的，但人们却被这种永葆青春的承诺所吸引。”
他们的建议也是如此值得关注吗？我们召集了一些英国顶尖的衰老专家来剖析他们最引人注目的主张，所以请继续阅读以了解...
可以吃很少的DE - 使您的细胞老化？
许多长寿专家都提倡禁食——从不吃饭到整天不吃东西。这听起来一点也不有趣，但据称禁食能够减少体内衰老细胞的数量。
这些被称为“僵尸细胞”的细胞是仍然活着但没有功能的细胞。如果它们堆积起来，就会削弱我们的组织、器官和免疫系统，导致衰老疾病。但布莱恩·约翰逊 (Bryan Johnson) 将这一概念发挥到了极致。
这位亿万富翁在 Instagram 上拥有超过 54 万粉丝，去年 6 月接受了 MoS 的采访，他只吃一次东西一天，上午 8.30。餐点通常包括生蔬菜、红薯沙拉、坚果和水果。他最近发布了完整的菜单，包括每种成分的精确含量。
约翰逊说，它为他提供了 2,250 卡路里，他现在“体验到了味觉、嗅觉的精致愉悦”和消费'。但约翰逊摄入的卡路里可能比他想象的要少，阿斯顿医学院的营养师杜安·梅勒博士说：“这种饮食中的卡路里含量不能超过 1,600 卡路里。”我不建议任何人遵循它。'
抛开这一点，专家表示，有证据表明一些禁食是有益的，并且确实可以消除僵尸细胞。在试验中，与那些正常饮食的啮齿动物相比，给予限时饮食（每天禁食 12 小时）的啮齿动物表现出更好的健康状况、肾功能和更长的寿命。
Ben Greenfield 自称为“生物黑客、营养师、生理学家、健身教练、运动员和 13 本书的畅销书作者”
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但是，专家表示，约翰逊实施的极端禁食是没有必要的。
“越来越多的证据表明，间歇性禁食 12 小时有助于清除体内的一些垃圾，”贝兰托诺教授说。 “这是可以实现的，因为这只是意味着不要在深夜吃东西——大部分禁食可以在我们睡觉的时候进行。
咖啡灌肠可以治愈癌症吗？
这听起来似乎不太可能，而且令人不舒服，但影响者 Ben Greenfield 声称，定期咖啡灌肠是一种治疗癌症的方法。保持身体处于最佳身体状态。
'咖啡灌肠可以清洁和治愈结肠、解毒肝脏、减少多种类型的慢性疼痛并提高思维清晰度他在博客中写道。
灌肠是一种将液体注入直肠的医疗程序，通常用于缓解便秘。通常用水完成，但此版本涉及温咖啡。
这听起来似乎不太可能，而且很不舒服，但影响者 Ben Greenfield 声称定期咖啡灌肠是保持身体处于最佳身体状态的一种方法
长期以来，这种做法一直是一种称为“格尔森法”的替代疗法的一部分，该疗法包括严格的低盐、有机水果和蔬菜饮食以及每天最多五次咖啡灌肠以预防癌症。 2004 年，查尔斯国王（当时的王子）因支持这种方法治疗癌症而受到批评。
如果您需要任何说服力，专家表示这种做法应该应该避免。
美国国家癌症研究所 2010 年的一项审查发现，没有证据表明咖啡灌肠对癌症患者有帮助。
同时，灌肠方法不当可能会产生危险的并发症。
Edzard Ernst 教授，替代医学领域的领先专家前埃克塞特大学教授说：“灌肠的主要风险是结肠穿孔，这可能是致命的。”
广告'长时间禁食对很多人来说是不现实的，因为它可能会令人不愉快，并可能最终导致由于极度饥饿而暴饮暴食。建立可以坚持的健康、可持续的饮食习惯更为重要。”
补充一些铁质以增强抵抗力
如果你想要长寿、健康的生活，并设想自己“有一天和你的曾孙一起玩”，那么长寿专家博士表示，举重以增强肌肉质量“应该是优先考虑的事情”阿提亚.他建议所有年龄段的人定期进行抗阻练习，包括硬拉和深蹲，并认为增强身体的大肌肉可以使其更具弹性，从而降低晚年遭受危及生命的伤害的风险。 “肌肉力量非常重要，因为随着年龄的增长，虚弱就会成为一种负担，”他说。 “65 岁时，跌倒可能是灾难性的。”
