晚上的睡眠质量会影响您的情绪、工作效率和健康。
有些人会随波逐流一位专家透露，他们的头一碰到枕头就会掉下来，但对于其他人来说则更困难，尤其是在冬天。
临床心理学家和睡眠专家，迈克尔·布鲁斯 (Michael Brues) 博士被称为“睡眠医生”，其使命是帮助世界通过良好的夜间休息来改善他们的生活方式。
布鲁斯博士的帖子在他的 TikTok 用户名 @thesleepdoctor 下剪辑，分享可以帮助您入睡的建议。
睡眠医生解释说，您需要在早上接受阳光照射 - 人们不知道，但维生素 D 是昼夜节律调节器，因此在户外晒太阳会有所帮助
去年在《今日秀》节目中，布鲁斯博士解释了他在寒冷的月份里誓言要睡个好觉的过程 - “三个 15 的方法”。
他首先解释道：“在冬季，睡眠中可能会发生一些事情。
“有一件事我们我们知道的具体是季节性情感障碍 (SAD) - 因为光线不足，人们感觉不太好，有点像冬天的忧郁症。
'但从睡眠的角度来看，这就是我们所知道的 - 因为我们没有那么多的光线，我们的昼夜节律可能会有点偏离，这可能会造成问题。
他透露，我们可以遵循一些关键规则来确保晚上更好的睡眠 - 但我们需要在早上这样做。
睡眠医生解释说，您需要在早上接受阳光照射，因为维生素 D 是昼夜节律调节器，因此到户外晒太阳会有所帮助。
您晚上的睡眠质量会影响许多方面您生活中的其他因素 - 包括您的情绪、工作效率和健康（库存图片）
昼夜节律是身体内部驱动的 24 小时时钟，按调节睡眠、食欲和新陈代谢等重要功能的每日周期 - 当天开始变黑较早时，我们的身体可能会感到困惑。
Brues 博士说：“不管你信不信，你只需要大约十五分钟。”这实际上有助于您的睡眠。我知道早上做一些有助于睡眠的事情听起来很奇怪，但请相信我。
了解更多：睡眠专家声称床的一侧是您睡眠的最佳位置。继续睡可以说明你的个性
广告“如果您在一天开始时就开始准备睡觉，您将会度过一个美好的夜晚”。
“我告诉人们的是，当你早上醒来时，我有一个惯例 - 你可以为孩子做这个，你可以为成人做这个”。
他解释说，他将这种方法称为“早上要做的三个 15”——15 次深呼吸，帮助唤醒你的呼吸系统，15 盎司水和 15 分钟的阳光。
布鲁斯博士强调，应该是水，而不是咖啡因，因为睡眠本身就是一种脱水事件。
他补充道：“我们不希望为了摄入咖啡因，我们首先要补充水分。“我们因呼吸中的湿度、汗水以及皮肤分泌的油脂而失去了几乎一升的水分，因此人们在睡觉时需要补充充足的水分。” p>
“但是睡前不要喝一大杯水，因为那样你整晚都得去卫生间”。
< p class="mol-para-with-font">他透露，早上如果外面太冷，你应该走到窗边，但如果你能忍受在外面，那就会了最适合您的睡眠。TikTok澳洲中文论坛热点
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