一位注册营养师揭示了您应该和不应该吃的食物，以保持胃部健康。
FEMAIL 采访了肠道健康生物技术公司 Pendulum Therapeutics 的医疗保健增长助理 Alayna Hutchinson，她分享了五种可以改善消化系统的食物。
其中一种得到俄勒冈州波特兰市 Alayna 认可的食物，深受格温妮丝·帕特洛 (Gwyneth Paltrow) 和萨尔玛·海耶克 (Salma Hayek) 等名人的喜爱。与此同时，另一种长期以来被吹捧为明显的壮阳药，但根据营养师的说法，它还可以滋养您的肠道屏障。
帮助您导航您的肠道为了改善肠道健康，Alayna 详细介绍了每种食物对您有何益处，以及您应该避免哪些食物以及原因。
< p class="imageCaption">FEMAIL 与营养师 Alayna Hutchinson 进行了交谈，她分享了五种可以改善消化系统的食物 有益于肠道健康的食物
骨头汤
营养师营养师提出的第一个食物是骨头汤，其受欢迎程度受到一线明星 Gwyneth 和 Salma 等人的推动。
而且它并非没有优点，Alayna 解释说它富含胶原蛋白和脯氨酸和甘氨酸等氨基酸，是支持肠道内壁完整性的理想选择。
“它还提供促进有益肠道细菌生长的营养物质” ，”她告诉 DailyMail.com。
石榴
这种不起眼的水果包装得很漂亮据 Alayna 介绍，其中含有多酚和抗氧化剂，可支持“Akkermansia muciniphila 等益生菌菌株的增殖”。
多酚是植物中天然存在的化合物Healthline 表示，食物，包括水果、蔬菜、葡萄酒、茶和黑巧克力。
“它们可以充当抗氧化剂，这意味着它们可以中和有害自由基否则会损害您的细胞并增加患癌症、糖尿病和心脏病等疾病的风险。
此外，它还具有抗炎作用阿莱娜补充道，在肠道里。
Alayna 表示，石榴富含抗氧化剂，可以中和自由基
黑豆
黑豆富含可溶性纤维，有助于结肠中有益细菌的生长，从而有助于阿莱娜分享道，健康的肠道微生物组。
“纤维还有助于调节排便，”她告诉 DailyMail.com。
这位营养师还为那些希望在生活方式中加入更多纤维的人们提供了一个专业提示。
“如果您开始增加纤维摄入量“摄入量，慢慢来帮助你的消化系统适应，”Alayna 解释道。
芝麻菜
绿叶蔬菜含有苦味化合物，如芥子油苷，可以促进胆汁的产生。
'胆汁在消化和吸收中起着至关重要的作用脂肪，”Alayna 说道。
对于那些想要充分发挥其益处的人，营养师建议从膳食中加入芝麻菜“为消化系统做好准备”。
牡蛎
长期以来，它一直被吹捧为一种明显的春药，但几乎没有证据表明它具有催情作用。研究发现牡蛎确实可以增强性欲。
但 Alayna 表示，它们对肠道健康有益。
“牡蛎是锌的良好来源，锌是一种矿物质，在维持肠道屏障的完整性方面发挥着重要作用，”她解释道。
'锌对于肠壁细胞之间紧密连接的功能至关重要。
“牡蛎也是钠和钾的重要来源 - 钠和钾与锌一起支持胃酸的产生。”
长期以来，牡蛎一直被吹捧为壮阳药，但很少有证据表明牡蛎确实能增强性欲。然而，它们对肠道健康有益
为保持肠道健康应避免的食物
人造甜味剂
Alayna 要避免的食物清单上的第一件事就是人造甜味剂。
“一些人工甜味剂，例如阿斯巴甜和三氯蔗糖，可能会对肠道微生物群产生负面影响，”她告诉 DailyMail.com。
“它们已被与细菌组成的改变有关，可能导致肠道菌群失调。'
油炸食品
这并不奇怪，但营养师建议人们避免食用油炸食品，这会损害人们的肠道健康。
“油炸和油腻的食物可能难以消化，并可能导致胃肠道炎症。”Alayna 解释道。
“高脂肪含量也会破坏肠道细菌的平衡。”
Alayna 警告人们不要吃油炸食品和加工肉类加工肉类
加工肉类
加工肉类，例如热狗、博洛尼亚香肠和意大利辣香肠Alayna 说，应该避免。
“加工肉类含量高的饮食与肠道炎症和结直肠癌等疾病的风险增加有关，”她
“肉类加工过程中形成的化合物也可能对肠道健康产生负面影响。”
肠道健康状况：根据 Alayna Hutchinson 的说法，需要注意的迹象
排便
健康：“规律、良好的排便，没有不适或过度用力，是健康消化的标志
>
系统。'
不健康：'经常腹泻、便秘或肠胃不畅
习惯可能表明消化问题。'
能量水平
健康：“全天稳定的能量水平可以表明高效的
营养吸收和适当的消化。”
不健康：“持续疲劳，尤其是进食后，可能是吸收不良或其他消化问题。'
血糖水平
健康：“良好-功能正常的肠道和多样化的微生物组有助于
稳定血糖水平。特定细菌，如 Akkermansia muciniphila
和 Clostridium butyricum，有助于产生血糖
调节激素。'
不健康：“肠道微生物群的失衡可能会影响身体调节血糖的能力，导致血糖峰值和崩溃，从而增加血糖水平
代谢问题的风险。'
腹部不适
健康：“没有持续性腹痛、腹胀或不适
不适是消化系统健康的积极信号。”
不健康：“慢性或严重腹痛、腹胀或不适
可能表明各种消化系统疾病。'
皮肤健康
健康：“皮肤清澈、充满活力”可能与功能良好的消化系统有关，因为皮肤健康与内部有关
平衡。'
不健康：“痤疮、湿疹或牛皮癣等皮肤状况可能会导致
与消化问题和失衡有关。'
免疫系统
健康：“更少的疾病和普遍强大的免疫力
反应可以表明肠道功能良好。”
不健康：“某些自身免疫性疾病可能与肠道健康紊乱有关，因为肠道是免疫调节的关键角色。'
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