我们采访的专家一致认为，力量是长寿和健康生活的关键属性。研究表明，进行基于力量的锻炼的人比不进行锻炼的人过早死亡的可能性更小，无论他们是否进行跑步等有氧运动。
这主要是因为肌肉无力和虚弱是早逝的强烈指标。研究表明，最弱势的 15% 人口一年内死亡的可能性是最富裕的 15% 人口的三倍。但对于力量训练的益处有多大，人们存在分歧。
Attia 博士最近表示：“如果我想在 80 岁时成为最健康的自己，我每天锻炼一个半到两个小时。”
但在 2021 年，最权威的研究之一力量训练的好处发表在《英国运动医学杂志》上，涉及 416,000 名美国人。研究发现，每周进行 30 分钟到一整小时的力量训练（例如举哑铃），再加上三小时的有氧运动，对长期健康最有益。研究得出的结论是，超过一个小时对于延长寿命毫无作用，而超过一个小时甚至可能会增加健康问题的风险。
脱掉鞋子，赤脚< /p>
支持鞋子可能很舒服，但有影响力的阿蒂亚博士说它们是“有害的”，因为它们会削弱腿部和脚部的肌肉。
“鞋子使我们免受伤害”我们的脚应该做什么，”他声称。 “大多数人需要学习增强脚部的内在肌肉。”
阿蒂亚博士告诉他的追随者尽可能不穿鞋或“赤脚”
他认为这可以提高稳定性并降低长期受伤的风险，从而影响健康生活。
“对于大多数患有某种慢性损伤的人来说，这可以追溯到不稳定的情况，”他说。 “这是否是下背部不稳定导致背痛或脚不稳定导致膝盖疼痛。”
支撑鞋可能很舒服，但影响者 Attia 博士说它们“有害” ' 因为它们会削弱腿部和脚部的肌肉
赤脚鞋没有支撑性鞋底 - 通常只是一块薄而坚韧的抓地力橡胶 - 因此穿着者移动时脚上所有部位的重量相同。
大量科学研究表明，它们可以提高稳定性和肌肉力量，其中包括 2020 年的一项研究利物浦的研究发现，最少的鞋子可以促进老年人的关节健康。领先品牌包括 Vivobarefoot 和 Xero。
但专家警告称，长期影响仍未知。
“赤脚鞋仍然相对较新，因此我们不知道它们在很长一段时间内会对脚产生什么影响，”伦敦国王学院的物理治疗专家斯图尔特·莫里森博士说。
'如果您改用赤脚鞋，步行方式的突然改变可能会导致脚或腿受伤。
“任何考虑这一改变的人都应该短时间佩戴它们以适应这种体验。”
每天 100 粒维生素让医生远离
维生素补充剂并不是革命性的，但一些有影响力的人促进了大量的消费。布莱恩·约翰逊 (Bryan Johnson) 表示，他每天服用 104 种维生素补充剂来补充他的饮食。
其中包括常见的补充剂维生素 D、镁和锌。但他也服用更罕见的药片，包括南非醉茄、金雀异黄素、牛磺酸和玉米黄质。
Peter Attia 博士 – 一位前癌症医生 – 在 YouTube 和 Instagram 上拥有超过 150 万粉丝，并且是畅销书《Outlive：科学与艺术》的作者长寿
这位亿万富翁表示，这个数字是由一组医生确定的，他们定期进行测试，看看他缺乏哪些营养素。
确实，许多英国人没有摄入足够的维生素。五分之一的英国人缺乏维生素 D，这会增加他们出现骨骼问题的风险，并可能影响身体抵抗感染的能力。
但是，专家表示，饮食正确的食物（对于维生素 D 来说，接受阳光照射）比服用补充剂更好。这是因为对于补充剂中维生素的吸收和排泄百分比仍然存在争议。
加拿大 2018 年的研究分析了数十项研究发现，定期服用维生素 D 和钙等维生素并不能降低心血管疾病或过早死亡的风险。
“食物总是比药物更好，”伊莱恩博士说道格拉斯是斯特灵大学的老龄化专家。 “它含有更多人体所需的营养物质，例如纤维。”
还应该指出的是，布莱恩·约翰逊 (Bryan Johnson) 销售一系列维生素，其中一个月的用量为 40 英镑。
缓慢呼吸如何预防心脏病
控制呼吸（也称为“呼吸工作”）已成为一种流行的做法，长寿专家称这种做法可以减轻压力并降低患病风险。
博士Wellgevity 医疗保健公司的经营者塔姆辛·刘易斯 (Tamsin Lewis) 表示，呼吸练习帮助她从长期感染新冠病毒的严重病例中恢复过来。她说：“呼吸练习可以改善焦虑水平并促进健康。
手机应用程序可以帮助指导人们进行多种呼吸练习。其中一项包括“4-7-8”技巧，即吸气四秒、屏住七秒、呼气八秒。
这里面可能有什么东西。压力会触发身体产生肾上腺素等激素，从而导致血压升高。但马来西亚去年对 300 多项研究进行的分析发现，经常进行控制呼吸的患者的血压随着压力水平的降低而降低。冥想也有类似的结果。这一点很重要，因为高血压与许多危及生命的疾病有关，例如心脏病。
“可以通过活动来降低压力水平道格拉斯博士说：“包括冥想，还可以解决工作等生活压力因素。”
男性和女性的激素疗法
Attia 博士表示，任何担心衰老的人都应该考虑激素替代疗法 (HRT)，其中包括男性。他说，男女都可以通过在适当的时间服用这些药物来改善生活质量。
对于女性来说，这意味着在适当的时间服用雌激素、黄体酮和可能的睾酮。绝经十年。如果男性被诊断出睾酮水平较低，则应考虑睾酮替代疗法 (TRT)。
“负责任地使用 TRT 的数据非常积极，”博士阿蒂亚在首席执行官日记播客上说道。他补充说，他相信这是一种风险相对较低的药物，具有“许多好处”，例如减少脂肪和增加肌肉。
根据 Attia 博士的说法，任何担心衰老的人都应该考虑激素替代疗法 (HRT)，其中包括男性。他说男女都可以通过在适当的时间服用这些药物来改善生活质量
同时他说 HRT 具有“净积极作用”，可以减少更年期症状，同时保护骨骼健康。
专家表示，HRT 有很多好处，但它不是万能药。
多项研究表明它可以减轻更年期症状，但 NHS 指南并不建议那些只想增强健康的人使用它。
这是因为存在副作用风险，其中包括乳腺癌发病率略有增加。
被诊断睾酮水平明显较低的男性如果符合以下条件，也可以接受 TRT：出现抑郁、性欲减退和勃起功能障碍等症状。
“HRT 不是长生不老药，它不会逆转衰老，”说乔伊斯·哈珀教授是伦敦大学学院的生殖专家。 “我们所有人都必须不断服药的想法是一个令人担忧的现象。”
植物油是慢性病的罪魁祸首吗？
长寿影响者本·格林菲尔德 (Ben Greenfield) 表示，任何想要避免慢性疾病的人都必须从饮食中“无情地消除”植物油。
“植物油是慢性疾病的主要驱动因素，会对新陈代谢、炎症水平、体重和癌症风险产生负面影响”，他在博客中指出。
他认为，在过去的一个世纪中，植物油的使用增加而牺牲了黄油等其他脂肪，导致了心脏病和肥胖症的增加。
< P类s="mol-para-with-font">人们特别担心 omega-6，这是一种存在于许多植物油中的脂肪酸，一些科学家认为它会增加体内炎症。然而，专家表示这一理论已被广泛揭穿。据美国心脏协会称，数十项研究表明omega-6不会增加心血管疾病的风险。 “植物油经常被用来烹饪不健康的产品，但这并不意味着油本身会造成伤害，”梅勒博士说。
使用红灯生长头发并治愈伤口
据一些影响者称，特定类型的光可以延缓皮肤老化并使头发再生。
布莱恩·约翰逊 (Bryan Johnson) 在 30 多岁时开始脱发，他戴着一顶发出接近红外线的红光的帽子，每天持续六分钟，以防止脱发。他还使用便携式红光发射装置来缓解疼痛。
“有充分的证据表明红光可以加速愈合，”他说。 “如果我因运动或锻炼而感到轻微受伤，我会将它放在该区域。”
约翰逊还站在紫外线灯前早上晒五分钟的光，他说这可以改善他的“情绪、睡眠和精力”。
但几乎没有证据支持这一说法。虽然一些实验室研究表明红光可以改善血液流动，但没有高质量的人体试验证明它可以逆转脱发或对抗皮肤问题。
“这听起来很酷，但几乎没有证据支持它，”伦敦国王学院的皮肤科医生 Hiva Fassihi 博士说。
她也怀疑有太多证据可以证明这一点。有利于紫外线。 “我建议他们到外面去晒太阳，”她补充道。
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